TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

Prawie wszystkie posiłki to bomby kaloryczne, a masa słabo idzie

ten agres to ze względu na jakies super właściwości zdrowotne? czy dlatego że zwyczajnie lubisz?

Zawsze dodaje coś do sniadania dla urozmaicenia, a że akurat agrest był pod ręką to wrzuciłem

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 15.07.2016r
tydzień 4
DT - piatek

***Trening ****
godz: 16:50 - 17:50

Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D

Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole)

Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną...
Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 latach
Pocieszył się nią 4 dni
i mu ją zalałam ulewa
na 15cm wody było
Zerwał, ogarnął to, siłke otworzył, ciekawe co będzie z tą wykładziną
może wyschnie i położy jeszcze raz
To się nazywa niefart...

Podciaganie V-bar - siła jest. Zrobiłam w pierwsze serii 11 powtórzeń a w drugiej 10p
Ten tydzieńbył lajtowy na siłce,
miałam deload
serii leciało znacznie mniej, ilośc powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze
Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA
Od poniedziałku lece z fazą drugą.


CARTER - DAY 4
Rozgrzewka - Agile 8

A. T push - up 3x12, rest 60s
T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12
T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12
T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12
T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6

B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90°
T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6 - 6x6p
T2: 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5 -7x5p
T3: 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ -8x4p
T4: 45kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ - 4x8p

B2.Lekki skos dodatni - Wyciskanie hantli rest 60s
T1: 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 - 6x6p
T2: 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 /19kg x5 - 7x5p
T3: 21kgx4 / 21kgx4 /21kgx4 /21kgx4 /21kgx4 /21kgx4 /21kgx4 /21kgx4 - 8x4p
T4: 19kgx8 /19kgx8 /19kgx8 /19kgx8 / - 4x8p

C1. Scott press (Szkockie wyciskanie) , 3x8, rest 10s
T1: 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8
T2: 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8
T3: 13kg x 8 / 13kg x 8 / 13kg x 8
T4: 11kg x 12 / 11kg x 12

C2. V-bar chin-up, rest 90s
T1: c c. x 8 / c c. x 8 / c c. x 8 - bez negatywów
T2: c c. x 7 / c c. x 7 / c c. x 7 - bez negatywów, wolniejszy ruch
T3: c c. x 6 / c c. x 6 / c c. x 6 - bez negatywów
T4: c c. x 11 / c c. x 12 - ledwo ledwo wyciśniete

E. Plank – feet on bench; forearms on swissball, 2 xALAP, rest 60s
T1: ~55sek / 60sek
T2: ~60sek / ~60sek
T3: ~60sek / ~60sek

CA - Cardio Acceleration między seriami po3 0sek
cardio 11min , pod górkę 5,8 km/h

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 40g (1 porcja )

po treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcji)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja )
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 12,30-22,30
Post : 16h

dostarczono : 2 346,1 kcal B:156,2 g W: 241g T: 84g
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80

***Posiłki***

1) godz. 12:30
migdały
łosość
warzywa

1) godz. 15:00
jajka
mozarellka
warzywa
olej lniany

TRENING

3) godz: 19:00
bataty
mięso z ud kurczaka
koncentrat
warzywa

grejfrut

4) godz: 22:30
mięso z piersi
warzywa

whey ATLETA
jabłko
kakao
płatki owsiane











Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-16 10:08:28

Weekend beztreningowy

Weekend spędzam weselnie. Dieta weselna dużo smakołyków na stole. Ogólnie dużo kalorii i dużo kardio:)

A tu zdjęcie z osobą toważyszącą

jak się Wam razem tańczyło ? ;)

Whey ATLETA - bananowy



Smak
Smaczny! bardzo bananowy. I pachnie wyjatkowo bananem, Smaku nie da sie pomylić z niczym innym. Nie mulący, wysłodzony w sam raz. Nie masz ochoty dodawać słodziku. Na wodzie dobry, na mleku to jak szejk bananowy z jakies budki ;) W smaku tak dobry że wiem że bym go powtórzyła. Nawet jako fanko smaków czekoladowych, ten bardzo mi smakuje :)

Rozpuszczalność
Dobra. Szejkerem pomachasz i dobrze wymieszany, zarówno na mleku i jak i na wodzie. Jak mieszam łyżką w szkalnce wody to gorzej z rozpuszczalnościa, ale nie będe za to winić białka tylko swoje lenistwo (jak nie chce sie myć szejkera... )

Skład
Wartość odżywcza:
w 100g, w (1 porcji 30g)
Białko 78,32g, (23,5g)
Weglowodany 8,98g, (2,69g)
Tłuszcz 6,70g, (2,01g)

Widzimy tu wysoką zawartość białka (a nie jakieć marne 60%), mało wegli, mało tłuszczu - czyli tak ja ma być! :) BV-104. Skład na wysokim poziomie.

