[...] 2 raz w tyg a raz 5) Jednak czytając różne artykuły tutaj zorientowałam się ze nie są to wartości takie jakie być powinny. I tu moje pytanie i prośba jak myślicie ile tego białka powinnam jeść?2g na 1kg to nie za dużo? nie zakwasi mi organizmu? i ile tłuszczy,węgli? to mnie najbardziej nurtuje.iI czy jedzenie ok 1750 kcal jest ok? nie za mało? [...]
[...] nie jest mi straszna właśnie od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za dużo białka. Co najmniej pół dużej piersi z kurczaka do każdego posiłku (było ich sześć), więc to wychodziło dużo ponad moją normę. Zorientowałam się dopiero niedawno, ale mam [...]
[...] egzogennych i BCAA - wyborny smak, przyjemna konsystencja - dodatek enzymu laktazy - idealna masówka dla osób "uczulonych" na spore ilości węglowodanów Koncentrat białka serwatki zawarty w składzie ActivLab Whey Protein 50 Machine-Man, charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną, wysokim stężeniem aminokwasów egzogennych, w tym - [...]
Siemka. Mam pytanie. Czy jeśli jajko przed ugotowaniem lub usmarzeniem waży 80 g czyli 10 g białka to czy po ugotowaniu też jest te 10 g białka ? 100 g jajka kurzego to 12.5 g białka - 80 g to 10 g białka. Jajko waży okolo 70 - 80 g.
[...] głęboką wodę więc wyliczyłem sobie tak waga 90 -20% = 72kg właściwej masy ciała 72x24=1728 x współczynnik aktywności 1.1 =1900,8 kcal białko licę 2g 72x2=144x4=576 kcal z białka 1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oats__Whey_Flapjack_i31425_d380x380.jpg Opis - Świetny smak - Wygodny zamiennik posiłku lub przekąska po treningu - 23 g białka w batonie Oats & Whey Flapjackjest to smaczny baton o wysokiej zawartości białka. Idealny jako posiłek po treningu, każdy batonik niesie ze sobą specjalnie sformułowaną mieszaniną [...]
witam, 4 dni temu zacząłem dietę, wcześniej słabo jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi [...]
witam czy ktos moze zobaczyc czy wszystko jest ok 1. dni nie trenigowe 3 całe jajka L ( biedronka) 190 3 białek Białko - 100 g białka jaj Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha 520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g 401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g 2. Karkówka wieprzowa 100 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy [...]
[...] trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze całe 2 x (60g) Jogurt naturalny 1 x duże opakowanie (275g) Suma kalorii: 698 kcal Suma białka: 39 g Suma ww: 87 g Suma tłuszczu: 24g II Sniadanie(w szkole): Dwie kanapki posmarowane pastą z banana lub 2 placki owsiane Kanapki: Suma kalorii: 354 kcal [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
[...] nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb pełnoziarnisty 75g B 4g T 1,3g W 39g kcal 168 - Majonez [...]
[...] Rowerek przed treningiem 10 min. i po 15. HIIT w nie treningowe 2 razy w tyg. Odżywianie: Jadłem 5-6 razy dziennie, niestety nie regularnie. Staram sie dostarczyć dużo białka. Po treningu Gainer Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczeń Stan zdrowia: Super:) Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] roczną waga 92 kg wzrost 186 kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej. więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości zaokrąglone b;32 g w;118 t;6,5 9.00 chleb razowy 6 małych kromeczek pierś [...]
Opis 1. Co to jest białko Night Protein Blend? NIGHT PROTEIN BLEND jest kompleksem wysokiej jakości białka mleka, który występuje w postaci łatwo rozpuszczalnych kazeinianów oraz peptydu l-glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego polecanym szczególnie kulturystom oraz zawodnikom dyscyplin [...]
[...] nadwyżka kaloryczna 608 kcal, czyli w sumie dieta powinna wynieść 3650 kcal Teraz przeliczając to na makroskładniki: 2,2 g Białka na 1 kg LBM( 50 kg) więc wychodzi 110 g białka ( 440 kcal) 7g węglowodanów na 1 kg LBM więc wychodzi 350g węglowodanów (1400kcal) 1g tłuszczy na 1 kg LBM więc wychodzi 50 g tłuszczy ( 450 kcal) w sumie z powyższych [...]
/SFD/Images/2015/9/21/71a9fd16e7b8476bbc2c6e940bf36450.jpg Opis - Aż 50 gram białka w jednym batonie - Genialny i kompletny zamiennik posiłku - Pyszne smaki Ogromny baton zawierający 50% białka wysokiej jakości oraz mniej niż 9 gram cukru! Nowa mieszanka najwyższej jakości przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz do utrzymania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie Aby zilustrować tę łatwą w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydro_Amino_Beef_i32830_d380x380.jpg Opis - Hydrolizat białka wołowego - Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne 4+ HYDRO BEEF AMINO+ to suplement diety bazujący na hydrolizacie białka wołowego. Białko wołowe przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy [...]
[...] się na klatce, powodując lipomastię (efekt wentylów od stara, mam nadzieje, ze uda mi sie to zwalczyć). to na początek Dieta Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, do tego białka z 2-3 kurzych jaj. II Śniadanie: W szkole sobie jem 2 kanapki z serem i szynką, do tego jakiś ogóreczek, sałata, papryka. Obiad: Ok 15.00 zjadam sobie 200g kury [...]
[...] na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko z [...]
