białka

[...] 178 cm wzrostu i 69 kg wagi. Ćwiczyłem od listopada 2012 r. w domu i trochę to pomogło. Moja dieta to 5 posiłków dziennie, ograniczanie słodyczy, jedzenie więcej białka i owoców. Treningi: pon.: aeroby po 30 min - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 [...]

[...] od dłuższego już czasu regularnie około 3/4 w tygodniu jadam sos z mięsem. Przygotowuje go (w moim odczuciu w zdrowy sposób), a że dużo bardziej lubię tę formę dostarczenia białka niż zwykłego suchego kuraka często z niego korzystam. I teraz czy faktycznie ten posiłek jest dobrze i zdrowo przygotowany czy jednak powinienem go ograniczyć, albo [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 3.4 Ilość spożywanych węglowodanów: 64 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl testostero piopionat 10ml/eod plus [...]

[...] wyrzeźbić cialo bez uszczerbkow na zdrowu (zachamowanie wzrostu) lub innych tego typu rzeczy. Co do diety wyeliminowalem słodycze z diety i zjadam śniadania z dużą ilością białka. Obiad raczej jem normalny jaki mama przygotuje lecz czasem staram się omijać najtłustsze rzeczy. To tak po krotce o sobie. Doradźcie mi co mam wyeliminowac (lub [...]

[...] : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40 Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 20g B/T/WW - 25/27/7 Obiad Pierś kurczaka [...]

[...] Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 740 34 75 33 Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102 23 1 1 Makaron dwujajeczny g 373 11 74 2 Oliwa z oliwek g 265 0 0 30 Posiłek nr 6 22:30 Produkty b.d. 347 14 72 0 Gain Bolic 6000 - Olimp g 347 14 72 0 Suma dobowa: 4064 kcal 191 g białka 501 g węglowodanów 140 g tłuszczu

[...] 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia Dieta: ok. 3000kcal, dużo białka i węgli, mało tłuszczów Przeciwskaznania medyczne: tak, nie obciążać kolan Zażywane suplementy: -

[...] jest jednym z trzech minerałów najważniejszych dla naszego organizmu. Potas jest niezbędny dla prawidłowej pracy serca i zapobiega obrzękom. Odgrywa znaczącą rolę w syntezie białka, obniża ciśnienie krwi, reguluje rytm pracy serca i wspomaga dostarczanie tlenu do mózgu. Potas reguluje pracę mięśni i nerwów oraz bierze udział w usuwaniu produktów [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: mały Ilość spożywanego białka: tyle co w normalnych posiłkach Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: pompki i zabawa [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4lata - 4 lata przerwy - 1 rok Ilość spożywanego białka: 3.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 3 razy w ciagu tygonia Cel cyklu: Solidna [...]

[...] - Opakowanie wystarcza na ok 1,5 miesiąca - Wystarczy już jedna porcja dziennie, aby poczuć różnicę w samopoczuciu Białko konopne, zawarte w Mixie, dzięki dużej zawartości białka buduje masę mięśniową. Maca dzięki zawartości antyoksydantów pomaga w szybszej regeneracji potreningowej. Guarana pobudza mózg i ciało do wysiłku skuteczniej niż [...]

[...] Waga: 80 -82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: prawie 5 lat Ilość spożywanego białka: około 120g Ilość spożywanych węglowodanów: około 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 100- 120 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10amp testosteron enthante [...]

temat poswiecony roli odzywiania u osob budujacych mase/zdejmujacych futro osobiscie probowalem przestrzegac ulozonej diety, ale jakos mi to nie lezy. nie bardzo mam mozliwosc i szczerze mowiac nie bardzo mi sie chce jesc na zawolanie i odmawiac sobie tylu przyjemnosci z drugiej strony zalezy mi na przyrostach... co robic??? na pewno trzeba jesc [...]

[...] Potem Boże Narodzenie i jeśli cele zostaną osiągnięte, to rzeźba jeśli nie zrobię cykl na Cell Pumpie. Podczas każdego cyklu będę robił gainerki, łącząc 60g gainera, z 15g białka. Cele to waga: 120kg (przy wzroście 188cm, może będę wyglądał normalnie) oraz wycisnąć na płaskiej 150kg. Proszę o ocenę moich planów. Jeszcze kilka słów wyjaśnienia [...]

[...] wiedzy, trzymania michy. Od dwóch lat ćwiczę bardziej z głową, jednak nie trzymam żadnej diety, po prostu staram się jeść jak najwięcej węgli, tłuszczy (z umiarem) I białka. Przez okres tych dwóch lat miałem przerwę pół roku spowodowaną kontuzją, a wróciłem miesiąc temu. Od 4 tygodni stosuję kreatynę i cytrulinę przed treningiem. Swoich [...]

[...] maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest nadwyżka kaloryczna, białka jest 3g/kg masy ciała liczonych ze wszystkich źródeł), obwód pasa i bicepsa również idzie w górę. Biceps trenuję 2x w tygodniu (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie [...]

Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]

[...] tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki [...]

[...] wyglądzie i pierwszy raz w życiu próbuję diety. Wiem że należy trzymać ujemny bilans kaloryczny, tak wygląda mój: 3250 kcal ( 300-400 kcal odjęte od zapotrzebowania) 15% białka: 488 kcal = 122g 55% węglowodanów: 1788 kcal = 447g 30% tłuszczu: 975 kcal = 109g Śpię po około 7h, mam obecnie całkiem stabilny tryb życia (praca na ranki), praca [...]

Waga - 98 Wiek - 19 Staż - 2 lata "z głową" Moje zapotrzebowanie kcal 3038 Białko 294g (3g na kg masy ciała) Tłuszcze 98g (1g na kg masy ciała) Węglowodany 245g (2,5g na kg masy ciała) Meal 1 Płatki owsiane 90g - B-10 / T-6 / W-62 / kcal-329 Białka jaja kurzego 200g - B-22 / T-0 / W-1,4 / kcal-98 Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal [...]