Ogólnie
Bardzo dobre białeczko, nie ma po nim żadnych nieprzyjemności żołądkowych. Pyszne, pieknie pachnące. Dobre jako szejk i super się sprawdza jako dodatek do omletów czy polew. Dzięki nim omlety staja się naprawdę bananowe. SKład też bardzo dobry, aż 78g białka / 100g prochu. Szukasz czegoś sprawdzonego, w dobrej cenie , o dobrym smaku i wysokiej zawartości białka ? Bierz ATLETA Whey :)

Mocne 9/10







Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 12:56:25

Gainer ATLETA - truskawka



Smak
Pychota. Istny szejk mleczno-truskawkowy, na wodzie miodzio... a właściwie truskawka. Jeden z lepszych jakie piłam. Az trzeba uważać żeby nie wypić za dużo ;) Tak powinie smakować szejk truskawkowy. Zaraz zaraz, to jest gainer nie szejk .

Rozpuszczalność
Bardzo miałki proszek, idealnie i szybciutko sie rozpuszcza. Ja pijam na wodzie i na wodzie po paru machniąciach szejkerem jest gotowy do spożycia. Nie lepi sie, nie pozostawia takich lepkich miejsc. Jak spróbujesz zjeść łyżeczką to nie zakleja buzi. Idealnie :)

Skład
Wartość energetyczna: w 100g: 361 kcal

Wartość odżywcza: w 100g:
Białko 20g
Węglowodany 68,35g
Tłuszcz 0,82g
". Charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i przyswajalnością - BV 104. Classic Gainer zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. "
"maltodekstryna, dekstroza, (...) kwas askorbinowy (wit.C), octan tokoferolu (wit. E), kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny (wit.B6), niacyna (wit. PP), tiamina (witamina B1), ryboawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, cyjanokobalamina (wit. B12), substancje słodzace: acesulfam K, sukraloza."

Maltodekstryna na pierwszym miejscu, dobrej jakość białka, dodatek aminokwasów BCAA, dodatek witamin - czego chcieć więcej?

Ogólnie
Wyróżnia sie pozytywnie na tle konkurencji. Smaczny, wygody. Miarka w zestawie - 40g - wiec wygodnie można odmierzyć ile chcesz. Skład fajny, stosunek 20g B i 68g W jest ekstra jak na gainera, a przy tym nie ma tłuszczu - co ważne gdy pijesz w okolicy treningu.
Z czystym sercem - polecam.

Mocne 9,5/10






Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 13:08:41

BCAA + glutamina - ananas



Smak
Tak dobre, aż się zdziwiłam.
Kwaskowate, cytrusowe, ale czuc że ananasowe. Pachnie też bez watpienia ananasem. Smak na duzy plus.
Orzeźwiający pyszny napój.

Rozpuszczalność
Szybkła , łatwa i przyjemna, Proszek ma większe bryłki/ kryształki, ale w rozpuszczalnosci jest bardzo dobry. W kubku zakręcisz łyżeczką i gotowe. W szejkerze trwa to 3 sekundy.

Skład
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g: w porcji 10g:
1292kJ/ 304kcal 129kJ/ 30kcal
WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 100g: w porcji 10g:
Białko 76g 7,6g
Węglowodany 0g 0g
w tym cukry 0g 0g
Tłuszcze 0g 0 g
Sól 0,1g 0,01g

L-Leucyna 25g 2,5g
L-Izoleucyna 12,5g 1,25g
L-Walina 12,5g 1,25g
L-Glutamina 35g

W produkcie mamy 50g BCAA oraz 35g GLUTY (przypominam nie jest oto czyste BCAA)
Z Bcaa aż 50% czyli 25g to Leycyna (najcenniejszy aminokwas) więc wspaniale. Widać że producent dla o jakoś produktu, a tym samym poważnie podchodzi do klienta.

Ciesze się że moge testowac ten produkt - profesjonalny produkt dla ludzi profesjonalnie podchodzących do treningu.

Wysoka zawartość cennych aminokwasów sprawa że moje mięśnie sa bezpieczne nawet podczas długich treningów. Nie martwie sie już o katabolizm - bo popijac BCAA+glutamina firmy Atleta - moim mięśniom nie grozi rozpad :) Do tego szybciej sie regeneruje.

Ogólnie
Z takim suplem to można robić poważną masę. Smaczny i łatwy w przygotowaniu - a co najważniejsze 'robi robotę'.
Poziom aminokwasów wysoki - wystarczy jedna miarka - a wiesz że trening będzie skuteczny.

Ocena 10/10





Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 13:38:30

Pure Glutamine 100% Atleta


Rozpuszczalność
W kubku z wodą mieszane łyżeczką rozpuszcza się ciężko, ale w szejkerze bezproblemowo. Smaku nie ma, ale nie o to chodzi w glutaminie żeby smakowała. Jest aminokwasem, wspomaga anabolizm i ma działać. Wypija się gładko, nie czuć pyłu między zębami.

Skład
" Preparat 100% Pure Glutamine Powder zawiera tylko czystą, farmaceutyczną l-glutaminę bez domieszek taniego peptydu glutaminowego lub innych wypełniaczy. "
SKŁADNIKI:
L-Glutamina 100%, tauryna.
100g zawiera:
99,99g L-Glutaminy; 0,01%g tauryny.

Glutamina w czystej postaci, skład jak na tego typu preparat - najlepszy jakościowo.

Ogólnie
Porządny aminokwas, w porządnej dawce. Przyzwoita rozpuszczalność, dobry skład, potrzebujesz gluty? Może skorzystać z produktu Atlety - solidny i robi co trzeba :)

Ocena 8/10





Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 15:54:32