białka

ale kurak chyba ma prawie najwiecej bialka z wszelkiego miesa, a swinek to mam pod dostatkiem. Tak ogolem rzecz biorac to chcialbym wykrzesic jak najwiecej bialka(czyt:zjesc) w ciagu dnia, w tym co jem to raczej bialka jest tak srednio. Wegli to raczej mam od ciula w posilkach a i tak juz jestem troche zalany, no ale trudno, podmasuje jeszcze max [...]

to jest jedna pozycja zeby samemu sobie wpisywac dane bialek ktore nas interesuja w kolumnie "zawartosc bialka w 100g" wpisujemy ile gram bialka znajduje sie w 100g produktu w kolumnie "waga calego opakowania " wpisujemy ile gram ma cale opakowanie w kolumnie "cena " wpisujemy cene calego opakowania i w ostatniej [...]

[...] szybko zaprzestano jego kupna. (...) HMB jest metabolitem aminokwasu zwanego leucyną. Organizm wytwarza około 0.2-0.4 g HMB każdego dnia, w zależności od codziennej podaży białka, a dokładnie leucyny. Z leucyny tworzy się ketoizokapronian (KIC), zaś KIC dzięki enzymowi zwanemu dioksygenazą ketoizokapronianową przekształcane jest do HMB. HMB [...]

[...] już prawie było te 12 3.Dobrze weszło 4.Była moc w *** 5.Ładnie poszło 6.Nadgarstek zaczął boleć, lipa niezła 7.Dobrze łydy weszły Trening: 7/10 Posiłki: 9.30 ryż, szynka, 2 białka jaj 12.00 szejk 14.00 ryż, szynka, 4 białka jaj, 17.00 szejk 20.00 ryż, 2 białka jaj, szynka, surówka, pomidor, 2 skrzydełka + pączek z rana, 2 kostki czekolady i [...]

[...] że cięzar nie imponuje ale nie da rady więcej. 9.Ahhh ale palenie Trening:9/10 Posiłki: 10.00 owsiane, jogurt 13.00 ziemniaki, 3 kolety, 3 bialka jaj trening 16.30 kasza, 3 białka jaj, szynka, ser 19.00 jw 21.00 jajecznica z 4 jaj, szynka Dieta: 6/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Od siebie: Micha w miare, choć trochę gorzej. Nie [...]

Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;). Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku. II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor Kolacja: 125g twarogu półtłustego. Dietka taka [...]

[...] formy, myślę że od następnego tygodnia będzie ok. Żałuje, że tak ciągle waliłem na przerwie te browce, bo małymi ciężarami ćwiczę Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jaja + 2 białka + kakao dla smaku II śniadanie: bułka jakaś tam z warzywami w sql kupić musiałem, bo rano chleba nie miałem III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu + 1 całe jajo [...]

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku. Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch [...]

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :( Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół [...]

Od jutra nowa dieta, mam nadzieję, że będę ją trzymał bo c***. Posiłek 1: 30g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj +10g oliwy z oliwek kcal - 312, białko - 20.2, tłuszcze - 18.2, węgle - 16.5 Posiłek 2: 2kromki chleba pszennego + 1 całe jajo + kapucha pekińska kcal - 198, białko - 10.2, tłuszcze - 5.8, węgle - 27.3 Posiłek 3: 150g [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + [...]

[...] mi ok. 2000 kcal. Nie zapisałam sobie w jakim dzienniku to wyczytałam, ale mam zapisane, że ten ktoś robił masę. Tam też były zalecenia odjąć 25% w dni nietreningowe, 3 g białka na kg ciała, w dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50%, dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww. I stosując się do tego wychodzi: 2000 KCAL W DNI SIŁOWE [...]

[...] treningów) AKTYWNOŚĆ DNT i w ramach aktywności krótkie spacery (deszczowo było), wieczorami tańce, dużo siedzenia niestety MISKA Nieliczona, mało ww, dużo tłuszczu i białka. W środę niektóre posiłki niestety bez ww, bo ww z pomidora, czy papryki raczej się nie zalicza (nie znalazłam nic bezglutenowego), w podróży jak już wyjadłam [...]

[...] Dobra. Szejkerem pomachasz i dobrze wymieszany, zarówno na mleku i jak i na wodzie. Jak mieszam łyżką w szkalnce wody to gorzej z rozpuszczalnościa, ale nie będe za to winić białka tylko swoje lenistwo (jak nie chce sie myć szejkera... ) Skład Wartość odżywcza: w 100g, w (1 porcji 30g) Białko 78,32g, (23,5g) Weglowodany 8,98g, (2,69g) Tłuszcz [...]

Fakt, z tego białka typu jajka, twaróg, mięso wychodzi jakieś 1,1g na kilogram masy ciała. ;/ Spróbuję wartościowe białka podbić przynajmniej do 1,6, ale chciałbym nie zmniejszać ilości maślanki, by mi płatki przez gardło przechodziły (śniadanie już teraz jem minimum 40 minut... . Nie będzie to już w sumie za dużo białka dla ektomorfika? Chyba, że [...]

Procentowy podział nie jest dobry. Szczególnie w przypadku białka i osób szczupłych a jedzących sporo kcal. W ten sposób okazać się może, że spożywając 30% białka 60kg osobie wyjdzie 250g.

[...] siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie – 6.40 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo – powstał z tego omlet (a w zasadzie jajecznica, bo mi jaja przywarły do patelni, popite gorzką herbatą II śniadanie – 11.30 Dwie [...]

[...] była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, [...]

Marta, a powiedz mi, oliwe/olej to łyżką wsuwasz, czy dodajesz do białka bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić połączenie słodkiego białka jagodowego z tą oliwą...