białka

co możesz dorzucić? w zasadzie to tak jak mówiłem warzywa i chude ryby. Mleko (skoro traktujesz je jako źródło białka)zastąp białym chudym serem (porcja to około 150g) tuńczykiem w sosie własnym (jedna puszka) jakimkolwiek chudym mięsem (wołowina, cielęcina, kurczak indyk). Zacznij wprowadzać kaszę od czasu do czasu jako zamiennik ryżu i [...]

moje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wedlug regulki, ktora znalazlem tu http://www.sfd.pl/temat95962/ to 3000kcal. od miesiaca stosuje diete mniej wiecej 3g W, 1,7g B 0,7g T na kg co daje przy mojej wadze 102kg i zalozeniu ze g tluszczu to 9kcal a wegli i bialka 4kcal cos takiego (mniej wiecej): 306g W (1224 kcal), 170g B (680 [...]

@koles08 W pierwszym posiłku jest 33,9g białka to jest ok. 9 g białka mniej niż w dzień treningowy... W 4 posiłku chciałem zrobić ryż na mleku a w ostatnim to nie wyobrażam sobie wypicia białka ostrowi z wodą... @dj666 Widzę że Twoja wiedza jest jeszcze mniejsza od mojej... Z artykułu pana "Skalara" wynika, że płatki owsiane (czyt. [...]

dj666 Wysłana - 20 grudzień 2008 20:19 Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed [...]

fifi35 ja założyłam, że ogarnę wszystko bez chemi, bez wędlin kupnych, serków dziwnych, batonów (bez odżywek białkowych również) 180 g białka przy tak wysokich węglach 380 to idzie poszaleć, bo i twaróg i strączki też sa tu żródłem białka | nie mam pojęcia jak wchłanialna jest polędwica wieprzowa lub ryba :D wiem jedno, że trawi się długo [...]

[...] od 100-200 kcal jak ktoś nie wie do końca/pierwszy raz masuje, no i wtedy najwyżej stopniowo zwiększać. jak Ci idzie masa opornie to więcej daj, wiadomo. mój młodszy rośnie jak wspomniałem, na podaży białka 1,7 i nawet nadwyżki kcal huyas nie ma a mu idzie sucha masa genetyczny freak. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-04 18:30:55

[...] różnice w tym, jak ludzie i gryzonie radzą sobię z makroskładnikami, toksynami i przede wszystkim hormonami. Wyżej wymienione badania zakładały spożycie zapotrzebowania białka z soi, więc o czym my mówimy skoro nie ma dowodów na to, że u człowieka takie zmiany występują? Jeśli tak, zapodaj wiarygodne źródło z dobrą metodologią badań. Drążąc [...]

ma kontrowersyjne podejscie bardzo skrajne tyle niestety porownywanie aminek/bcaa do tych z kurczaka sa troche nie trafione zanim kurczak sie zacznie trawic po spozyciu eaa mamy juz maxa we krwi! co do 03 ciekzo z diety zjesc tak aby miec stosunek 03:06 1:1 a chyba lepije kupic o3 w kaspach za 13pln 60kaps niz codziennie wydawac kase na lososia [...]

nie no wiadomo bedzie ktos jak ludi ktory nie ma co ukrywac wczesniej jego wybory dietetyczne nie byly trafione np. bez warzyw iles tam w ketozie ladowania na facie i weglach czy alko itd. teraz zmienil podejscie o 180st. - czytajac arty pumy zmieni sie duzo ale czy osoba zdrowo sie odzywiajaca tez tyle wyciagnie dorzucajac bialko np. do 4g? czy [...]

Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]

dla mnie twaróg ma za dużo białka %-) załóżmy takie 300g to już jest 70g białka, do tego musisz dodać wpc aby bylo smaczne w ogóle, to masz już z 90g białka, a zjesz to w ciągu może 3 minut

[...] owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal. Woda. 15:00 obiad Ryż brązowy- 7,1 białka, 1,9 [...]

Aineko };-) Pomiary poranne uzupełniam: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13,@27.07.13, 10.08.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4, 69,1, 68,8, 68,3 -0,5 kg Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 87 87 86 -1 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 75,5 -1 cm Obwód w talii (w [...]

nie wiem nie licze. W dni ktore niczego nie podjem bedzie mysle z 3000 kcal. Sniadanie 80 platkow owsianych plus 60 gram bialka i 20 siemienia lnianego posiekanego. Potem 150 gram ryzu w dni treningowe na 2 albo 3 razy to jem. Po treningu 50 vitargo i 60 gram bialka. Kolacja 200 twarogu plus troche caseiny i izolatu do smaku plus olej lniany 2 [...]

[...] kulinarne . Główne źrodła makroskładników Węglowodany : ryż brązowy, kasza jaglana (bardzo rzadko makaron), platki owsiane , chleb razowy opcjonalnie warzywa owoce białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo [...]

jezeli 100g piersi przed obrobieniem ma 22g bialka to po wyparowaniu wody ktore nie ma ani bialka ani kalorii to jak myslisz ile bedziesz mial bialka ?

[...] Czyli można powiedzieć, że jest z góry założone powiedzmy przez "producenta", że w piersi z kurczaka będzie dużo wody (i innych pomniejszych rzeczy) i to wszystko ma ważyć razem 100g i ma mieć 22g białka.Ok... Czyli w zasadzie po pozbyciu się wody, mamy powiedzmy 70g już "czystego" mięsa, które ma 22g białka. I o to cały czas pytałem...

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

[...] kanapki (z 4-5) i już jestem najedzony (w dwóch posiłkach). Jest to dieta również dość kosztowna, gdyż wg zalecenia Binia, przy dużym obcięciu kalorii, należy przyjmować 3g białka na kilogram masy. Powiedzmy, że 100g można zjeść w posiłkach, ale ważąc np. 100kg, 200g trzeba pozyskać z proszku. I tutaj zaczynają się finansowe schody, gdyż 200g [...]