[...] Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]
Witam, Na razie porsuzam sie nieco na slepo w temacie odzywek, odzywiania i suplementow. Powiem tak, mam zamiar przybrac troche na masie, mam 190cm i 85kg i mimo lekkiego otluszczenia nie boje sie gainerkow. Przyjalem sobie stawke dzienna na 2g bialka na kg czyli ok 170g dziennie i 5g wegli na kg czyli ok 400g wegli dziennie. Mam pytanie czy to [...]
[...] co będzie dla mnie lepsze. Od listopada 2013 ćwiczę wraz z bratem superseiami. Jestem zadowolony z efektów, szczególnie, że nie walę masówki, a raczej staram się jeść dużo białka i warzyw, kosztem węgli (oczywiście te też spożywam, ale unikam pieczywa i generalnie staram się węgle obcinać). Pomyślałem ostatnio, że mógłbym zacząć FBW 5x5. [...]
[...] Ovopol 10 g Posiłek 5 19:00 1.Tuńczyk w oleju 50 g 2.Kiełbasa szynkowa z indyka 100 g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 4.Białko Ovopol 10 g Posiłek 6 22:00 1.50 g białka ovopol ...pododawałem wszędzie po troszke ovo żeby uzupełnić spożycie białka i teraz jest prawie dobrze wychodzi mi 2,5g/kg,tłuszczy 0,5g/kg,węgli też 2,5g/kg.A jak [...]
chodzi mi o b/w/t waga 87 wzrost 178 myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g) albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej, albo zrobic rotacje węglowodanami co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie [...]
Witam :) Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p ) Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu [...]
Przeczytałem ostatnio artykuł dotyczący spożywania węglowodanów na noc zamiast białka, zamieszczam tutaj link do niego http://sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69 . Nie wiem jak się do tego odnieść, czy jest to dobry pomysł? Zawsze na ostatni posiłek [...]
[...] duży (150g) pół cebuli (50g) oliwa z oliwek (10ml) B:59 T:17 W:10 Łacznie Białko: 173g (za malo 27) Tłuszcze: 98g (OK) Węglowodany:77g (OK) Pytanie jak mam uzupełnic te 27g białka, dowalic jescze piersi indyka do obiadu i kolacji? Czy może kupic te białko z ostrowii? Z ryb wolal bym zrezygnowac, bo nie mam za bardzo mozliwosci i checi bawic sie [...]
Witam! Jakie produkty mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów [...]
Witajcie, Poszukuję gainera bez białka mleka-krowiego. Przeszukałem forum SFD i udało mi się wyłowić takie odżywki jak: Fitness Authority Xtreme Beef Mass 2,5 kg za 142 zł, EXTRIFIT Beef Mass - 3000g za 129 zł i Evolite Isogainz 1000g za 35 zł – ono jest tylko bez laktozy. Jestem typowym ektomorfikiem, w zeszłym roku mocno straciłem na wadze i [...]
Mam pytanie nt. białek jakie zostały użyte w: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html Pierwszy raz się natknąłem na koncentrat białka mleka.. czy jest to równie wartościowe białko jak koncentrat serwatki? Cena jest bardzo atrakcyjna jak za 2kg białka.
[...] ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to oznacza ze tyle maja wszystkie razem posilki sie zsumowac czy jeden tylko? [...]
[...] co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on następująco : 22 220,8 / tydzień Podaż białka i tłuszczy na stałym poziomie B = 3.3g / kg = 276 W = w dni medium carb tyle samo co białka i reszta to tłuszcze T = 92 W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb [...]
Witam. Mam zamiar rozpoczac 2 cykl na kreatynie, ostatni mialem przed wakacjami.Cwicze 1 rok, mam 17 lat, moim celem jest masa. Oczywiscie trzymam diete, ale mam problem z bialkiem. Prosze o ocene -150g starej+300g nowej kreatyny olimpu creapure -1kg starego+2kg nowego mass xxl -100g glutaminy -50 kabs + 100 nowych kabsow tauryny olimpu -1,5 kg [...]
wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]
mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 20 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 100 gramów łososia Albo - 100 gramów wołowiny - 10 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 2 całe jajka + 4 białka z jaj albo - 40 gramów odzywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego Plan treningowy z którego nie korzystałem, ale wygląda solidnie+chciałbym go rozłożyć, albo [...]
[...] kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g białka, 3000kcal), znam ogólne zasady diety masowej i jakie produkty mam spożywać, jednak ze względu na szkołę oraz także ograniczonego budżetu nie uda mi się zawsze [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
