[...] ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie [...]
[...] 1,5h (kalisteniczny lub ciężary) b) gdy miałem jeden trening koszykarski 2-3h 2) Czy spalenie np. 500 kcal oznacza, iż zamiast 2500 kcal mam zjeść 3000? 3) Ile gramów białka na Kg/masy ciała powinienem spożywać (podczas dni treningowych) Chciałbym podkreślić, iż nigdy nie zależało mi na idealnej sylwetce, a na wygranym meczu :) Z góry [...]
[...] Chodzi mi o ostry cykl,poniewarz mam za sobą już 3 cykle(razem 600 mety-ruskiej i ok.20 omnadrenów. Jeśl możecie, ile powinienem robić seri i powtożeń oraz jakie ilości białka, węglowodanów,kalori na kilogram wagi ciała powinienem spożywać. PS. Czy 15kg po 300 mety i 15 omnadrenach bez diety i dobrego odżywiania to mało. Zgóry dzięki-życzę [...]
[...] aby potem jeszcze troche przebiec. Na końcu dodam, że moim celem jest redukcja i to ponad dziesięciokilowa (obecnie niestety ważę prawie 80 kg na 170 cm wzrostu). Diętę mam niskowęglowodanową. Rozkład makroskładników to 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, 1,0 g tłuszczu i 0,9 g. węglowodanów. Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi i pozdrawiam
[...] zacząć trenować ostro na masę mam 22 lata - 184 cm wzrostu waga 80 kg według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: [...]
Witam mam pare pytan do osob ktore znaja sie na rzeczy. Zastanawiam sie nad paroma zagadnieniaami i nie moge uzyskac nigdzie konkretnych odpowiedzi poniewaz jedni mowia tak a drudzy inaczej i jedno drugiemu zaprzecza. Staram sie zgubic tluszczu i ciezko mi to idzie byc moze ze przez mala wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o [...]
[...] dobrze? i o jakich porach w dni treningowe i dni nietreningowe ? :) Dalej kolejne question.. Moje pytania: Ile kcal dziennie jeść, na ile posiłków i o jakich porach? Ile białka dziennie jeść 3g na 1kg ciała wystarczy? Jaką z odżywek proponowalibyśćie na wzrost masy? czy narazie oprócz gainera nic nie brac? :) Pozdrawiam. Prosze o konkretne [...]
[...] i nogi. Prosił bym też o rozpisanie odbloku do tego cyklu (niestety nie mam dostępu do hcg). Nie jestem pewien jakie osłonki będą mi potrzebne, kupiłem już czosnek i Aflexin na stawy, chcę kupić cynk. Co jeszcze będzie mi potrzebne? Szykuję też sobie dietę specjalnie na cykl, ile dać odpowiednio białka, wegli i tłuszczy na kilogram masy ciała?
[...] 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d enan 1-8tyg 250mg/4d [...]
[...] * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu,418g węglowodanów, 2937 kalorii.
[...] nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko [...]
Siemka. Ćwicze już około dwóch lat z przerwami. Ale teraz dopiero chce zajac sie tym na powaznie. Nie chce byc napompowanym koksem ale chce miec ladna rzezbe. Tkanke tluszczowa na poziomie ok 6%. Jestem mezomorfikiem. Mam miesnie ale schowane pod tluszczykiem co nie znaczy ze jestem jakims grubasem bo przy wzroscie 177 waze 71 kg. I mam pytania. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 106 Wzrost: 185 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: około 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: około 6 g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu [...]
[...] inaczej mi radzi i trochę skołowany jestem. Dodam, że dopóki ćwiczę tylko w domu to zależy mi na niskim koszcie. Co do mojego odżywiania to staram się jeść jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż z mięskiem jakimś, [...]
Hej, jak często Waszym zdaniem można jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK?
[...] produkty lepiej panować nad proporcjami w/w vs białko - ale to poziom amatorski; ja od pewnego czasu już nie liczę nawet żarcia główne wątpliwości jakie mam to "jakość" białka w hard mass - to mieszanka - więc dłuzszy czas wchłaniania niż sam koncentrat zastanawiam się więc czy ma to jakis większy sens potreningowo skoro i tak do godziny po [...]
Witam mam zamiar wrzucic na redukcje, jeszcze tego nigdy nie robilem. oto moje zapotrzebowanie. Wiek 17lat Waga 77kg Wzrost 185cm Redukcja -------------------------------------------------- BMR - Podstawowa przemiana materii 769,23 + 1156,25 - 88,64 = 1836,84 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną trening silowy: 3 x 50min x 8 = [...]
więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]
[...] 17,5 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia 2x planowane bieganie Odżywianie: staram się dostarczać 2g białka/ na kg masy ciała Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
