witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]
Witam was wszystkich! Mialbym kilka pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, [...]
[...] zaczne od siebie: 160 g kaszy manny 80 g płatków owsianych 30 g otrębów pszennych 30 g zarodków pszennych 6 łyżek miodu 2 łyżki masła szczypta soli gotujemy 10-15 minut - ja gotuje na wodzie bo po mleku mam rewolucje całość ma około 50 g białka 250 g węglowodanów 30 g tłuszczy i 1400 kcal Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 12:40:06
[...] treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem ilość powtóżeń na każdą część ciała: wykonywałem od 8 do 1powtózenia. Zwiększyłem spożycie białka , piłem dużo wody, ponieważ nie pracowałem przez ten okres dużo czasu spędzałem w domu chcąc dać mięśniom dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Niestety w bicepsach [...]
jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, [...]
[...] jeżeli chciałbym przybrać na masie? 3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów (chodzi mi głównie o białka i gainery) w moim wieku? 5. Czy bieganie uzupełni trening nóg, jeżeli nie robię na nie ćwiczeń na siłowni? Jestem w trakcie układania diety odpowiedniej dla mnie, [...]
[...] w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g • V posiłek o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g • VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.
[...] oraz kcal w całej diecie. Czy 100g węgli przed i po nie jest za dużo, w praktyce raczej to zjem, ale czy w teorii to nie zaszkodzi? -Po 50g kuraka i twarogu, aby za dużo białka nie było, a wychodzi 1.93/kg masy(60kg ważę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25f8454fd1047019f25133da7d35b92.png Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-19 07:21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o ocenienie diety z dnia jutrzejszego. Proszę o doradzenie, gdyż wydaje mi się, że jest za mało węgli, a za dużo tłuszczów, gdzie mogę obciąć? Liczyłem 2,5 g białka, na kg masy ciała i 1,1 g tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fccd5f8ef9bc47e78a41627f088f58a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3a3f07d4894653a2f5012098db1d11.jpg [...]
[...] od 78 do 80 kg. Nie widzę zmian żebym się zalał tłuszczem, a nawet powiem, że odsłaniają się powoli mięśnie brzucha. Zostać przy 2400 czy obcinać dalej?. Rozkład makro: 190g białka, 250g węgli, 70g tłuszczy. Wrzucę jeszcze przykładowy dzień co jem 1 posiłek Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g Orzechy wloskie 30g Kcal : 547 B:43g W:37 T:24 2 [...]
[...] z jakimś serkiem i pomidorem? Chyba tak? I jakie białko do tego dokupić? Powinna być możliwość mieszania w takim koktailu albo z owocami ale też możliwość wypicia samego białka. Jeśli to shajkuje i wypijam rano na śniadanie, to co powinienem jeść przed i po treningu? Ogólnie po takim śniadaniu jem jeszce jakieś owoce, o 13 obiad, potem ok 18 [...]
[...] pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45% Widziałęm też artykuł, że powinno się przyjąć 2.2g białka na kg masy ciała (u mnie przy 20% wychodzi 1.9g na kg) do tego 25 % tłuszczu a resztę uzupełnić węglem ... W przypadku dalszego obcinania kcal to obcinać je z każdego [...]
[...] Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 biodra 120 biceps 43 udo 65 brzuch na wys pępka [...]
Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]
[...] wszystko skoryguje.Mierzę 1.85 i ważę ponad 86kg ,od roku ćwiczę jedząc wszystko co popadnie i cieżko mi dietę ogarnąć bo będę musiał naturtalne jedzenie tylko zażywać (0 białka z serwatki) oraz brak nabiału z powodu nietolerancji laktozy ,wiec niestety twaróg odpada. 1 DANIE Z RANA: 3 JAJA GOTOWANE (160G) 10G OLIWY Z OLIWEK (PŁYN) 2 DANIE [...]
[...] "utrwalić" mięsień 7NUTRITION TCM CREATINE - 500G - Lubie mieszanki kreatyn, to samo co wyżej. ULTIMATE NUTRITION - Prostar Whey Protein - 2270g - Jako uzupełnienie braku białka w diecie + jakieś witaminy Po cyklu: DORIAN YATES GH BLAST - 280G - Co by zapobiec spadkom Trec CM3 - To samo co wyżej Te suplementy " w czasie cyklu" zacząłbym [...]
Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]
[...] dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na moją kieszeń wypatrzyłem sobie Ostrovie,( niektórzy polecają inni krytykują ;p) jeśli ktoś tego białka kiedyś używał, to jak je dawkować? ile razy w dzień treningowy, ile w nietreningowy? A wracając do planu ćwiczeń to czy po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza ?? [...]
