[...] lata Waga 96kg Wzrost 187 Siłownia narazie FBW bez konkretnego zarysu (chce się trochę oswoić ze sprzętem) Dieta na początku 2600 kcal bez względu na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem czasu będę pewnie dodawał białka ucztaod 18.00 do 24.00-2.00 redukcja startuje dzisiaj tj. 20.10.2015 forma (a raczej jej brak) [...]
[...] Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : [...]
[...] Spółdzielni Mleczarskiej, jest niskobudżetową alternatywą dla droższych pozycji białkowych na rynku. Wbrew wielu złośliwym opiniom, jest to pełnowartościowy koncentrat białka serwatkowego. Większa pienistość i trochę gorsza rozpuszczalność wynika z faktu, iż surowiec nie jest poddany odpowiednim zabiegom technologicznym polegającym choćby [...]
[...] Mam 16 lat, 182 cm, 67kg. cel - zrobienie masy ( do 75kg) teraz chciałbym brać białko + carbo lub gainera przez 2/3 miechy. Później kreatynę. W diecie brakuje mi ok. 50g białka a węgli mam nadmiar 70g. Nie przestrzegam dokładnie diety, bo mam szkołę i mnóstwo innych obowiązków, więc jednego dnia jem więcej białka, a drugiego mniej.., to samo [...]
[...] oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to: Wstaję okolo 14-15 (nie umiem spać mniej ...) -Odrazu obiad , Kurczak + Ryz . + 30 g białka serwatkowego FA Whey Naturion i lecę na siłownię na siłce oczywiscie napoj energetyczny OSHEE Po powrocie z silki mniej wiecej jest to okolo 18-19 znowu 30g białka [...]
[...] z serem raz z szynką, ale to tak asekuracyjnie zeby mnie głód przypadkiem nie złapał. Wiec czy takie niezachowywanie por w ciągu dnia jest szkodliwe? Wiadomo ze jak nie wezme serka wiejskiego do skzoły to kolejne zrodło białka bed emial dopiero po 15 na obiad. Jednym słowem bilans dzienny zachowany, lecz przyjmowanie np bialka nie jest regularne
Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega('kulturysta') napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez [...]
[...] i tu wychodzi mi T:52g ( co jest dla mnie trochę dziwne bo wcześniej było tego o wiele więcej a na redukcji byłam ). A jak czytałam węglowodany powinny stanowić 4g na 1g białka. To wychodzi W:416.... Czy tak na pewno powinno układać się dietę na masę? Jeśli człowiek nie chce się bardzo zalać a zbudowac masę mięśniową ? Info o mnie: Moja [...]
[...] "jakie białko", ale muszę go nadać bo już się gubię. Nie mam za wiele kasy, będę wyjeżdżał za granicę za jakiś czas, dlatego chcę się zaopatrzyć w tańsze suple tu. Oprócz białka i izotonika co mi radzicie wziąć?Węgle mi nie potrzebne,tam gdzie jadę rządzi makaron(zgadnijcie gdzie;) 10 razy dziennie. Dodam że uprawiam rekreacyjny boksik, nie [...]
Witam.Wreszcie uzbieralem troche kasy na odzywki,teraz mam 200zl...Cwicze juz ponad 6 miesiecy. Jestem typowym hardgainerem i ektomorfikiem.To bylby moj I cykl. Mam 185 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi.Dodam, ze trenuje typowo na mase, 4 razy w tygodniu. Wyczytalem ze potrzebuje najwiecej wegli bo az do 6 g na 1 kg wagi ciala. Diety jasno opracowanej [...]
[...] Trening okolo 1h-1,30min Po treningu 2 banany,wafle ryzowe z dzemem. Kolacja- posilek-pieczywo ciemne + puszka tynczyka+ surowa marchewka. Na noc 40g bialka (Koncentrat białka serwatki Activlab) I tak wlasnie wyglada moje jedzenie i wydaje mi sie ze tu jest problem z moimi przyrostami tkanki miesniowej.Prosze o poprawe tej diety i napisanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg masy ciała?? bo jeżeli tak to wyszło mi 415 g a w kaloriach to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego [...]
[...] że około 30 Ile kcal powinnam jeść ? Białka z tego co rozumiem najlepiej 2g na kg masy ciała Tłuszczu? z tego co wyczytałam dla kobiet około 1g na kg ? Chciałabym chudnąć 0,5-1kg na tydzień Czy 1600 kcal bd odpowiednie ? wtedy miałabym 140 g białka 70 g tłuszczu i 102 g węglowodanów Zmieniony przez - Amelka2000 w dniu 2020-07-13 13:30:14
[...] Sposób użycia: Podstawowa porcja: 40 - 60 g Zawartość miarki: 30 g Stosunek rozcieńczenia: 40 g w 200-250 ml wody Stosować, w zależności od zapotrzebowania, 1 - 3 porcji dziennie, między posiłkami. Dla optymalnego wykorzystania spożywanego białka nie należy zwiększać jednorazowej porcji. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 13:57:13
[...] Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie II - (10:00) - 1 kromka chleba żytniego/razowego warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Mięso (pierś z indyka, kurczak) - 1 kromka chleba [...]
Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]
[...] 3. Czy zmiana płatków owsianych na chleb żytni razowy to dobry wybór? I jeszcze jedno odnośnie dokładania kcal. Z początku w diecie mam 4,5g węglowodanów na kgmc, 2,2 białka i 1,0 tłuszczu. Gdy będę owe kalorie już dokładał to tylko węglowodany czy podbić też trochę białka i tłuszczu? Z góry wielkie dzięki, Gregorcio92. Zmieniony przez - [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
[...] przyjemności A TO DIETA ! http://imgur.com/fqbahvl Troszkę korzystam od IIFYM ale bardzo mało , myśle że dieta jest ok ale wole posłuchać bardziej doświadczonych ! Mało białka ? Na 1 redukcje to myśle że bedzię , potem przy budowaniu masy nie trzeba tyle białka to pewnie ze 160 g bede ubijał spokojnie .a na tej 1 redukcji to wiecie... jak [...]
Białko WPC-80 - OSTROWIA
