1. ile bananów i białek jaj mozna max zjeść dziennie żeby się nie otłuśić ... 2. intryguje mnie jedna sprawa, wyczytałem że jak będziemy spożywac serwatke białkową a nie będziemy cwiczyć to masa nie pójdzie w miesnie tylko w tłuszcz, tylko serwatka białkowa nie jest kaloryczna, więc jak możemy sie otłuścić ... :-/
Cześć, pytanie mam krótkie: dietę mam ułożoną przez trenera, ale od jakiegoś czasu jem z tej diety wyłącznie dania wegetariańskie, chcę odejść od miejsca. Większą część białka, które jem stanowi twaróg chudy (oczywiście dieta jest zróżnicowana, ale to raczej kwestia mojej wygody i lenistwa, że jem dużo twarogu). Czy ma to znaczenie jeśli chodzi o [...]
witam, mam takie zapytanie dotyczące białka. mam 189 cm wzrostu, 100 kg masy ćwiczę uczciwie 1 rok i staram się z dietą. wyczytałem że powinienem aby ieco zminiejszyć ilość tłuszczu stosować dietę z większą zawartością białka (ok. 2.2 g/kg) czyli wyszło mi 220g samego białka co daje przy 6 posiłkach 36,6g na porcję. moje pytanie brzmi czy rozłożyć [...]
Jestem dziewczyną, i postanowiłam uzupełnić swoją dietę białkami. Niestety po pierwszym koktajlu białkowym wszystko mi się podniosło do góry... Picie tego było na tyle nie przyjemne, że wolałabym wypić zamiast tego białka 1,5 szklanki wódki :D I tu zaczyna się moje pytanie. Czy mogę np. rozrobić białko w bardzo małej ilości wody, wypić tą małą [...]
Witam! Na puszcze tuńczyku jest napisane jakoś tak: masa tuńczyka brutto 185g; masa ryby 130g. Więc która z tych danych, sugerować się, jeżeli chcemy obliczyć ile białka ma tuńczyk?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Znajduje się obecnie na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal, staram się nie przekraczać 2500. Oto mój dziennik żywieniowy - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f04786e/bronti staram się pilnować diety od 17 czerwca. W soboty i niedziele nie mierzę kalorii i makroskładników co nie znaczy, że [...]
[...] jestem dość zadowolony, jednak czytając trochę zauważyłem, że więcej osób korzysta z Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100% (link: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html). Ważne jest dla mnie, żeby w białku było już BCAA, w obu tych białkach ono jest. Wiecie może czy one się w czymś istotnie różnią?
Witam. Powiem szybko o co chodzi. Cwicze na silowni dosyc ponad rok ( wczesniej cwiczylem ale przestalem ). Mam 180 cm wzrostu 72 kg wagi, 39 w rece moj cel to 80 kg. Problem w tym ze nie moge przytyc, cierpie zespol jelita drazliwego. Staram sie jesc duzo bialka, weglowodanow, biore kreatyne, nic nie pije, cwicze mocno i nie tyje. Z kolei gdy [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem białka aktualnie biorę " Iso whey zero -biotech - - izolat białka - 200 zł -2.270 kg natrafiłem to białko " ALLNUTRITION - Whey Protein" - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3x_Whey_Protein_+_Shaker_Wave+-opis34379.html - koncentrat białka serwatkowego 145zł - 2.700 kg i zastanawiam sie ponieważ [...]
Witam, ostatnio włączyłem do diety wołowinę - chude mięsko tzn. udziec i polędwicę. Zerknąłem na NutritionData i ku mojemu zaskoczeniu w rubryce PROTEIN QUALITY pojawiła się liczba 94 a nie jak oczekiwałem coś ok. 130-140 (jajko 136). Sami zerknijcie: http://nutritiondata.self.com/facts/beef-products/7388/2. Zawsze sądziłem, że krówka będzie miała [...]
[...] mu pomoc w ulozeniu diety a nie wiem jak zabrac sie za redukcje tluszczu. jakby ktos nie wiedzial o co mi chodzi to podam przyklad: 30%/30%/40% (Czyli 30% kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów, to tylko przykład). Za wszelke odpowiedzi będę niezmniernie wdzięczny. Zdjęć niestety nie wstawie bo kolega nie wyraził zgody :/ [...]
witam, mam 18 lat, mam 183 cm. wzrostu i waże 68 kg. cwicze od miesiąca zamierzam wziąć za 3 dni kreatyne i bialko serwatke 95% no i chcialbym do tego jakąś dobrą diete w sam raz dla mnie, jak macie to podajcie, z gory wielkie dzieki
Dzień dobry, szybkie pytanie - szybka odpowiedź. Poczytałem dziś troszkę forum nt. izolatów białka ale jest ich tyle na rynku, że nie wiem na które się zdecydować. Zależy mi na najlepszym izolacie białka w cenie do 140/160zł za duże opakowanie (2kg+). Aktualnie prowadzę redukcję, prowadzę dietę a białko ma być izolatem przyjmowanym jedynie [...]
Witam!! Ułożyłem sobie z dużą dokładnością dietkę wg. zasad Carb Cycling opierającą się na wielu postach znalezionych na sfd. Wszystko cacy tylko mam takie pytanko: Czy jeżeli każdego dnia wychodzi mi 3,5g/kg białka z czego zwierzęcego jest 2,7 to czy jest to zbyt duża ilość ?? Pozdrawiam
robię dietę na masę na internecie wyczytałem takie info ,że na 1kg masy 2,2g białka 6,0g na 1kg masy ciała węglowodorów i 1g tłuszczu na 1kg ciała jak to obliczam to trochę dużo wychodzi tych węglowodorów białko może być ok ale to nie wiem czym to idzie czy wiekiem masa ciała więc chciałem się upewnić wiek 16 wzrost 177 waga 67kg aktywność [...]
[...] jak facet, co mi sie bardzo nie podoba. Do tego szczupla tez nie jestem. Waze 74kg przy wzroscie 171cm. I mam pytanie... jestem w czasie diety i w niej trzeba spozywac sporo białka ( jajek, piersi z kurczaka itd ) To czy jedząc produkty bialkowe to jeszcze bardziej bede rozrastac sie na ramionach? Chcałabym wlasnie je wyszczuplic, wysmuklic, a [...]
Witam, na wstępie dodam ze przeczytałem sporo tematów na forum, ale jak to często bywa każdy mówi/pisze co innego.Moja waga to 104 kg wzrost 180 cm poziom tłuszczu 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o [...]
Witam Chcialbym sie zapytac kiedy powinno sie jesc najwiecej bialka. W moim przypadku po prostu nie chce mi sie wmulac dzien w dzien dodatkowych, wysokobialkowych posilkow. Czy jesli np. w poniedzialek mam trening klaty+tricow to abym mial przyrosty w tej czesci wystarczy ze bede jadl 2g bialka w dzien treningowy i potreningowy (w nastepne dni np. [...]
[...] mam żeby zarobić na diete w zime ;d. Dobra ale do rzeczy jeżeli tak jem posiłki to jestem w stanie zjeśc jakieś 4 posiłki może nieraz 5 i nie moge sie wyrobić z kalorycznością, podbijam tłuszcze ale i tak nie daje rady. Moje pytanie czy np w jednym posiłku białka moge dać więcej ? czy 200g kuraka lub puszka tuńczyka to jest max w jednym posiłku?
