białka

[...] co należy suplementować i w jakiej ilości rozpoczynamy od diety. Gdy okaże się, że nie jesteśmy w stanie z żywności dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników np białka to tutaj się pojawia pole dla suplementów, ale suplementujemy brakującą ilość, a nie tak po prostu żeby jeść suplementy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 [...]

myślałem własnie nad tym produktem ale w końcu zdecydowałem się na ten provit a z czym to białko byłoby lepsze? rozumiem że provit to białko sojowe ale w czym to przeszkadza skoro w 100g produktu mam 80g białka... do tego czytałem artykuł w którym nie wykazano zbytniej różnicy pomiędzy tymi białkami

[...] oraz odpowiednią dobraną dietę, jesteś w stanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej oraz zbudować siłę. W tym wszystkim musisz pamiętać, że w takim wypadku podaż białka powinna być na wysokim poziomie, bo nawet 40-45% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, oraz plan powinien skupiać się na rozwoju mięśni wspierających wyciskanie na [...]

Ostatnio kupiłem ebooka od Grzymskiego więc teraz jem 3050 kcal 190g białka 90g tłuszczu i 400g wegli

Tylko po prostu jak był covid to jadłem więcej g białka i wpadło 1.75kg beztłuszczową i 1kg tluszczu

[...] hantli płaska 3x10/12 (1m) (20x10) Zakroki 3x8/10 (2m) (55x8) Biceps sztanga 3x10/12 (30sek-1min) Plank 3x(30s-60s) Zaczynam bardziej skupiać się na technice, natomiast jeśli chodzi o dietę to mam luźne podejście gdyż mam rodziców którzy dają Ci to co zrobią więc liczę makro od połowy sierpnia 2020 roku (185g białka, 90g tłuszczy, 350g wegli)

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]

[...] a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczu i resztę kalorii dostarczać z węgli. Obrałeś dość prosty sposób rotacji węglowodanów, możesz zerknąć na poniższy artykuł, który [...]

[...] której. Nie oszukuj tylko ;-). 9:00 130g płatków owsianych 20g wiórków kokosowych 400ml mleka 11:00 Kawa przedtreningowo 13:30 700g ziemniaków 280g piersi z kurczak szpinak, brokuły i mizeria 17:00 Kasza jaglana Jogurt naturalny 4 jaja 20:00 Wafle ryżowe Masło orzechowe Kilka suszonych śliwek Łączny bilans 180g białka, 390g ww, 102g tłuszczu.

[...] Warto również z czasem dodać większą ilość aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają [...]

Liczyłem to kalkulatorem bmr na jednej ze stron bo jak liczyłem wzorem z podwieszonego posta coś mi nie wychodziło 15% białka:543kcal=136g 55% węgli:1989kcal=498g 30% tłuszczy:1085kcal=121g Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 21:10:41

Skoro chcesz redukować, to od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz około 300kcal. Masz źle ilości makroskładników. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

1 i 4 nie ma białka, 100 g siemienia - to przesada, przyspieszony pasaż jelitowy gwarantowany. 50 g płatków owsianych to nie jest 277 kcal, bo 100 g ma jakieś 350-360 Wstaw dietę w zalecanej formie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-04 19:21:33

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

[...] ze złej strony. Nie masz dopracowanej diety, krótko trenuje, a wskoczyłeś na cykl niepotrzebnie zupełnie. Na strączkach masy nie zbudujesz można to traktować jako źródło białka ale bez solidnego zastrzyku aminokwasów egzogennych nie będziesz robić postępów. Marnujesz czas, marnujesz towar. Dziś wybór jest prosty jak chcesz jeść dobre [...]

Gosć na bank trolluje. To jest niemożliwe żeby to było na poważnie. Dla 90% forumowiczów Twój trening to nawet nie rozgrzewka przed głowną seria. Co do białka to roślinne się sprawdzi wcale nie gorzej niż z mięsa więc tutaj bym się, aż tak nie przejmował zwłascza, że jestes na tym ,,Towarze". Jednak sądze, że powinieneś wszystko zostawić i zacząć [...]

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-))

Nie no jasne ale nie możemy stawiać jako mięsożercy aż tak nisko tego białka roślinnego bo to trochę hipokryzja z naszej strony ;p

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-)) Chyba o roślinne Ci chodzilo?

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-)) Chyba o roślinne Ci chodzilo? No tak :-))