białka

jak dla mnie śniadanie i 2śniadanie ewidentnie do poprawy nie ma białka, tak samo jak po treningu brak białka a co to ta przekąska "giganta" zdecydowanie za mało białka w stosunku do dużej ilości węgli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 18:04:18

teraz widać co możesz pozmieniać posiłki zaczynaj od źródła białka potem warzywa potem węgle/fat mało mięsa faktycznie i mało samego białka nie musi to byc filet z kuraka to co pisze wszystkim tani kawałek wieprza upiec w piekarniku i jesc na cieplo/zimno to tego warzywa,jakieś węgle i z porcją 200-300g nie ma problemu albo na chleb/bułkę do [...]

ostrowia rulez, przystępna cena, wpc jak wpc, najlepsza opcja to mieszać sobie markowe białko z ostrowią wtedy masz np 2 razy wiecej białka smakującego jak markowe , ja tam dodaje też ostrowie do gainerów zawsze tym samym zamiast 15-20 gram białka w porcji mam z 50 do 60-70g węgli Zmieniony przez - gamon w dniu 2006-01-05 12:59:19

Ciekawe jakby go skoksić trochę Myślisz że nie wyciągnałby 3-4kg? Tj. 250-300 gram mięsa miesięcznie, czyli 8-10 gram mięsa dziennie gdzie w diecie jest około nawet 200 gram białka ed (czyli w wolnym liczeniu ponad 70kg czystego białka rocznie + węgle + tłuszcze)? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-07-28 13:54:21

Dietka fajna wg mnie dobrze ułożona . Dodał bym tylko ze dwa białka jajek do tych 3 jaj w śniadaniu. Bo mało białka w posiłku , który przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w [...]

oczywiscie ze ma , prosta sprawa czlowiek normalny nei cwiczacy potrzebuje okolo 60-70g pelnowartosciowego bialka co jest rzecza oczywsita i uznawana za minimalna. Sprawa druga bialko a raczej jego jakosc jest charakteryzowana przez wartosc biologincza (bv), ktora jest bardzo wysoka dla jaj (100) bialek serwatki(104 - 159) i mies (ogolnie ponad [...]

http://www.sfd.pl/300gram_bialka_w_diecie_-_skad_-t360986-s3.html tak na prawde to jesz pelnowartosciowe bialko zawarte w miesie i jajach, z sera to smiec z ryzu nie pelnowartosciowe. poza tym skoro wazysz 115 kg po kilku latach treningu to raczej nie jestes >twardy> a chyba nieco nawodniony i z podsk. tknaka tluszczowa / sade tak po [...]

3g bialka na kmc to troche duzo sobie założyłeś, nie ma cyba wiekszego sensu wychodzic ponad 50g białka jednorazowo, wpc możesz rozłożyć na posiłki okołotreningowe ewentualnie 5 posiłem bo tam masz braki białka btw a gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ?

230g białka jaj 100g jogurtu naturalnego 70g płatków owsianych 20g kakao 20 słodzików 2-3 krople aromatu(wanilia, śmietanka, arakowy itd.) 20g otrębów owsianych 30g mąka gryczana, orkiszowa, żytnia, pszenna 200g cukinia 5g proszek do pieczenia 5g cynamon PROPORCJE WEDLE SWOJEGO MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE [...]

[...] Dziś waga z rana 76,5kg }:-( Chyba trzeba troche powędrować z kaloriami w góre Według pomiarów wróciłem do wyników z przed dwóch tygodni. Aktualnie: DT: 2850kcal(190 białka, 350 węgli, 75 tłuszczu) - poniedziałek cheat okolice 4000-4500tys. DNT: 1900kcal(190 białka, <50węgli z warzyw, 100 tłuszczu) Co sądzicie?? Chyba dołoże 15g fatu w [...]

[...] wieloziarnista, grahamka) + + 80g fileta wędzonego + 80g sera mozzarella + 400g gruszki+ 400g śliwek POSIŁEK 4 – Pralinka + Ciasto fasolowe(220g fasoli + słodzik + 3 białka jaj + kakao + 30g mąki + otręby + 1 jajo + cynamon i aromat) + 400g śliwek + 400g gruszki BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t Mielone mięso z indyka 200g + 3 jaja + [...]

o ktorej chodzisz spac? o ktorej trening? i czy sniadanie koniecznie musi byc o 10? bo jelsi chodzisz spac 22-23 a ze sniadaniem jest opcja przesunac bez komplikacji i trening kolo 14-15 moge zaproponowac Ci troszeczke inne wyjscie bez mian w btw kolejna sprawa to bialko wliczasz wszystko,to dobrze ale masz 60g+ bialka roslinnego! odlicz bialko z [...]

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

[...] 1 - 30g Wpc + 30g płatków owsianych + 200g owoc???? - może być?? 15.00 - suple przedtreningowe 15.30 - Trening 17.30 - Wpc + owoce??? Czy samo Wpc?? 18.00 - Węgle + troche białka 21.00 - Węgle + troche białka Może być taki schemat?? Sobota - 5 posiłków B+W(ostatni o 20.00) Czas - Jak dam już węgle przed tr to wyjdzie około 32h???? Cel: około [...]

[...] Coffe - 3 łyżeczki kawy, 15g oleju kokosowego, 5g masła, 30g mleka kokosowego 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 250g indyka, awokado 30g, parmezan 30g, 5g oleju kokoswego, 100g białka jaj DODATEK: 100g kaszy + 2 jabłka /SFD/2016/11/16/d9f8b77bb163425e9fe95a42be62175c.jpg 20.30 - 250g indyka, warzywa, 10ml tranu, 25g czeko 85%, 30g migdałów, 100g [...]

Nie, daj 2g bialka na docelowa wagę, naprzyklad 85 kg, czyli 190g bialka. Możesz dać ciut więcej na redukcji nie zaszkodzi. Jednak nie 270g, to za duzo No a ile on dał? Przecież równo 2g białka wyznaczył do swojej wagi także jest okej :) wystarczy uważnie czytać posty bo chłopak napisał że waży 134 kg

14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. przy wszystkich dietach Dr. Di Pasquale (AD, Metabolic Diet) trzeba jesc na prawde duzo (o ile pamietam zaleca 25 [...]

Dzięki.Jutro ułożę sobie jakąś dietę. A o co chodzi z tym? "Ustal odpowiednią ilość białka(2g optymalnie)/węgli(3/4g)/tłuszczy w odpowiednich proporcjach-tj. 1:1:1(jakiś 1g/1,5g starczy)" Możesz mi to jakoś wytłumaczyć? A jeszcze jedno jakie robić przerwy? "Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B: Np. Pon:A Wt:wolne Sr:B Cz:wolne Pt:A Sob:wolne? [...]

Dieta zbilansowana to 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy (do 1,3), reszta węgowodany (nie cukier) - do pokrycia zapotrzebowania. Na masie białka może być mniej. Te 2 g białka to przytreningu siłowym, Ja tam jestem przeciwniczką godzin kardio - robię jak mam ochotę dla relaksu. Jeść mniej to chyba nie, ja bym tu juz nie redukowała, bo [...]

pisze jak byk minimum 2,75 bialka ;p czemu tluszcze i bialka liczysz i odejmujesz a potem wegle na tej podstawie? wlasnie na odwrot liczysz bialko i wegle i odejmujesz i z tego tluszcz obliczasz ;P 90 * 2,75 = 247,5g 247,5 bialka + 247,5 wegli=495 * 4=1980 3300-1980=1320 : 9 = 146 tluszczu HC BTW 247,5 T 145 W 309 MC BTW 247,5 T 145 W 247,5 LC BTW [...]