białka

Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle. Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07

Praca wydaje się ciężka fizycznie. Taka ilość kcal może być zdecydowanie zbyt niska. Białka aż tyle nie potrzebujesz. 160g wystarczy.

Jak to 2g białka dałeś, skoro ważysz 76kg?

2 g białka na kg/masy ciała x 76 kg = 152 152 to nie to samo co 200

http://static.pokazywarka.pl/l/r/y/ed87fa54a05745a547f1ee5f1d88be51_big.jpg?1521470427 tak by finalnie wygladala moja dieta na redukcje moze byc? produkty dobre? jak potem ucinac kcal to z czego? z wegli a bialka i tluszcze zostaja?

Masło orzechowe do wywalenia. Za dużo oleju lnianego. Daj jakieś tłuste mięsa, jak ma to być low carb a nie chude źródło białka plus tłuszcz. Kcal można zmniejszyć do 120g z węglowodanów plus tłuszcze.

[...] go z regularnego pożywienia. Także pora i ilość odżywki jest determinowana przez Twój plan dnia, zapotrzebowanie, braki w diecie i cele treningowe. Przy Twojej wadze myślę, że nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Inna sprawa, że mógłbyś rozważyć przy takich treningach BCAA typowo okołotreningowo.

Witaj, Białko w proszkusłuży do uzupełnienie białka w diecie które indywidualnie brakuje jednakże przy Twoje wadze nie trzeba tak na prawdę uzupełniać gdyż łatwo Ci będzie z diety uzupełnić. Zatem jeśli chcesz się dowiedzieć jak obliczyć bilans kaloryczny skorzystaj z tej strony [...]

[...] sobie ułożysz trening do własny zapotrzebowań http://www.trener24.pl albo nasze kochane forum koledzy Ci napewno pomogą. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/trening/ białko bierz do braków w diecie lub do posiłków w ktorych jest mniej białka. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-02 12:57:19

hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co [...]

Ciezko ci bedzie kupic tyle aminkow ile mogbys kupic bialka. Ale odpowiedajac na pytanie to bialko to praktycznie to samo co aminokwasy tzn bialko to wlasnie jest zbior aminokwasow ale zamotalem W kazdym badz razie roznica jest taka ze aminokwasy so juhs jakby wstepnie przetrawione tzn kazdy jest osobno (hydrolizat) a w odzywce bialkowej mash [...]

[...] kiedy stosuje się tego typu odżywki, ze względu na ujemny bilans kaloryczny i często towarzyszący głód. Osobiście w zamian proponowałabym odżywkę białkową. Wyższa podaż białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii oraz nadaje uczucie większej sytości. Oczywiście nikt nie zabroni Ci stosowania gainera podczas redukcji. Myśle, że [...]

[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Witam ,zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na początek możesz pozostać kilka tygodni na zerze a potem dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Myślę, że powinieneś dodać trening siłowy i zamiast jednej jednostki kardio 40 minutowej zrobić sprinty. To wiązałoby się z podniesieniem białka o 20-30g dziennie i tłuszczu o 10-20g.

[...] pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 14:54:28

[...] choćby powtórzenia i jak dojdziesz do limitu powtórzeń to dokładasz obciążenie choćby małą wartość. Nie napisałeś za dużo też o swojej diecie. Rozumiem, że dostarczasz 2 g białka, ale co z resztą makroskładników też są dostarczane w odpowiedniej ilości? Poza tym w planie masz trochę namieszane. W dniu push unoszenie bokiem i face pull są [...]

Warto zadbać na redukcji o te 2-2,5g białka na kg masy ciała plus około 30% kalorii z tłuszczów zaś resztę pokryć węglowodanami.

[...] zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ilości składników odżywczych, które podałeś w zapotrzebowaniu kalorycznym za błędne. Zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała, więc 130g przy Twojej masie będzie zbyt mało.