białka

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 ryżu/makaronu, filiżanka warzyw, 1 [...]

[...] w warstwie pryncypiów merytorycznych jak i głęboko zacofanej warstwie sanacyjnej infrastruktury szczególną nieudolnością i brakiem koncepcji rysował się ogólny bilans białka, który to bilans jak powszechnie wiadomo wyznacza tak kompetentność czynników odpowiadających za ekonomikę w każdym społeczeństwie, jak i świadczy w sposób najbardziej [...]

Wiek 32 Waga 85 Wzrost 170 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni Całe życie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jest. Aktualnie redukcja. B20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od celu treningowego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostatni cykl w zeszłym roku. [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 Deca 200 mg ew 1-10 enan 200 mg ew Trening: Split [...]

Witam wszystkich... Na poczatek moje dane..; Data urodzenia : 22/10/1995 Staz treningowy ogolnie: 10 miesiecy Na poważnie : 5 miesiecy. Waga: 72kg Wzrost: 184cm Cel : Masa/sila Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd... Wymiary jakis miesiac temu: Klata 98 Biceps 39 Przedramie 34 Talia 78 Biodra 95 Udo 52 [...]

[...] 84 - kuzyn z 92 Obwód uda: 53 - kuzyn nie wiem Obwód łydki: 38 - kuzyn nie wiem Staż na siłowni: 8 miesiecy z przerwa 6miesieczna- kuzyn 6msc Ilość spożywanego białka: nie orietuje sie - Ilość spożywanych węglowodanów: nie orietuje sie Ilość spożywanych tłuszczów: nie orietuje sie Opis przebytych cykli sterydowych: trenadrol [...]

Cóż. zdecydowalem sie na redukcje, niestety w szkole nie mam czasu zjeść za dużo bo ciągle trzeba biegać: Wyszło mi około 2250 kcal. białko: 150g 615 węgle: 300g 1230 tłuszcze: 40g 368 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 chleb żytni razowy 220 12,32 100,32 3,74 szynka z [...]

[...] nawet bez okazji zwyczajów 2 piwka na wieczór do tv. W lutym 2018 skończylem chodzić na siłownię, a chodziłem wcześniej ok 8 miesięcy. Nigdy poza okazjonalnym szotem z białka nie brałem żadnych suplementów. Mimo nadwagi osiągnąłem dość ok wygląd sylwetki i ok siłę. Wyciskalem na klatkę na raz ok 130kg przy wadze ok 100kg. Jak mówię od [...]

[...] cebuli (przyjalem po 40g) Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe więcej. Co sądzicie o [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: od 2008 Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 80,5 Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie ma Trening: 6 razy w tygodniu + raz basen Cel [...]

[...] Jajek 2. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g musli + mleko 6. Serek wiejski 200g Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy. Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie koniecznie [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

Witam.Mam problem, piasałem o nim wcześniej w "pojedyńczych pytaniach" ,ale dość mały odzewy był.Problem polega na tym ,że w następny dzień po treningu ważę mniej niż dnia poprzedniego (treningowego) i waga "skacze" mi dopiero następnego dnia(waże się rano po kiblu ,a przed śniadaniem).Przykładowo Piątek (dzień treningowy) 66kg , Sobota rano [...]

[...] i z tego co przyswoiłem to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi [...]

Witam, zaczne od tego ze dopiero zaczynam przygode z silownia, cwicze ACT od 4 tygodni i mam pare kwestii (sporo tematow przeczytalem ale nie do konca wszystko kapuje) Prosilbym o pomoc i wyjasnienia ;]) Z gory przepraszam ze niektore kwestie powinny byc w innych dzialach ale chcialem zeby tak spojrzec ogolnie na moja postac i nie chcialem [...]

[...] nitrobolona eng. Treca, dobry ale chciałbym spróbować coś innego, najlepiej jeszcze coś mocniejszego . Chciałem kupić jakiegoś gainera/białko który w większości skłąda się z białka bo sporo węglowodanów dostarczam w posiłkach. No i czy w dni nietreningow pić noboostera czy kreatyne(jak tak to jaką)? No i czy do tego bcaa, albo jakieś witaminki [...]

[...] odżywek, gdyż preferuje train-spadek bioder i pasa, wzrost barkó i klaty, a niewiedza może powodować syndrom bezmetowego koksa. (o co chodzi.. o to-->Jakie polecacie czyste białka, bez żadnych "dodatków".) Train:raz w tyg na bica. 1.Podciąganie na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne [...]

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]