białka

[...] dwuzmianowy, rano i noc(6-18; 18-6). Pytanie-jak się odżywiać w pracy? Nie utrzymam konkretnej diety(posiłki o wyznaczonej godzinie) bo się nie da. Staram się jeść więcej białka, unikać węgli w połączeniu z tłuszczami. Obecna waga to 78kg i 180cm wzrostu, grupa krwi 0. Nie proszę o rozpisanie diety co do kalorii, tylko o przydatne rady ;) [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: rower (czasem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5 g białka 7 g wegli 1,5 g tłuszczy na kg masy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko białko

Ankieta Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Przed treningowy Po treningowy Kolacja Wychodzi 3411kcal. 131g białka 81g tłuszczy 535g węgli Nie chcę by mnie podlało to może zmniejszyć węgle trochę? Cel: masa Zażywane suplementy: mono universal Z góry dziękuję za porady Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-22 20:58:45

[...] miecha to wymmiennie stosuje mintaja. BMR zapotrzebowanie Kalorie 3183.64 Węglowodany 55% 1751kcal = 437.75gram Białko 15%% 477.55kcal = 119.39gram Tluszcz 30% 955.09kcal = 106.12gram Suma dobowa: 3382 kcal 198 g białka 84 g tłuszczu 449 g węglowodanów Konstruktywne uwagi mile widziane ;) Zmieniony przez - fab1aN w dniu 2013-02-24 21:25:26

[...] pieczenia. Nastawić piekarnik na około 160 stopni. Za pomocą łyżki formować na pergaminie małe ciasteczka (u mnie 12 sztuk). Piec około 25 minut 1 sztuka (około): 106,5 kcal 6,8 g białka 5,3 g węgli 4 g tłuszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b573ca65ba497e97ad70b9307aeb7e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e26a8373baef4167a594a165a1a8abee.jpg

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

Witam, stosuję dietę redukcyjną, w której spożywam 30% białka, 40% węgli i 30% tłuszczu na każdy posiłek. Chciałabym wypróbować opcję diety ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi i w tym miejscu nasuwają mi się pytania. Mianowicie czy kaloryczność śniadań powinna być taka sama jak wcześniej, z tym, że kalorie powinny pochodzić tylko z tłuszczu i [...]

[...] chciałem jak najbardziej przybrać na masie, jednak trudno jest mi się trzymać jakiejś dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, w następnym bary i trik itd. Ćwiczeń jak narazie nie zmienialiśmy. No i właśnie po tych trzech [...]

[...] musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na PT: [...]

Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: .. 120 Obwód uda: 66 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: oxa +test enan,5 miesięcy temu Prop solo 3 miesiące temu Opisz swój plan treningowy:split partia raz w tyg [...]

juz za nie dlugo zaczynam. i w zwiazku z tym mam pytanie jakie suplementy brac w celu jak najmniejszych spadkow masy miesnowej oprocz glutaminy i bialka oczywiscie bo to juz mam. co sobie jeszcze kupic. niekoniecznie z olimpa:) ale niekoniecznie:) pozdrawiam

Musze ulozyc diete dla ojca, ktory ma 52 lata, 186cm wzrostu i 130kg wagi:( Jaki zastosowac proporcje ww, bialka i tluszczy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 52 Waga: 130 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: dom [...]

[...] itd 11)przewidziane finanse na cykl: troche lipa bo juz kupiłem :] 12) uwagi i sugestie: Gram w piłke 3x w tyg i 3-4 razy w tyg siłka od razu po piłce. No wiec posiadam: cm3 (okolo 400 tabsow), 5 kg gainera, omega-3, 2,5 kg białka i dieete (joke) Prosze o pomoc w rozpisaniu co i jak brać. I coos prosze polecic na regeneracje. Z góry dziekuje

[...] Według wyliczeń na masie będę miał 3 x 3050kcal (trening) + 4 x 2450kcal, na redukcji 3 x 2300kcal (trening) + 4 x 1700kcal. Narazie schodzę kaloriami obcinając tłuszcze; białka i węgle w ogóle się nie zmieniają, będę wracał do masy też zwiększając tylko tłuszcz, proszę o spojrzenie na dietę, bo myślę, że troszkę lepiej mam teraz rozłożone [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych [...]

[...] na crossfit? Aktualnie trenowałem bardziej na siłę, niż na wytrzymałość, ale teraz kończe ten trening. W sumie rekordy też nie jakieś super - przysiad 140x4raz, MC 140x4, klatka 110x6. Czy jeśli robie bear complex 35 to raczej za mało biorę?:) Dieta generalnie jest (przewaga białka) + suple (białko, bcaa, witaminy). Jakieś sugestie? pozdrawiam

[...] Chcę brać 2 tablety Danabolu dziennie, podzielone na pół czyli 4 porcje. Jedna porcja co 3h. Białko standardowo po przebudzeniu, po treningu i przed snem no i oczywiście białka z diety. Clomid do 12h po cyklu, jedną tabletkę dziennie. CM3 tydzień przed zakończeniem cyklu na metce. 1 tabletka hepatilu do jednej porcji metki. Ostatnio zjechałem [...]

[...] plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to 2300 kcal ( 170 białka, 160 węglowodanów, 110 tłuszczy). Przez te 1.5 miesiąca waga spadła o około 3 kg ( w sumie jakichś mega efektów wizualnych nie ma, boczki "zjadło" :D, reszta raczej [...]

Witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.) Od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica [...]

Waże 73kg mam 181cm wzrostu Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze [...]