Fajnie się rozwinął temat. I treningowo i kulinarnie. Nieraz - czuć siłę od takiego postępowania. Co do proszku serwatkowego mam podobne odczucia. Jak nie wygram, to nie kupuję. Chyba, że właśnie Ostrovię itp. Na podbicie białka, którego nie podbijam. Suszone żółtka to co innego. :-)
[...] białko kilka lat temu - także opinia też z tamtego czasu i piłem 1-2 porcje dziennie. Pewnie nieaktualne to już. Teraz mam activlaba (ciastko-jogurt albo jakieś takie) - wypijam 1-3porcje tygodniowo. Jak mam ochotę, albo np. po treningu jak na jedzenie jeszcze muszę poczekać (nie chce mi się robić/jeść). Także efektów "od białka" też nie widzę.
Właściwie to byłem na LC :-) Od jakiegoś czasu sporo węgli wpada, niemniej nawet w czasie LC miałem wysoką podaż białka i nie sądzę, by właśnie Ostrovit był na węgle przerabiany. Jednak, nie o mnie tu a Ostrovicie debatujemy. Myślę, że warto, ale jedna porcja dziennie dla smaku, a reszta z mięcha czy nabiału.
Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]
Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]
[...] więc może dobrze byłoby uzupełnić zapotrzebowanie tłuszczem zdrowym, czyli więcej oleju lnianego, i białkiem. Idealne jest masło orzechowe, ma dużo kalorii, tłuszczy i białka. Edyta: masło orzechowe to chyba jednak tylko pozornie dobry pomysł. Kalorie by się zgadzały, ale raczej źle o nim piszą... o czekoladzie zresztą też... :-( [...]
[...] stracić inne cechy. Inwestycja w masę mięśniową to już całkiem spory hazard. Wystarczy, że nie dopilnujesz jednej z kilkunastu zmiennych i X% wysiłku idzie w komin (za dużo białka, za mało aminokwasów, brak regeneracji, hormony, cholesterol, zły sen, niedobory tego lub owego). Czy masz wyjście? Chyba masz. Może właśnie objętość, którą tak [...]
[...] o sinister w tej chwili nie myślę. Zrobiłem dzisiaj: - rozgrzewka - goblet x5 + hip bridge x5 + halo KB16 x5. Całość x3 - OASwing KB32 5x10 - 2H Swing KB32 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzięki za linka, poczytam :-) Dla mnie cała idea niskiej podaży węgli na rzecz białka i tłuszczu jest OK, tylko w praktyce prowadzi mnie sięgania po śmieci...
Powinienem szamać od 2600 do 3000 kalorii ze zdrowego żarcia, rozkład. 2g białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli, ale ostatnio coś mi apetyt szwankuje. Słodycze odpadają. Przykładowy zrzut: /SFD/2019/6/18/9f4fc6b8d14e47858f4726f040f3f389.jpg
gotowana pierś z kurczaka 33g białka w 100g? chyba im się coś pomyliło, jest na moje około 22gB/100g, więc wyszłoby ci ok 230g białka a to i tak trochę dużo, ograniczyłbym porcje mięsa w posiłkach tak by wyszło ok 200g białka. jeżeli to dieta redukcyjna (nie wiem co chcesz redukować przy tej wadze :P) to powinieneś więcej kalorii dostarczać z [...]
Zagłębiłem się trochę w temat i doczytałem, że białka nie musi być dużo bo ketony właśnie ochraniają białka ciała przed katabolizmem, a jak jest dużo to można się z ketozy wyprowadzić bo wątroba zacznie zamieniać aminokwasy na cukier w procesie glukoneogenezy. Z logicznego punktu widzenia i tego czego się do tej pory udało mi nauczyć na dietetyce [...]
wzialem te wyniki z podwieszonych tematow 3g bialka to dlatego ze ciezko sie lapie mase tak bylo napisane wiem ze powinno sie brac 1,5-2,2 g bialka a co do tluszczy nie pamietam czy 1,5g ale wyszło mi 9g wiec sie was pytam co i jak bo prawie 500g tluszczy to masakra takze ile brac bialka 2g ww 4 i tluszczy ile powinno byc 1,5 ?
1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. Nie wydaje mi sie zeby ten wysilek byl az tak mocny ze musisz podczas treningu uzupelniac braki energetyczne, jednak warto pamietac o posilku przed treningowym bogatyw w WW i bialko [...]
Siemanko, najważniejsze tak jak mówiłem abyś nie dał się ponieść emocjom i "ssaniu" :) Teraz dodając kalorii możesz zejść np. do 2-2,3g białka na kgmc. Teraz pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na [...]
-jak sie odchudzasz nie jedz miedzy posilkami, po to masz 5-6 posilkow dziennie by jesc wystarczajaco czesto -jablko to nie posilek, w ogole poki co daruj sobie owoce i soki owocowe, serki owocowe i cukier jakkolwiek by sie nie nazwywal -nawet na diecie mozesz raz w tygodniu zjesc cos na co masz ochote i nie miec wyrzutow sumienia, byle dieta [...]
[...] trakcie. WAGA CIAŁA: 87,5 PODAZ KALORII: ponad 3000 kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 4g Mało jadłeś. Szczególnie białka powinno byc o te 0,5 g/kg więcej a kalorycznośc mozesz podbic tłuszczem jeśli masz tendencję do zalewania. Jeszcze lepiej byłoby zastosować carb cycling.
.. Quattro Pro jest tansze ale wystarczy popatrzec na sklad obu odzywek i samemu zdecydowac .. Quattro z tego co wiem zawiera bialka glównie pochodzace z z zarodków pszenicy/ soi /bialka jaja. Ja osobiscie jak poprzednik zdecydowanie wybralbym sp 80 nie zrozumialem twojego pytania jaka ilosc bialka musialbys kupic ?? to zalezy ile masz funduszy [...]
chodziło mi o to mniejwiecej ile tak kupic tego białka do tego cyklu.A w sumie to mam w diecie nawet nie tak mało białka wiec sie pytam czy zmienic diete i kupic wiecej czy do diety dokupic białka i własnie ile.Bo niewiem czy 1 czy 3kg
Cipeta kups obie 1,25kg 60% białka Olimpa i 1kg wpc 100%. Mieszaj w proporcjasz 1:1. Wyjdzie ci tanio a będziesz miał moim zdaniem wystarczającą ilość białka na cykl. Po za tym taki miks będzie miał około 80% białka . WPC jest bez smaku a 60% jest smakowe więc to dobre połączenie. ja teraz tak robie z sp80 i WPC
Rytuał Przejścia by nieraz
