gaba nie przekracza bariery krew mozg - wiec placebo - ale moze sie myle glutamina tak samo moze byc pomocna w okresie spozywania duej ilosci bialka (a malo warzyw) czy tez w okresie redukcji - korzystnie moze wplywac na poziom glikogenu (podobno) ale ogolnie - placebo ja byl to bral razem nie wiem ile masz porcji - jak masz po 4 to mozesz zrobic [...]
Ja na razie nie chce wrzucać żadnych ph ani saa bo chociażby nie mam jak zrobić badań teraz. Po drugie za mały staż po przerwie jeszcze mam na to. Ale chodzi o inne suple, typu BCAA, więcej białka (żeby było na dłużej), ZMA itd
[...] wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od poniedziałku , bedzie wygladać to mniej wiecej tak: DT 240g białka (zwierzece) plus dojdzie na pewno tez roslinne ale go nie wliczam 500g wegli i 50g tłuszczy ale tylko liczone z dobrych żródeł DNT 240g białka zwierzecego , 350g wegli [...]
[...] po mieście z formalnościami (założenie działalności gospodarczej), wróciłem po 14 do domu i dopiero zjadłem posiłek nr 2 - przez pierwszy powód, zjadłem w posiłku 2 dużo białka, no i okno miałem zamknąć do 18, a po 3h od posiłku 2 pełny na maksa. Dlatego skończyłem o 20. Okno tym samym 11,30 zamiast max 10h. No i ciut więcej białka. Kcal ok. [...]
Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]
Kończąc już temat białka. Białko jest najważniejszym elementem.całej układanki. No wiadomo że dieta ogólnie a potem białko. Ale czy zjemy 2g białka czy zjemy 3g białka a może 4g białka- jeśli celem jest budowa mięśni- zbyt wiele nam to nie da. I nie chodzi o to- co czesto można przeczytać- że aby wykorzystać 1g białka trzeba dostarczyć 24kcal. [...]
Witam i podbijam temat... Jednocześnie zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja: Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o [...]
bialka sojowe w zadnym wypadku nie nadaja sie jako zrodlo budulca dla organizmu sportowca. powod pozyskanie bialka ze struktur rosliny jaka jest soja jest nie mozliwe przez uklad trawienny czlowieka. w azji soja jest poddawana trawieniu wste[pnemu dzieki zastosowaniu pewnego grzyba, po tym moze byc spozywana i biako zostaje wchlaniane w ukl [...]
[...] grupy białek: pełnowartościowe ,niepełnowartościowe, Białka, które zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów w wystarczającej ilości do podtrzymania życia to białka pełnowartościowe. Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, mleko, ser czy jaja. Natomiast warzywa, ziarna, nasiona, czy orzechy dostarczają białka [...]
Dlatego nie liczę białka od dawna.Nie po tym badaniu podjąłem taka decyzję a po wcześniejszym badaniu,to badania które opisują tylko mnie w tym potwierdziło. Nie liczę białka na zasadzie że i tak to minimum muszę zjesc .A czy zjem około 2g/kgmc czy zjem 3 lub nawet ponad 4g wpływ na kompozycje ma mały. Tj.większą ilość białka wpływa- tak pokazuja [...]
Na redukcji liczę że mają 20 na masie 13 i bez problemu ;-) A tak poważnie nie popadajmy w paranoję. Jedna mała porcja spoko, ale od kiedy się o tym dowiedziałem, to potrafię cały dzień na redukcji same ziemniory wciągać Wybaczcie, ze odsiweze pyro-temat, ale wole byc pewnym na 100% i sie nie dygac juz o ten HDL, Wojmir, czyli co, ogolnie [...]
Na redukcji liczę że mają 20 na masie 13 i bez problemu ;-) A tak poważnie nie popadajmy w paranoję. Jedna mała porcja spoko, ale od kiedy się o tym dowiedziałem, to potrafię cały dzień na redukcji same ziemniory wciągać Wybaczcie, ze odsiweze pyro-temat, ale wole byc pewnym na 100% i sie nie dygac juz o ten HDL, Wojmir, czyli co, ogolnie [...]
Na redukcji liczę że mają 20 na masie 13 i bez problemu ;-) A tak poważnie nie popadajmy w paranoję. Jedna mała porcja spoko, ale od kiedy się o tym dowiedziałem, to potrafię cały dzień na redukcji same ziemniory wciągać Wybaczcie, ze odsiweze pyro-temat, ale wole byc pewnym na 100% i sie nie dygac juz o ten HDL, Wojmir, czyli co, ogolnie [...]
Ja Cie tylko ostrzegam, zejdziesz z trena z antkiem i będziesz w ciemnej doopie %-) Robertjudi na czczo bez białka, walniesz pw i dużo wody i lecisz z treningiem. Dasz białko, insulina wybije, energia szybko się skończy i będzie lipa, będziesz rozpowiadał że trening na czczo lipa i nie dla Ciebie %-)
jak jest jakas odstajaca partia u naturala czy tez nie, to wielu poleca cwiczyc 2 czy nawet 3 x week a z tego co wiem po sobie i co mowi duzo ludzi , ktorzy poprawili slabsze partie, najlepiej zwiekszt kcal wlasnie w te dni, kiedy slaba partia jest trenowana, pamietam ze znany jegomosc z mens physique z usa ktory gay4pay robil, opisywal, ze [...]
jak jest jakas odstajaca partia u naturala czy tez nie, to wielu poleca cwiczyc 2 czy nawet 3 x week a z tego co wiem po sobie i co mowi duzo ludzi , ktorzy poprawili slabsze partie, najlepiej zwiekszt kcal wlasnie w te dni, kiedy slaba partia jest trenowana, pamietam ze znany jegomosc z mens physique z usa ktory gay4pay robil, opisywal, ze [...]
jak jest jakas odstajaca partia u naturala czy tez nie, to wielu poleca cwiczyc 2 czy nawet 3 x week a z tego co wiem po sobie i co mowi duzo ludzi , ktorzy poprawili slabsze partie, najlepiej zwiekszt kcal wlasnie w te dni, kiedy slaba partia jest trenowana, pamietam ze znany jegomosc z mens physique z usa ktory gay4pay robil, opisywal, ze [...]
fajnie, ze ktos na redu ma pol dnia b+t a drugie pol b+w i meczy sie poczatek dnia z glodem a pozniej 'zapchanie' ja mialem na redu przez 6-8 tygodni po treningu 60g bialka + 180g ww jakos, ryz/kasza manna + izolacik + jakis owoc + platki sniadaniowe (choca pic czy cocopopsy) to ten posilek wciagalem w 2-3 minuty jak jakas przystawke czy [...]
Panowie takie w sumie szybkie pytanko, 3g białka na kg ciała na redukcji jest okej czy może za dużo? Aktualnie jakoś wychodzi 2,2g , myślę, żeby przy następnym obcieciu 200kcal podnieść trochę białko, 2,5/3g :-> I przy okazji będzie prop zwiększony do 150mg e2d. Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-04-22 21:17:25
*** Hardkorowy - NIEHORMONALNY - zestaw suplementów!
