jednarazowo mozemy przyswoic sobie 25g bialka nie wierz zbyt slepo w to co pisza w magazynach kulturystycznych ;) z tego co ja czytalem to wiekszosc ludzi jest w stanie spokojnie przyswoic 50-60 g w czasie posilku a nawet wiecej, przyswajalnosc bialka w posilku zalezy od tego z czym jest zjadane (czy z weglem czy z tluszczami); "Everything should [...]
Obserwuje ta dyskusje i jestem za tym zeby odblokowac cyklona 04 a do bimsalabima to zauwazylem ze jakis taki agresywny zabardzo i wogule zabardzo sie wymadrza.Napisales ze cyklon niema nawet 20 lat to co z tego ze niema , na tym forum moze wypowiadac sie kazdy niewazne czy ma 15 lat czy 40.Widze w paru postach na sfd ze wielcy biznesmeni tu sa [...]
Ok. Ale właśnie na mój rozum 40% tłuszczu to więcej niż 30 % białka czy węglowodanów :> A rozkład miał wyglądać 30/40/30 BTW - 30% białka i 30 węglowodanów + 40% tłuszczy.
[...] w najlepiej i najłatwiej przyswajalnej formie – właśnie w postaci czystej i wyizolowanej. 4. Białka stosowane w odżywkach mają gorszy skład aminokwasowy od białka wzorcowego – ich wartość odżywcza jest uzależniona od aminokwasu ograniczającego. 5. Białko dostarczone do organizmu ulega strawieniu w przewodzie pokarmowym [...]
strasznie mało tego białka Wiem Bziu.. ale ja chyba nie lubię dużo białka}:-( odżywki białkowe mi nie podchodzą, nabiał odpada, strączki też, mięso ograniczyłam, a ileż można zjadać jajek}:-( 80-90 to jest max..
jak chcesz sie zdrowo napic i spalicz tluscz jeszcze przy okazji to najlepiej ograniczyc wegle i tluszcze w tym dniu, a bialka zjesc sporo i to najlepiej podczas picia wodki, bo wtedy efekt nienajedzenia bedzie zrownowazony sytoscia bialka. nie bedzie ci sie chcialo jesc, a to wlasnie dlatego ludzie tyja po alko, bo potrafia po tym zjesc pol [...]
[...] Wszystko co jest zawarte w tym artykule pisałeś już w progress, mimo to dobrze odświeżyć pamięć. Z zaciekawieniem czekam na ciąg dalszy. Oraz mam pytanie: Czy za strawność białka odpowiada struktura 1 rzędowa? Ilość aminokwasów/rodzaj aminokwasów? Mam/Miałem artykuł obszerny nie pamiętam czy z badaniami który potwierdzał to, jednak mi się [...]
Skoro chcesz masy, a dostarczasz 3 g białka 3 g węgli i 1 g tłuszczy to na pewno nie wyczerpujesz zapotrzebowania kalorycznego. Rozumiem, że 3 g białka nie wyciągasz z samego jedzenia, więc proponuję część kasy, którą przezn. na odżywki białkowe wydać na gainera (skoro jedzenia więcej nie jesteś w stanie w siebie wpakować). 2,5 g białka wystarczy [...]
folia jest zawsze pod wieczkiem i na wieczku. nie wazne czymala czy duzo pucha. Jesli chodzi o bialko to dla mnie jest zajefajne. Najlepszy smak to truskawka. po wypiciu bialka nie mam zadnych problemow. gastrycznych, zoladkowych czy zapychajacych. bardzo czesto lubie wracac do tego bialka.
Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g. I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga ) 76kgx2gbialka=152g bialka 76kgx6gwegli=456g weglowodanow 76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +- 1g bialka i weglowodanow =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
[...] pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym jedzeniem - z pozoru tylko dobrym.
[...] zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym jedzeniem - z pozoru tylko dobrym. [...]
Białko w jajku waży plus minus 35 g, w 100 g białka jaj jest 11 g białka, więc białko w jednym jajku ma 4 g białka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-30 17:52:01
Zaraz sobie przypomne wszystko.. 200g mąki z pełnego przemiału 4 białka , 2 żółtka pół szklanki coli light do masy słodzik 8 tabs mix owoców tropikalnych z puchy (tak pół puszki niecałe poszło) masa ajerkoniakowa ( wziąłem połowe z torebki ale moze połowa z tej połowy mi weszła tlyko) czekolada gorzka dżem malinowy niskosłodzony 80g twarogu [...]
100g mąki pelnoziarnistej 1850, 3jaja, 30g wiórek kokosowych, pare slodzikow, proszek donpieczenia na oko, cukier migdalowy 2g ale to do smaku w sumie tylko, dlugo miksujesz. Masa ma byc gęsta , łyżka na patelnie kładę. Na wierzch. 20g bialka biala czeko wymieszane z roztopionym 30g maslem orzechowym i odrobina dosłownie mleka . Najpierw robie [...]
[...] mąke pełnoziarnistą z kakao, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i miarką odżywki białkowejrozpuściłem słodzik w coli w małej ilości, też wymieszałem razem z tym, ubiłem białka jaj (3szt)ze słodzikiem na sztywno i zmieszałem i do piekarnika , nie wiem nawet jaka temperatura bo nie mam oznaczen na pokrętle, na czuja piekę. Jak bedziesz lac [...]
na 10 placuchów - Blendujesz 2 serki wiejskie , dodajesz 6-7 łyżek mąki, 2 żółtka, słodzik czy tam cukier nie wiem co używasz ubijasz osobno 2 białka które ci zostały na sztywną piane, wlewasz i mieszasz z tamtymi składnikami . Ja dodaje do smaku jeszcze tam z pół miarki białka, zawsze jakiś aromat, są mega miękkie i zjeść10 takich to nie jest [...]
kreatyna przed treningiem 5g po treningu 5g, w nietreningowe 5g np z rana moze być Co do białaka to wg braków, masz wyliczone że musisz dostarczać 180g białka, ale z diety Ci wychodzi np 150 więc musisz dać 30g białka, innego dnia np dostarczysz 16og białka z diety to musisz dać 20g białka by uzupełnić do 180g. A jak łączyć białko i kreatynę ?
NHE
