białka

[...] 100g Chleb zwykły 3 kromy Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Co dawało nietrafione wyniki - kcal:3143 B:226 W:452 T:44 Proszę o porady jak to zmienić, potrzebne mi więcej tłuszczu i węgli a mniej białka. Myślałem żeby zejść z piersią do 3x150g i jeść więcej ryżu, do tego więcej owoców. Jakimi produktami mogę nadrobić?

[...] Problem z tyciem zaczął sie około 1,5 roku temu i waga sie trzyma caly czas ta sama , Trenuje ciezko i codzienie , robie cykle odrzywkowe różnego rodzaju , kreatyny masowki białka stacki przetreningowe i po aminokwasy calodzienne i przetreningowe i po. , bostery witaminy , jem około 4000-45000 kcal dziennie . I tak naprawde nie wiem co sie [...]

[...] masła orzechowego Serek wiejski 200g 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś 200g warzyw 50g ryż/kasza/makaron Dodam, ze jesli uda mi sie czasami byc w domu koło 19 i zjem 5 posiłek to 2h przed snem jem [...]

[...] godz 17.00 bialko 52g tłuszcze 7g wegle 135g (815kcal) Makaron dwujajeczny 150g Ser twarogowy półtłusty 50g baanan 120g HI TEC PROTEIN 30g posilek nr 5 godz 20.00 bialko 35g tłuszcze 28g wegle 14g 450kcal Ser twarogowy półtłusty 150g kefir 2% 200g orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3296 kcal 221 g białka 87 g tłuszczu 405 g węglowodanów

[...] na 172 cm wzrostu więc uważam że trzeba by było przytyć. Proszę o sprawdzenie i analizę diety oto ona: 7.00 - 100 g płatków owsianych : B: 12g, WW: 69, T: 7,kcal: 366 - 3 białka z jajek: B: 11, WW:1,T:1, kcal: 54 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 10.00 - 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, kcal: 228 - [...]

[...] 22 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 meta eod30 Trening: masowy Cel cyklu: masa [...]

[...] 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4+ Ilość spożywanych tłuszczów: 1+ Opis przebytych cykli sterydowych: metek 30mg ed Trening: masUFka Cel cyklu: masa [...]

[...] masę. I odnośnie tego mam pare pytań: 1:Czy robić to tym sposobem czy może po prostu zacząć zwykłą masówke 2:Jeśli trzymać się tego sposobu to jak rozłożyć diete 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało bo chciałbym jednocześnie [...]

[...] po 10mg 1-7 40mg ed Dawka podzielona na 3 porcje przy największych posiłkach. Na wątrobe Essentiale forte,jak dokładnie dawkować? 1kaps na każdą porcje? W ostatnim tygodniu planuje dać Storma+jakiś booster testa(jestem przy założeniu,że epi nie blokuje)Możecie polecić mi jakiś dobry booster?Najlepiej ze sklepu sfd. Na cyklu dam 3g białka.

Siemanko... Zacyzna mnie gnębić i chodzić po głwowie jedno pytanie.. Czy jestem mezomorfik czy endomorfik... To tak coś o mnie. Całe życie - najbardziej wysportowany w klasie / szkole. Największe rekordy w bieganiu , skakaniu w dal , wytrzymałości , podciąganiu. I tak przez całą podstawówkę i gimnazjum.. Potem kontuzja w piłce przez co rok bez [...]

[...] łamana i prosta, 130kg obciążenia) chodzę od miesiąca (zwykły plan FBW na redukcję 3 razy w tygodniu + 2 razy wf-y policyjne w szkole), na dobę przyjmuję 2200kcal, 100g białka, 100g tłuszczu i 226g węgli + stosuję "carb cycling" (możecie też od razu doradzić, czy jest git, czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie). Biorę magnez, żelazo, [...]

[...] 19 Waga: 80 na cyklu 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 Opis przebytych cykli sterydowych: enan metka Trening: masowy 4xtyg Cel cyklu: masa [...]

Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]

[...] 2 - Deficyt -2100kcal (Średnio -300kcal/dzień) (100/84/248) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600kcal według https://www.**************/bmr Dzienna podaż białka (1,6-2.5g masy ciała) od 100 do 158g tłuszczy 87g węglowodanów 358 Moje rezultaty na te chwile: obwód pasa zmniejszył się o około 2,5/3 cm (co przełożyło się na BF [...]

Wiek 30 Waga 98 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni Ok. 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka, później tesc prop z krótka deka, teść enan/cypio z długa deka, ostatnio tesc enan z długim masteronem Opisz swój plan treningowy [...]

Witam Serdecznie zacznę od początku Płeć Męzczyzna Wiek 23 Wzrost 185 Waga - tragedia 130 Założenie schudnąć dietę ułożył kolega stosuje 4 dni i jakoś idzie B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 [...]

[...] Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 latas Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 200 mety Trening : 3 razy w tygodniu [...]

Witam was. Mam pytanko. Jestem na Revers diet i już prawie zbliżam się do nadwyżki kalorycznej a wiec zaczynamy robić w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie [...]

[...] efektów a w zasadzie nie ma ich w ogóle. Dietę mam dosyć specyficzną, ze względu na moje róznego rodzaju alergie - nie mogę glutenu (ograniczam go więc, jak tylko mogę), białka (niska tolerancja). Jakiś czas temu biegałam, ale też zaprzestawałam po dwóch miesiącach, gdy widziałam, że to również nie dawało mi tego, co oczekiwałam. Wiem, że [...]

Wita Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na diecie ułożonej w ośrodku Gaca system. Polegała ona na jedzeniu białka i tłuszcz, czyli to samo co CKD ale z niską ilością kalorii. Chciałbym zacząć dietę CKD niby wiem jak się za to zabrać, ale z chęcią poznam Wasze opinie dotyczące m.in mojego planu żywieniowego. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga [...]