Siema. Mialem spora przerwe od silki w zwiazku z delegacjami z kraju ;/ Od miesiaca jestem na splicie 4x w tygodniu. miche trzymam, staram sie nabijac kalorie. Jak juz byly cykle to i od cyklu chce zaczac. Posiadam Mete z TOTAN labs oraz Cypio z DOSE . Mety mam 200tab 10mg, Cypio 3flakony po 2500mg/10ml Nie bralem jeszcze metki wiec plan jest [...]
Witam Zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz [...]
[...] czyli Wtorek Czwartek i Sobotę na treningu piję Red Faster firmy Trec czyli do organizmu dostarczam sporą ilość węglowodanów. Moje zapotrzebowanie: 2631,2 kcal 148 g białka 96,2 g tłuszczów 281,2 g węglowodanów Planuję kupić Gainera Mass XXL lub Magnum 8000 firma Trec pod koniec listopada. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-04 [...]
Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg [...]
[...] może będę w stanie jeszcze coś dokupić, ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam. Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta. Ogólnie słyszałem, że trzeba jak najwięcej białka i węglowodanów. Jem w sumie dość dużo rzeczy w których się to zawiera, ale czy w odpowiednich dawkach i porach dnia, nie mam pojęcia. Jestem amatorem w tych sprawach, [...]
[...] 5 jaj Chleb razowy 50g b/t/ww 36/26/24 475kcal Posilek 5(ok godziny 22 wiec chyba za późno na węgle po treningu) Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 30g (2 łyzki) b/t/ww 50/31/9 512kcal Łacznie 198g białka (2,3g na kg) 79g tłuszczu (0,9 na kg) oraz 244g wegli (2.8g na kg), 2500kcal. Proszę o sugestie co poprawić, zmienić, zastąpić. Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków, bez cukrów prostych (raz na parę dni zjem jakiegoś loda, którego doliczam do kalorii - lody akurat nie są zbyt kalorycznymi słodyczami) i ograniczam węgle na rzecz białka. Jak myślicie, to dobry czy zły pomysł? Schudnę coś dzięki temu? (Póki co schudłem z 83kg do 72kg, potrzebuję jeszcze parę kilogramów zrzucić) Proszę o odpowiedzi i [...]
[...] niedowagi nie ma, maksymalna waga jaką mogę mieć to 81kg) liczyłem programem link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi I teraz chce sobie obliczyć ile w diecie powinno być białka węgli i tłuszczu. Liczyłem też tym programem link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę [...]
[...] wyczatałem jestem raczej endomormofikiem, ale dalej niewiem jaką mam ułozyc sobie diete. Mam jeszcze jedno pytanie czy czy są gdzies wypisane take rzeczy jak : Ile kalori, białka i węglowodanow posiada dany produkt, czy raczej mam szukac tego sam. Moze ktos miał/ma taki problem jak ja i moze podzielić sie zemną swoimi uwagami Z gory wielkie [...]
[...] naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g [...]
[...] mam w jamie ustnej chciałem kupić gainera. Ale nigdy nie wiem jakiego bo jak kupowałem to zawsze były ch@$#@ i wpadłem na to aby pić najpierw 50gr Carbo a potem mała porcja białka z oliwą. wiem ,że Carbo to cukry proste ale ten posiłek jest powiedzmy o godzinie 10.00 czyli prawie rano także chyba taka porcja wegli nie zaszkodzi... Wiem ,że jest [...]
Witam ulozylem taki makrocykl co sadzi czy jest ok czy cos zminenic chodzi mi o ciagly przyrost masy i ciagl efekt anaboliczny oczywiscie do tego dieta 220g bialka+600 weglowodanow+100g tluszczy mam 75kg i mam blyskawiczna przemiane materii i zawsze strasznie mi sie ciezko lapalo mase(na sucho nigdy!!!!). cykl: 1 miesiąc metanabol 30mg/dzien (jak [...]
[...] na coś co znika w chwile :D Ogólnie trzymam kalorykę na poziomie 3600kcal, jest to dokładnie +167kcal ponad moje zapotrzebowanie i wygląda to na zasadzie 100g tłuszczy 180g białka około 500g węgli więc tych węgli troche jest, a z tego co rozumiem to przez nie zalewa. Ogólnie nie mam problemu ani z apetytem, ani z głodem, więc może obciąć [...]
[...] bcaa zapobiegnie całkowicie spalaniu mięsni) pytanie 2 Jaką dietę teraz powinienem stosować żeby jeszcze schudnąć i żeby wyrzeźbić mięśnie pytanie 3 czy przyjmowanie białka nie przywruci mi tej zrzuconej już tkanki ?? pytanie 4 cy może mugłbym sb naprzykład do siłki w dni nie treningowe wpleść jeszcze aeroby i czy wtedy też ęde spalał [...]
[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak tylko suple Trening : 5 razy plus dwa [...]
Witam jestem sprinterem mam 17 lat, ważę 70 kg mam 183 wzrostu wyliczyłem sobie że potrzebuje dziennie zjeść 140 g białka 420 ww i 70 g tłusczy. Mam treningi 5 razy w tygodniu 3 razy w porze popołudniowej godzina 15;30 i 2 r ano godzina 10 treningi rano wypadają w weekend. Zaplanowałem sobie rozłożenie posiłków w dni treningowe popołudniu w [...]
[...] już chyba wszystko co się dało z podwieszonych rzeczy i zastanawia mnie brak w tych wszystkich rozważaniach grochu. Wydaje się być idealny ze względu na dużą zawartość białka i węgli o indeksie 22!!! Poprawcie mnie jeśli się mylę ale czy to nie idealny materiał na pożywne śniadanie, które zapewni energię na długo i minimalizuje ryzyko [...]
