[...] moje pytania to: 1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa? 2. Co należy zmienić w diecie? 3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo białka a za mało warzyw) 4. Czy lepiej opierać się na kalkulatorach na stronie (według nich 3880~kcal wynosi moje zapotrzebowanie przy treningach 4x w tyg [4x siłowe i 4x [...]
[...] za drugim cukrzyca ciążowa Preferowane formy aktywności fizycznej: marszobieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnóstwo zupełnie nie dobrane (jakieś białka, spalacze, zioła) Stosowane wcześniej diety : optymalna, atkinsa, niskokaloryczna, monodiety i tym podobne dziadostwo - mimo że wagi ubyło wszystko flaczało... [...]
[...] nie przychodziło mi na myśl aby to próbować brać :D 3. pytanie powinno dotyczyć odżywiania ale nie chcę zaśmiecać forum :P No więc ważę 90 kg i wiem że muszę ok 180 g. białka dziennie szamać.. Tyle że dla mnie to jest litr mleka (30 g) z 2-3 jogurty (ok 50 g.) no i praktycznie na tym się zatrzymywałem :/ Wpadłem na pomysł żeby robić shake [...]
[...] z oliwek 15 ml Pomidor 15 gr Omega 3 3 kaps Posiłek nr 6 20:30 ń Serek wiejski lekki - Piątnica 150 gr Oliwa z oliwek 20 ml GOLD Omega3 3 kaps Ogórek 20 gr Suma dobowa: 1993 kcal 155 g białka 100 g tłuszczu 121 g węgli Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:36:47 Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:37:33
[...] pomóżcie dziewczyny :( Najbardziej bym chciała, żebyście napisały dokładnie CO MAM JEŚĆ. Ja się będę tego trzymać. Bo niestety pisanie, że powinnam jeść wtedy i wtedy 110 g białka.. Nic z tego nie rozumiem i zawsze jak próbuję się do tego zabrać - wymiękam. POZDRAWIAM I ZMOTYWUJCIE JAKOŚ, PRZEDE WSZYSTKIM DO DIETY! ;)) Zmieniony przez - [...]
Wiem, że temat brzmi na pierwszy rzut oka wyjątkowo głupio, już wyjaśniam o co biega. Jestem na diecie wege, jak wiadomo za dużo białka w niej nie mam. Nie przeszkadza mi to, a wręcz przeciwnie (moja dyscyplina to biegi). Ale teraz chciałem organizm forsownie napompować beta alaniną. Jak wiadomo, beta alanina wymaga histydyny, na dodatek wymaga [...]
[...] rozwiązania mogą zawierać dodatki tańszych białek naturalnych lub synetyki - takich dodatków nie znajdziesz w JUST WHEY 100%. SUROWIEC TO PODSTAWA! Rozpuszczalność białka wymaga złożonego procesu już w fazie proszkowania surowca mlecznego. Przewagę JUST WHEY 100% nad innymi produktami zobaczysz już przy pierwszym użyciu. Składniki: [...]
[...] na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z zapotrzebowaniem i dodatni w dni z treningiem siłowym (dużo białka, średnio węgli, mało tłuszczu - zdrowo i monotonnie) Dodatki: -Monohydrat kreatyny + dekstroza Tak wygląda pierwsza faza, chciałbym jeszcze trochę dobudować mięśnia, [...]
[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: nie systematyczne 8 lat Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam ale napewno wiecej [...]
Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]
[...] powtórzeń) wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu [...]
dlaczego wszyscy polecaja platki owsiane a nie np kukurydziane? sprawdzalem w tabelach i owsiane maja mniej weglowodanow, ale wiecej bialka niz kukurydziane.. ale moze jest jakis inny powod? jak lepiej jesc? 1.3/4 szklanki platkow owsianych z dosypka kukurydzianych zalanych mlekiem 2.platki (na wodzie) - taka przekaska (pol szkalnki) 3. owoc, [...]
[...] podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są podane ilosci białka,węglowodanów,ilosc owoców na dzien itd.Nie wiem natomiast jak z utrzymaniem wago,bo wszedzie czytam,ze podczas drugiego odchudzania trudno potem utrzymac wage.Jak wiec [...]
[...] Was o pomoc, bo jestem bardzo skołowany i nie wiem co dalej robić. Odnośnie diety, to przestrzegam. Tzn. jem w miare zdrowo, mało tłuszczu, umiarkowanie weglowodanow i sporo białka w roznej postaci. Wiec moim marzeniem było by progresywnie powiekszać mięśnie i redukować tłuszcz Prosze bardzo o pomoc. Pozdrowienia! Krystian obowiązkowa [...]
[...] nic przeciwko drobnemu przyrostowi tkanki mięśniowej. Jednak cały czas chcę zrzucić tłuszczyk z brzucha. Moją dietę uważam za całkiem niezłą, jem 6-7 posiłków dziennie, dużo białka, ostatni posiłek koło 19 i.t.d. Cały czas miała ona znamiona diety redukcyjnej. Teraz chcę trochę "przytyrać", po to też ta kreatyna, wiec muszę jeść więcej, [...]
[...] a naramiennych,ramiennych i klatki pierśiowej praktycznie brak. Niestety. Jeśli chodzi o diete to stosuje diete domową ze wskazaniem na większe ilości węglowodanó i białka, z tym że dokładne jej trzymanie w moim przypadku nie ma sensu, po prostu jadam niergularnie, w różnych miejscach i różne rzeczy, niestety :(( Dysponuje [...]
Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]
[...] pożywienia 261 TDEE - Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2867 Ogólnie chciałem trenować na masę więc staram się przyjmować około 3300kcal. Staram się zjadać ok 3,5 g białka, 4,5 węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Mówię, ze staram sie jeść dlatego bo mimo iż ułożyłęm mniej więcej dietę to nie jestem w stanie w 100% jej stosować. Na dole [...]
Dieta na redukcję do oceny
