białka

[...] Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co [...]

Jakość białka z jaj ma najwyższą przyswajalność ze wszystkich białek i skład aminokwasów bliski ideału dla człowieka. Możesz oczywiście wrzucić jakieś inne źródła białka jak mięso i ryby. Kotlet z piersi robię w piekarniku lub na parze, przyprawiam bazylią, pieprzem, papryką, oregano, kolendrą itp. Zależy co mam pod ręką. Generalnie lubię firmę [...]

OK.. trochę matematyki... napisałeś, że 3kg, czyli 2,4kg białka masz za 144zł, czyli 60zł/kg. Piersi są po 12-15zł/kg i masz w tym 200g białka, czyli 60-75zł/kg. Doprawdy porażająca różnia? A może spróbujesz np. twarogu chudego? Kostka 200g to koszt 1,50zł, a w niej 42g białka, czyli za 1kg wyjdzie ok. 35zł. Jeśli zdecydujesz się na kotlety sojowe [...]

[...] ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi [...]

[...] bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa Olej liniany 5g -17:00=18:30Trening Bezpośrednio po 50g ww 0g b 0g t Banan lub inny owoc [...]

[...] 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T /SFD/Images/2016/2/5/b39f0f972ed24f0eab3f6f9e575928b1.jpg 3. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T 1570 kcal 162 g białka, 51 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Dziś poszedł interwał Byłem na warsztatach "Wprowadzenie do koncepcji Kinematic Taping" Były takie podstawowe, przydatne [...]

[...] 3. 4 jajka, 60 g krakowskiej z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 504 kcal/ 43 B/ 9 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/14/f18db716d40248fb89b6a63a19e7b634.jpg 1619 kcal 180 g białka, 38 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Trochę nie wyspany, ale warto było konkursy w NBA dziś zmiażdżyły a konkurs wsadów najlepszy od lat o ile nie w historii!!! [...]

[...] 3. 30 g WPC, 150 g jogurtu 0%, 30 g orzechów nerkowca 335 kcal/ 36 B/ 15 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/3/6/fcd9f901586643e9896d9c799852fecd.jpg 1620 kcal 178 g białka, 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Rano pomiary, kościół i mecz, a w zasadzie derby :-) Wygrane po bardzo zaciętym i ostrym meczu 32-26 :D Udało się podtrzymać [...]

[...] pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 kcal/ 54 B/ 12 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/3/9/80830435237940518ce952bed316e53f.jpg 1541 kcal 175 g [...]

[...] z pieca, czekolada z masłem orzechowym, lody z mrożonego banana i 20 g WPC 1173 kcal/ 33 B/ 146 WW/ 48 T /SFD/Images/2016/3/9/498342969c8d4ddc8ea69702b95a75d4.jpg 3. 150 g białka jaj, 120 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 200 g dżemu truskawkowego, 5 g cukru pudru 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T [...]

[...] 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 502 kcal/ 66 B/ 15 WW/ 19 T 3. 100 g białka jaj, 15 g kazeiny, 70 g twarogu półtłustego, 30 g orzechów włoskich 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/3/10/96ea59aa91294fe28d773e8b80187283.jpg 1584 kcal [...]

[...] Zupa krem z kurczaka (170 g piersi z kurczaka, marchew,seler), 25 g migdałów 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/16/1c90ab44f1da438cbdfe647aee0bee13.jpg 3. 150 g białka jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 5 g kakao, 30 g migdałów 44 kcal/ 63 B/ 5 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/3/16/8fbcd1b1682c4fa19375fc4b430d75e1.jpg 1436 kcal 181 g białka, 34 [...]

[...] przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/19/ab897b46875648638282c0fce5815fc5.jpg 2. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 15 g WPC, dip karmelowy 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/3/19/6cdf03b3139942d4ae8cdcdc51e1114f.jpg 1219 kcal 175 g białka, 30 g [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów włoskich 786 kcal/ 91 B/ 20 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/21/ce4e41bbce3243e59cb27cf055480a0f.jpg 2. 250 g tuńczyka, 2 jaja, 2 białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 15 g sera żółtego, 15 g orzechów włoskich, warzywa 665 kcal/ 84 B/ 10 WW/ 31 T [...]

[...] Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g [...]

[...] pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 580 kcal/ 64 B/ 16 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/2/f883d3468cf843ae814dad66add58158.jpg 1473 kcal 190 g białka, 32 g węglowodanów, 62 g tłuszczy Wczoraj się wiele nie rozpisywałem, ale dziś nadrobię Także wczoraj mecz, już przed meczem mówiłem kolegom, żeby się postarali [...]

[...] 40 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 556 kcal/ 49 B/ 14 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/4/3/c24fd61062814e6f823f2ea9327c62f8.jpg 1475 kcal 188 g białka, 29 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś się w końcu wyspałem zrobiłem pomiary, i po kościele na trening Ostatni na tej redukcji ciężki trening, i faktycznie był [...]

[...] kazeiny, 20 g WPC, 20 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru 572 kcal/ 62 B/ 11 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/4/25/2c2e74086764408da990ea5c53fffb11.jpg 1552 kcal 182 g białka, 47 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Mega nudny dzień ani fajnych zajęć, ani treningu, ani futsalu. Mimo, że od dziś więcej tłuszczu to i tak miałem straszne ssanie, no [...]

[...] g masła, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu, 100 g sernika tiramisu 858 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 77 T /SFD/Images/2016/5/20/fc4c22e73c864abab31f4a938a9e154c.jpg 4. 1 jajko, 40 g białka jaj, 25 g masła orzechowego, 10 g wiórków kokosowych, cynamon, 100 g sernika tiramisu 605 kcal/ 28 B/ 8 WW/ 50 T [...]

Dzięki Wojtek :) No białka teoretycznie mam sporo, tylko teraz bardzo sporo wpada z ww Na pewno w którymś momencie dorzucę białka ale póki co jeszcze jest czas Hehe a 90 kg siedziało ale tak rok temu mniej więcej :-D