[...] wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania [...]
[...] - białko Ostrowia, Olimp Carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem jeszcze (jedynie ta zawarta w Gain Bolic - czyli około 150 dni) 10) informacje na temat diety - nie trzymam diety bardzo ściśle, staram się jeść dużo produktów zawierających dużo białka i mało tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl - 50 zł 12) uwagi i sugestie - brak
Hejka, dla kazdego ,mam pare pytan o Win + Clen , Ogolnie , zielony w tematach dopingu , ,czytam ostro szkole sie :) , ale postanowilem napisac , posta , Sprawa wyglada tak , Mam 100 kg, chce zjechac z 10 + wyzezbic sie troszke , 3 treningi w tygodniu + DIeta Dieta juz zaczeta , bialka sporo , weglowodany redukcja praktycznie do zera, [...]
[...] ostro wziąć za siebie. Muszę schudnąć ok.20 kg. Głodówki i kopenhaskie już przerabiałam i wiem że to shit. Obecnie staram sie nie przekraczać 1500 kcal dziennie, jeść dużo białka, mało węglowodanów itp.Do tego ćwiczę. Praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze ok. 1,5 -2 godziny z prędk ością ok 20km/h, wyjątki stanowią dni kiedy jest brzydka [...]
[...] redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam siły/ochoty pracować. 3 miesiące temu robiłem przez 2 tygodnie redukcję na CKD również na budowie [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka, 0 słodyczy . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: LipoBurn od 2 stycznia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim celem jest spalić tą małą oponę i później robić "kaloryferek". Brzuch mam twardy lecz zarysu kaloryfera nie widać przez lekki tłuszcz. Dietę stosuje około 2g białka/kg- 3-5 węgli/kg 1,1-1,3g tłuszczu/kg <-- tłuszcz głównie w posiłkach nie dodaje np. oliwy z oliwek. Jem 5 posiłków dziennie, słodyczy,tłustych rzeczy nie jadam. [...]
Witam.duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu [...]
[...] i orzechy. 2. Czy jeśli długo śpię po długiej pracy, mogę połączyć posiłki 1 i 2? Posiłek 1 to zawsze jajka, posiłek 2 to indyk i chleb. Chodzi mi o to, czy nie będzie wtedy za dużo kalorii lub za dużo białka jak na jeden posiłek? Czy organizm się w jakiś sposób nie rozreguluje z powodu braku posiłku o "normalnej" porze? Dzięki i pozdrawiam.
Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]
Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z [...]
Witam. Zrobiłem sobie diete redukującą tkanke tluszczową nie spalając mieśni :) Mam pytanie czy ona jest dobra? Mam 15 lat 186cmm wzrotu i waze 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z [...]
[...] żeby ważyć każde danie, odpowiednio to sobie wszystko porcjować. Pomyślałem, że może warto by sobie jakoś uzupełniać codzienie dodatkowo białko jakimiś produktami tutaj z tego sklepu SFD? Jakieś ciasteczka z białkiem czy może jakieś te proszki do picia czy coś takiego? Być może coś więcej oprócz białka? Co doradzicie i czy coś takiego ma sens?
Witam wszystkich SFD-owskich podpowiadaczy i prosze o rade w nastepujacej kwestii. Poniewaz jestem zmuszony do przemeblowania swojego dnia, trening siłowy (1,5h) i zwykle nastepujacy po nim aerobowy (1h) musialem przeniesc z godziny 18.00 na 12.00. I tu wlasnie zaczynaja sie schody. Pierwotnie dieta ulozona byla z mysla o redukcji (5-6 posilkow) [...]
Panowie mam mały problem, do tej pory pilem przed i po ,a czasmi i wtrakcie carbo, ale slyszalem ,ze lepsze jest Vitargo... czy to prawda?czym one sie roznia?i jeszcze chyba jest jeden rodzaj wegli,ale juz nie pamietam nazwy... I druga sprawa moze odpuscic carbo i Vitargo , a kupic jakiegos gainerka jako uzupelnienie wegli po treningu? i czy mozna [...]
[...] Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i węglowodanów ale kalorii ciągle mało i tłuszczy. Dodam że mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co zrobić żeby [...]
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]
