białka

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

[...] L-leucyna, l-izoleucyna, l-walina to aminokwasy o silnych właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych. Stanowić mogą substraty do syntezy innych aminokwasów, budują białka mięśniowe, a także biorą udział w procesach mających na celu optymalizowanie bilansu energetycznego. Przyspieszają regenerację powysiłkową oraz pomagają rozwijać siłę [...]

[...] węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - wzmagający syntezę białka i działający anty katabolicznie - wzmaga transport KREATYNY - zapobiegający powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych; - regulujący (obniżający) poziom cholesterolu w [...]

[...] budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość mięśni spora, na rozmiary też nie narzekam :) dieta: Jest jako taka, staram sie jeść dobre rzeczy i dostarczać białka dla organizmu suple: W tej chwili żadne, na ten cykl też raczej żadnych nie przewiduje, może białko dla uzupełnienia braków, a! no i witaminy ;p Co do rekordów (wycisk [...]

[...] był to cel ) masy mięśniowej przy wzroście 180cm ( ćwiczone 4-5 razy w tyg, 4 razy aeroby po 30-45min po siłowym treningu) + DIETA DOPRACOWANA perfekt ! w proporcjach : 2g białka na kg masy 6g węgli na kg masy 1g tłuszczu na kg masy obecnie czekam na : si03 SYNTRAX Matrix 5.0 / 2250g - 2420g - moim zdaniem MEGA dobre białko POLECAM ! PTIMUM [...]

[...] Obwód klatki: 120cm Obwód ramienia: 47cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: bardzo dlugi Ilość spożywanego białka: od 2g do nawet 3,5/4 Ilość spożywanych węglowodanów: malo , choc po wycince na masie bedzie oporowo Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 89 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata+2 lata przerwy Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 17 lat - metanabol piraminda do 20mg/doba 100 [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: siłowni, futbol flagowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 w tyg. Odżywianie: bużo białka, mało fast fodów Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: czekolada Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 15vgodz [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] wloskie 30gr. = 270kcal (6,5b / 24t / 7w) 5. 19:30 -Serek wiejski 200gr = 200kcal (24b / 6t / 5w) -Oliwa z oliwek 10gr = 90kcal (0b / 10t / 0w) CAŁOŚĆ: -2530kcal -187g białka -180g tłuszczy -34g węglowodanów (Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu) I tutaj kilka moich pytań: 1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej [...]

[...] dlatego Gaspari Nutrition opracował priobiotic wersje znanego i cenionego Real Masa. Ten zaawansowany gainer nie powoduje problemów żołądkowych, niespotykane dotąd frakcje białka jak i wyjątkowa mieszanka węglowodanów. Chroniony patentem (GanedenBC30 ust Bacilluscoagulans GBI-30, 6086) bakterie probiotyczne, aby pomóc układowi pokarmowemu, [...]

Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 135 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i [...]

[...] średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli i 71 gram tluszczy. Po obliczeniu posiłków wyszło mi wtedy spożycia B 298g, W311g, T41g. Dobrze rozumie, czy jednak w pojęciu definicji redukcja zle [...]

[...] miodu *jogurt naturalny/ kefir / jogurt grecki / rzadko mleko - wszystko 0% tłuszczu *trochę owoców - daję na oko, zazwyczaj jabłko, truskawki, maliny, banany *pół miarki białka sciteca po śniadaniu biorę b-complex, wit C 1000, 2 caps omega 3 2.~9-10 przekąska w pracy: *garść migdałów/orzechów brazylijskich/pestek dyni *serek wiejski *owoc np. [...]

[...] zbozowe z miodem i orzechami *szklanka mleka + 3 łyżeczki kakao *brzoskwinia ->Serek nabierasz na ciastko, popijasz mlekiem z kakao, brzoskwinka na droge. Suma: 599kcal, 20g białka, 20 tluszczu, 96 weglowodanow, 6,8 blonnika, witaminy z grupy B, antyutleniacze 2.Wtorek: *2 kromki pełnoziarnistego chleba *2 plastry szynki z indyka *łyżka majonezu [...]

Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

[...] z jedzenia dla ćwiczeń, dlatego staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzone rzeczy, nie jadać na mieście tylko robić własne jedzenie i dostarczać jak najwięcej białka. Na pewno podaż węgli jest na niskim poziomie, ale nie chcę jej zwiększać dopóki nie zejdę do 10% body fat, chcę wreszcie stracić bęben. Odżywki: witaminy Olimp [...]

[...] że zacznę ćwiczyć na siłowni ułożyłam również dietę (nie wiem czy dobrze podzieliłam makro): BMR 1900 kcl ( wyjściowe 2300) przy czym 10% stanowią tłuszcze;40% węgle i 50% białka. Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet) Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg [...]

[...] się nawinęły. Jak widać poniżej moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest przekroczone średnio o ok. 20-30g niż zakłada dieta. Ogólnie mam również nadwyżkę węglowodanów, czasem białka - zależy co spożywam aktualnego dnia, ale zawsze zapotrzebowanie powinno być osiągnięte, a nadwyżka myślę nie zaszkodzi (?). Szczególnie przy moim rozkładzie [...]