białka

[...] 2. Waga spada od deficytu kalorii (jesz mniej niż twój organizm wymaga) 3. Białko w proszku a białko z np. mięsa to to samo, różnią się jedynie aminogramem. -> masz deficyt białka to twoje mięśnie nie będą miały 'budulca'. -> będziesz jadł więcej białka niż twój organizm to doprowadzisz organizm do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, a to [...]

Czas na zarelko. Coraz wiecej czytam i mozg mi peka od nadmiaru wiedzy }:-( Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponoc 2000kcal. Napisane jest w madrym artykule, zeby sie tych kcal przez pierwsze 2 tygodnie trzymac, a potem ewentualnie redukowac. Ciezko mi natomiast dobic do tych 2000 szczegolnie ciezko idzie mi podnoszenie bialka, a weglami nie [...]

[...] - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z 4-5 białek jaj co da(w zależności od wielkości jajek) ok.30g białka. Dodaj warzywa lub jeśli w ciągu dnia jesz owoce to lepiej daj je do śniadania 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora takich szynek na [...]

Jem chyba za mało białka w 200 g serka homogenizowanego zawiera 14g białka a wiejski 25 g. Przy masie 112 kg musiał bym zjadać 448 g białka to jest 18 serków wiejskich(jezeli chciałbym zapewnić białko samym serkiem wiejskim)Czy znacie jeszcze jakieś produkty wysoko białkowe? BCAA używam :)

[...] zupa. Zupy takie jak rosół czy pomidorówka stara się jeść z ryżem. Do tego pochłaniam w domu ok 1 litra soku z marchwi. A tak na marginesie mam tytanie dotyczące spożywania dużej ilości białka. Wiadomo że jak się ćwiczy to potrzeba na jeden kilogram ok 2 g białka. Jak przy takim dużym spożyciu białka uchronić się od problemów z nerkami ?

Jak wy możecie tyle białka dziennie dostarczać? Suplementem czy w posiłkach ? Kupiłem sobie wiadro izolatu i jakbym miał jeść 2-3g na kilogram ciała to bym to wiadro zjadł w 2-3 dni. Suplementowo wychodzi to ponad 500zl miesiecznie. Czy dobrze jest brać mniej białka niż potrzeba (powiedzmy 100g dziennie) dłużej czy zrobić szota na krótką metę [...]

Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]

Stosowanie białka na noc (np. pod postacią chudego twarogu) nie jest absolutnie żadną koniecznością, a jedynie wyborem. Gdybym miał wybierać między chudym twarogiem a serkiem wiejskim, to poleciłbym jednak opcje nr 1

Mam dwa pytania, które mnie nurtują. 1. Jest jakiś limit białka jakie jest w stanie organizm przyswoić? Pytam bo udko z kurczaka które mam zamiar wpierniczyć ma 400g, co daje 76g białka. Jak dodam do tego 200g ryżu to wyjdzie około 90g białka w jednym posiłku. 2. Posiłek wyżej ma 1300kcal, jestem go w stanie pochłonąć bez najmniejszego problemu. [...]

[...] będą pod taką samą ilością sadła. Weź się za aeroby i wysokobiałkową dietę. Chodzi o to by palic tłuszcz. Ogranicz cukry ogólnie, słodycze rzuć całkiem, zwiększ spozycie białka. Zacznij robić aeroby - chociaż parę razy w tygodniu i pamietaj że aby były skuteczne muszą trwać przynajmniej pół godziny bez przerwy - chcesz spalić tłuszcza nie [...]

08.05.2011 witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie micha dzis 9.00 5 jajek 4 kromki chleba zytniego salata ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka [...]

kolego jedno całe jajo ma 4 gr białka a wiecej białka jest w zółtku niz w białku(tyle ze w zółtku oprócz białak jest jeszcze tłuszcz) zle liczysz, ale jakos nie przyjmujesz rad, wiec rób jak uważasz powodzenia

Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]

hmmm to moze tak: 2.5 g białka 1 g tłuszczu 1.6 g węgli kalorie 2300 (używałem kalkulatora darkthrona) do odżywki mniej mleka dodam i zmieszam z ... wodą :D, dodam ryż brązowy. Generalnie to ma być dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa - no i w niej zaleca się (na tym forum i nie tylko) właśnie 3 g białka.

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]

JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu. Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo [...]

[...] samo z piersią z kurczaka - ja jem więcej niż 100g. ziemniaków też 100g tylko liczy. jakoś już policzyłem i wyszło mi w tym kalkulatorze tak: Suma dobowa: 2507 kcal 175 g białka 55 g tłuszczu 306 g węglowodanów. białka powinno być mniej, a więcej węgli tylko nie wiem czym podbić tak żeby wyszło mi 150g białka i około 400-420 g węgli - moje [...]

Aminokwasy to najmniejsze czastki budujace bialka . Wiec nie mozliwe jest uzyskanie bialka z aminokwasu , bo bialka to produkt ich laczenia sie . Ale to oczywiscie IMHO :) , pozdrawiam. PuR

Spokojnie to sa skutki uboczne NADMIARU bialka - nieprzyjemne dolegliwosci wystapuja przy bardzo duzych ilosciach bialka. Konkrete dawki trudno ustalic, gdyz jak wiadomo kazdy ma inny organizm Jezeli ci zalezy na masie to stosujac masowa diete nic ci nie grozi