[...] wszystkie wartości i natrafiłem na problem. Czytałem jego temat i zacząłem to wszystko obliczać, ale na końcu tematu napisał żeby nie stosować się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z [...]
[...] od słodkiego, do pikantnego. Beef Jerky: Doskonała alternatywa dla chipsów, orzeszków i innych przekąsek, a także żywności liofilizowanej, ze względu na wysoką zawartość białka stanowi doskonały wysokoenergetyczny posiłek, a nikła zawartość tłuszczu powoduje, że jednocześnie jest to zdrowa i dietetyczna przekąska. UWAGA - DO WYPRODUKOWANIA [...]
[...] zrobić porządną dietę". Obcinamy około 100-200kcal. Jeśli chcemy dodatkowo przeprowadzać redukcje. Trening ukierunkowany na siłę i dynamikę. Zwiększam znacznie spożycie białka i obniżam węgli, ale nie drastycznie, by zapewnić funkcjonowanie na wysokich obrotach. ilość białka: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość tłuszczy: 30% całk. [...]
[...] dziennie po 30minut( na czczo 1 raz i po treningu siłowym drugie 30minut) Dieta: obecnie duży deficyt, 2060kcal na dzień makro: 50% z WW, 30% Białka i 20% tłuszcze. Źródła białka jakie wykorzystuje to: wszelkiego rodzaju nabiał:(jajka, serki wiejskie light, twaróg chudy) a także mięso(piersi z kurczaka i czasami ryba/wołowina przeważnie raz w [...]
Hej! Jestem Angelika mam 21 lat i ogólnie chciałabym prosić o pomoc :) Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg. Najpierw Ankieta : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda [...]
[...] na oko 4 wytłoczki po 20 sztuk.. Masakra. Śniadania. Owsianka jest kluczowa, koniecznie bo to dobre węgle plus błonnik. Da energie i jest super. Nie, muszą być tłuszcze i białka, innej drogi nie ma, jajecznica na smalcu. ABSOLUTNIE! Dobry chleb na zakwasie, własna szynka ze schabu gotowanego i warzywa. Można dostać kręćka.. Spalanie tkanki. By [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bedtime_Extreme_i32887_d380x380.jpg Opis - Stopniowe uwalnianie białka w ciągu nocy - Kluczowe aminokwasy zapewniają dodatkowe korzyści regeneracyjne - Zmniejszone ryzyko katabolizmu dzięki HMB Budowanie mięśni polega przede wszystkim na zapewnieniu dodatniego bilansu azotowego w ciągu dnia. Bilans ten jest [...]
[...] bardzo wyraźnie czuć smak bananów w cieście podkreślonych nutką kakao z masy :) MAKRO: http://oi59.tinypic.com/mht3tl.jpg Można oczywiście przy tym kombinować np. dać same białka bez żółtek i otrzymamy wtedy posiłek low fat :) lub dodać jeszcze białko w prochu do masy co zdecydowanie podniesie ilość białka w posiłku. Polecam również wersję na [...]
[...] znawców, a nie poetów, którzy nie wiedzą z czego składa się sacharyd. Czy ogólny zarys szkieletu jest dobry (zakładając, że ilość posiłków to 4 dziennie): -cukry złożone + białka + jakiś owoc jako źródło szybko przyswajalnych mono? Z oczywistych powodów znaczna przewaga sacharydów -ww+białka+tłuszcz (traktujmy to jako obiad)+warzywa [...]
Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]
Witam. Mam pare zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra [...]
[...] olej z orzechów makadamii, olej z pestek winogron) Masło Przyprawy i zioła Musztarda Dressingi do sałatek z niską zawartością cukru (nie mogą być na śmietanie) Izolat białka ryżu brązowego, konopi, grochu Izolat białka serwatkowego (nie może być smakowy) Niesłodzone kakao Ekstrakt z wanilii Dozwolone z umiarem: Majonez Groch Pomidory [...]
[...] trzustki, dróg żółciowych i jelit. - Nieżyty przewodu pokarmowego. - Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy. - Stany pooperacyjne - Choroby zakaźne - Stany niedoboru białka i składników mineralnych U dzieci i młodzieży szczególną uwagę przywiązuje się do prawidłowego wykorzystania składników odżywczych z diety, które są im niezbędne do [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
[...] diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu jeszcze z 1kg. Moja waga 52~53kg przy 163cm i 17 latach (w obliczeniach wage zaokragalm do 50, żeby było łatwiej liczyć) Moje założenia: 2g białka na KMC, 2g weglowodanów na KMC, 3g tłuszczu na KMC czyli: 100g białka- 400 kcal 100g węgli - 400kcal 140g tłuszczku - 1260kcal razem 2060. Tylko że wyszło mi troche [...]
[...] 20g - odżywka białkowa 30g - owoc płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g [...]
[...] wadze(71 kilo), co prawda każdy kalkulator kaloryczny podaje mi inaczej ale te 3500 wydaje się dosyć wiarygodne(3500 to na masę, normalnie mam 3000)Zapotrzebowanie to 142 g białka, 391 g węgli(tu mi coś mocno śmierdzi), 92 g tłuszu. No i na razie wygląda to tak: Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g [...]
[...] sesje w miarę do poprawy kondycji - docelowo 2x cardio 6 razy w tygodniu. Dieta Mniej więcej taka jak poniżej. W miarę upływu czasu będzie modyfikowana. Oczywiście źródła białka, węgli, tłuszczy mogą być inne w danym dniu, ale zarys posiłków mniej więcej taki, Suplementacja Na czerwiec: - Witaminy Universal Daily Formula, - białko Olimp [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
