[...] oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W [...]
[...] bialka 2 posilku dam : zamiast 100 gram szyneczki dam 150 gram co nam da ( 11.12g bialka) 3 i 4 posilku dam : po 20 gram wiecej cyca ( czyli 12 g ), po treningu + 33 gram białka dymatize ( 21g bialka) + mleko 300 ml (10g bialka) 5. 30 gram ostrowi + mleko 0.5% 200 ml co nam daje ( 25g bialka) Łacznie 88 g bialka wiecej Po obcieciu W: 397g - [...]
[...] wyrzeczeń,bez wysiłku fizycznego,może i tobie się przyda. Dieta węglowodanowa Nie mamy i mieć nie możemy tyle ryb, co Japończycy, ale szybko mieć możemy potrzebną ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu poniżej [...]
tak na szybko, sorry jak beda jakies błedy dzis rano po procji białka zrobiłem tabate typu brupees i potem 30min rowerka micha: porcja białka TRENING 1.udko z kurczaka 2.sernik który wczoraj zrobiłem 3.j/w+kawałek innego placka który zrobiłem z owsianych białek ale o tym poźniej 4. teraz zaraz cos wejdzie chyba typu jak posiłek wczesniej niby [...]
[...] kaloryczne możemy przejść dalej aby policzyć zapotrzebowanie na białko przyjmując ze wynosi ono od 1,6 g do 2,5 g na 1 kg masy ciała. Dla siebie na start przyjmuje 2 g białka / 1 kg masy ciała zatem policzmy, żądana wartość białka x masę ciała 2 g x 90 kg = 180 g białka. Z powyższych wyliczeń wiem że moje zapotrzebowanie na białko wynosi [...]
- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]
kurcze po 100g miesa na posilek... tak przegladam i zastanawiam sie.. nie masz tego za mało? 300g jajek, niecałe 300g piersi i 140g twarożka i 20g białka jesli mam byc szczery to cos mało wychodzi 160-170g białka max... równo 2g/kgMC ale w gruncie rzeczy na pewno masz to dokladnie wyliczone i przemyslane
wszystko prawda z tym ze autor artykulu zapomnial dodac /lub nie wiedzial / ze bialko w soi jest ale... nie jest przyswajane w jelitach czlowieka / jest w niewielkim stopniu / / dlaczego ?>< poniewaz soja jest roslina bardzo mbogata w blonnik i inne zwiazki roslinne /tworzace srtukture scian komorkowych, blon wlokien itd/ ktire bardzo mocno [...]
Witam Bez obaw, mimo wad białka sojowego, jest to dalej ciekawa propozycja uzupełniania białka w pożywieniu. Ma wady, ale również zalety. Jej wady staną się problemem dopiero wtedy, kiedy soja będzie jedynym źródłem białka w diecie. Badania budzą niestety kontrowersje,a to ze względu na duże sprzeczności między nimi. Wszystko zależy od tego, co [...]
Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]
[...] 30g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 30g bialka Trening Po treningu 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. 2. 60g ww, 30g białka 3. 60g ww, 30g bialka 4. 60g ww, 30g bialka i 10g tłuszczu 5. 40g białka, 20g tłuszczu Człowiek strasznie głodny chodzi i wnerwiony jak to zawsze po kilku tygodniach [...]
[...] nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg Po treningu 60g carbo ALL Nutritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 30 minut steper. 2. 80g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g bialka 4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu 5. 40g białka, 20g tłuszczu Dzień pod znakiem ryby - sandacza. [...]
Killing232 - przekonanie zgodnie z którym po treningu należy spożyć jak najwięcej białka nie ma uzasadnienia. W badaniach dotyczących strategii promujących odnowę powysiłkową najlepiej sprawdzały się opcję w których dostarczano 0,2 - 0,4g białka na kg masy ciała i 0,8 - 1,0g węgli na kg masy ciała. nie wiem dlaczego 530g węgli należałoby uznać [...]
3cm... i może jeszcze kiełbasa urośnie? Minimalnie 3g białka dziennie i 50% kalorii niż zwykle pomimo, że właściwie zaniedbujemy pozostałe partie? A tych za dużych to nie ćwiczymy wcale lub 3-4serie tydz. by nie zanikły? Z jakiej to strony? lekko pachnie armagedonem Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-30 01:30:24
Sly, a suple jakie? Witaj wiec tak... Bcaa z glutamina, badz z cytrulina dzialanie antykataboliczne i plus wielki na wytrzymalosc, Carbo typowy energetyk na uzupelnienie cukrow L carnityna,super dzialnie na wytrzymalosc i energie, bardzo niedoceniony suplement No i i przed wszelkimi tzw grubymi bojami mozna zastosowac Octagon, nie pompuje i daje [...]
[...] i pare ogórkow kiszonych. Czasem popijam pare łyżek oliwy z oliwek lub wspomnianego z pestek winogron. Przed snem piję białko 100% Whey Gold Standard firmy Optimum, 5 źródeł białka uwalnia do krwi przez całą noc aminokwasy przez co nocny katabolizm nie jest aż tak odczuwalny. Jak mam wstręt do białka to zjadam surową wołowinę w postaci tatara. [...]
[...] własnego przykładu powiem Ci, że też chodziłam z brzuchem wypiętym do przodu i nic nie chciało spadać, mimo tego, że przecież tyle ćwiczyłam dopóki miałam mało węgli a dużo białka i tłuszczy. Gdy zrobiłam całkowicie odwrotnie, czyli tłuszcze do minimum, białka też mniej i zwiększyłam znacząco węglowodany, wszystko ruszyło z kopyta. Wiem już, że [...]
[...] Fire (90cap) na początku 2x 1cap potem 2x 2cap - ZMA (90cap) 3cap przed snem - Whey Protein 80 Plus (2x 750g) smak-wiśnia + owoce leśne po treningu lub jako uzupełnienie białka w diecie Gratis: - Iso Active (40saszetek) - Guarana Caps - rękawiczki treningowe, szejkery, bidon 2 ZESTAW - CLA Green Tea (2x 60cap) 2x 2cap - Whey Protein 80 Plus [...]
CZYSTA PASJA
