białka

[...] nie wiem czy można. Słyszałem z forum że nie powinno się przemęczać... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Przed padaczką brałem chyba większość. HMB, kreatyna, białka, l-karnityna i reszte chemii ze sklepów z odżywkami Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jestem w posiadaniu BCAA, Omega-3, Dużej ilości wapna i tranu. [...]

Miejski przekładaniec Składniki: - 60g pomidora - 30g lnu - 2 białka (około 60g) - 1 jajko - 50g boczku - 20g sera żółtego gouda - 10g oleju z pestek winogron - sól, pieprz - 20g papryki Przygotowanie: 3 białka oddzielamy od żółtek, wbijamy jedno jajo, wsypujemy len, mieszamy. Gdy masa będzie gęsta dodajemy troszkę wody, doprawimy. Rozgrzewamy [...]

[...] czy zamienić na coś czy skorzystać z urządzenia dającego mi przeciwwagę? 4. Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża w niektórych ćwiczeniach? 5. Co do diety: 2g białka/kg, 25% zapotrzeb. tłuszcze i resztę węgli czy ktoś ma lepsze doświadczenia? Zdjęcia poglądowe sylwetki mogę dodać jeśli będą niezbędne. Po roku duże zmiany widzę w [...]

[...] jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: jabłka-200-250g + chleb z [...]

[...] dwa razy makaron brązowy i raz brokuly z kurczakiem. Białka mam ok. 2g/kg masy ciała i tutaj moja kolejna wątpliwość, czy pod sporty walki jest potrzebna aż taka ilość białka ? Węglowodanow nie moge ucinać bo mam bardzo ciezkie treningi codziennie + szkoła AWF, wiec aktywność jest wysoka i bym się zajechał. Prosze o porade doświadczone [...]

[...] dokładać obciążenie. Chciałbym wyrobić sobie brzuch,klatkę,bicepsy i tricepsy w szczególności. Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i [...]

[...] podstawowego wzoru wyszło mi 2900 kalorii czystego zapotrzebowania. Odejmijmy 300, będzie 2600. Tylko mam problem z obliczeniem proporcji B/T/W. Mógłby ktoś pomóc? Wiem że białka 2g na kilo masy ciała, ale pytanie - czy masy z tłuszczem? 230g białka to ogromna ilość dla kogoś kto nie jest na masie... Chcę budować mięśnie ale nie bardzo mi się [...]

[...] mam pytanko, jest gość waga 85kg, chce sie podrzeźbić dosc konkretnie (spalić tłuszcz z zachowaniem jak największej masy mięśniowej) budowa Endomorfik zajada w ciągu dnia: białka 3,5g na kg m.c tłuszcze: 1,29g na kg m.c węgle: 1,1g na kg m.c białko: 300g (w tym 80g z białka serwatki, reszta z mięsa i jajek) tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g [...]

[...] kompleksów sztangowych ewentualnie treningu tabata w domu. 11. Dieta: - 4 posiłki Białko/Węgle/Tłuszcze - - 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), [...]

Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej [...]

[...] 05.09.08 lecz jest jak jest….). Przez 4 tygodnie całkowity off od treningów i w związku z tym całkowity off od wszelakiej chemii związanej z tym sportem (zero odżywek, zero białka i węgli z prochu). Kto czytał mój ostatni test do końca to wie że wszystkie badania najważniejsze (morfologia,mocz,próby watr.,USG) wyszły rewelacyjnie - zero skutków [...]

[...] nr 5 19:00 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie/łosoś wędzony 120g Sałatka warzywna Kolacja 21:30 Ser twarogowy chudy 100/125g Słonecznik, nasiona 30g Wychodzi: ok.3500 kcal białka: ok.200 g tłuszczu:85 g węglowodanów:458 g. 2,4g białka na 1kg masy ciała, 5,5 wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie [...]

[...] aktywności 1.3(dużo ćwiczę)= 1684,8 Obniżyłam zapotrzebowanie o 384,8 co daje mi zapotrzebowanie dzienne na 1300 kcal. Założyłam, że potrzebuje dziennie: 1,5g białka - 1,5*60=90g*4kcal=360kcal 1300-360=940kcal 50 g węglowodanów - 50g*4=200 kcal 940-200= 740 kcal 740/9kcal (tluszcze) = około 83 g tłuszczu Podsumowując: 90g [...]

[...] Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png 1 Posiłek 50 owsianych 120 twarogu 2 jajka całe + 2 białka jaj 2 Posiłek 50 owsianych + białko + 20g wiórków kokosowych 3. Posiłek 100g ryż + mięcho/ryba x2 4. Ryż 50g mięcho/ryba/serek wiejski [...]

[...] suplementów. Troche czytałem ale nadal nie wiem dokladnie co do czego słuzy itp. Zaczne od tego ze od około 5 miesiecy lece na masie. Nie mam szczegolnej diety. Jem duzo białka(jaj, nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie zmieniajac białka. Od kwietnia chce przejsc [...]

[...] klatki piersiowej, ramion i zwiększyć/poszerzyć tzw. "motyle". Zacząłem suplementację kreatyny i do tego zakupiłem Gainer FF Mass CORE by uzupełnić ewentualne niedobory białka i węglowodanów. Są różne opinie co do brania kreatyny i białka. Ja w diecie umieściłem je w takim miejscu jak zaleca producent podczas dni treningowych. Czy niedobór [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] smakowe Obiad (około 14-16) - Różne dania, np makarony, ziemniaki z mięsem, etc - danie ruchome, ale zazwyczaj "syte" Po treningu: (około 16-18) - 100g Monster Mass (25g białka) + 1 miarka CP II Obiad - Duszona pierś z kurczaka Kolacja - Zazywczaj kanapki, czasem jakiś fastfood, etc. Suple Dlaczego CP? W zamierzchłych czasach zrobiłem 2-3 [...]

[...] o 17:00 - Tunczyk w oleju (odsączony delikatnie z oleju), 120g chleba razowego B:55 T:12,5 W:57 6. Posilek o 20:00 - 200g twarogu poltlustego, jogurt owocowy150g, 2 łyżki oliwy (ok. 20g??) B:43 T:28 W:18 RAZEM: B:210 T:71 W:320 2,8g białka na kg masy; 0,95 tluszczu; 4,3 weglowodanow Prosze o wypowiadanie sie, cos nie gra?, cos nie tak?, piszcie

witam chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od [...]