[...] 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy dziennie wysokobiałkowe posiłki ok 200g białka dziennie, cwicze już tak 6 tyg i w tym czasie schudłem 5 kg tylko że z pasa ubyło mi tylko centymetr nie chce tracić masy mięśniowej tylko tłuszcz co z tym zrobić?
Cześć, tak jak w temacie, szukam jakiegoś białka które będzie mało słodkie, chcę po prostu dodawać je do różnych posiłków. Dawniej brałem sfd wpc protein plus o smaku jak się nie mylę orzechy + cappucino (czy jakoś tak, mogłem coś przekręcić). Białeczko świetne do picia jak i stosunek cena / jakość, ale niestety, do posiłków się nie nadaje, zbyt [...]
[...] przez cały tydzień, obecnie się nie ograniczam jadam często w fast-food (kebab, chińczyk, mc donald), umiarkowanie jem słodycze oraz pijam napoje słodkie. Nie korzystam z białka w proszku ani innych tapsów póki co, uważam że jeszcze za wcześnie. Ważę 88kg jestem dość muskularny natomiast mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, tyłku i udach. [...]
Witam. Mam takie pytanie..Jak obliczyć np.30g składników odżywczych ze 100 danego produktu?? A najlepiej prosiłbym o jakiś link do programu, dzięki którego bym to zrobił. Czy dobrze dobrałem sobie proporcje?? Mój cel masa. Wyszło mi 2270kcal+500kcal=3370kcal Z tego 130g tluszczu 200g bialka 350ww jestem endomorfikiem więc ograniczyłem węgle [...]
[...] mieć mega dużo energi czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to bez odżywek to 103g dziennie i 1700ok. kalorii więc nie jest źle, więc powiedzcie co mogę jeszcze dokupić aby mieć dużo siły + dobra rzeźba + dobre mięśnie [...]
[...] i wszystko było dobrze . Ostatnio od rana zwymiotowałem też . Dzisiaj po treningu również a nie brałem kreatyny tylko samo carbo . Moje dawkowanie to od rana 5g + pełna miarka carbo wieczorem to samo/ w dni treningowe po treningu No i białko pije tak aby uzupełnić braki białka w diecie czyli tak ok. raz dziennie . Po czym wymiotuje ?
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
Witam Zakupiłem 300 Mega Caps Olimpu I Białka Ostrawi 2.7 kg. oraz Horse Power 1 kg. I zastanawiam się jak to brać i czy czegoś nie dokupić. Wstępnie myśle o braniu mono rano a HP 1 porcje 20 gr. przed treningiem i 1/2 porcji po. a Dni nietreningowe 1 porcja Hp I 1 mono. Myślałem jednak na zakupieniem czegoś jeszcze Albo cell pump 1200kg i brac [...]
[...] też makrela z jakimś ryżem/wafle 3. (Od czasu do czasu) mój jogurt naturalny lub Bieluch z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, otręby, płatki, owoc, rodzynki. 4. Po prostu kanapki z jakimś mięchem, np. taki prawdziwy chleb razowy bądź żytni z piekarni z jakimś źródłem białka. 5. Wieprzowina(?) 6. Twaróg na słodko, z warzywami, olejem lnianym.
Witam! Chcialbym prosic o porade w doborze suplementu i krotko jak ustawic diete. Mam 19 lat wzrost 180 waga 72kg. Starz na silowni grubo ponad rok. Chcialbym siegnac po jakis suplement ale nie wiem od czego najlepiej zaczac. Zalezy mi na przybraniu troche masy. Myslalem o cyklu ok 6 tyg. Jak do tego powinienem sie odzywiac? Ile np bialka na 1kg [...]
[...] nie bawić się w oddzielne białko i carbo.Ale często zdarza się ,że kończe trening siłowy, albo aerobowy wieczorem i potrzebuje spożyć trochę węgli prostych i więcej białka,a gainer na to nie pozwala.Poza tym w dni nietreningowe wieczorem samo białko.I jeszcze jedno.Czy zaraz po przebudzeniu dobrze jest wypić gaineralub [...]
Chciałbym wiedzieć czy orzechy włoskie są dużo wartościowsze od ziemnych. Wszyscy polecają włoskie, ale z tego co mi wiadomo ziemne mają sporo białka i tłuszczy nienasyconych. Poza tym są o wiele tańsze. Czy na prawdę jest aż taka różnica?
Witam. Ulozylem sobie diete, wszystko fajnie zostal mi jeszcze tylko dobor odzywek. Do dyspozycji mam okolo 250 zl, a potrzebuje : - wpc przed/po treningu - carbo j.w - odzywka oparta na bialku kazeinowym na noc Budżet raczej skromny, ale niestety ciezko o kase jak sie nie pracuje jeszcze. Poczytalem pare tematow na temat bialka i carbo i wstepnie [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
[...] firmy, tylko przy kreatynie nie wiem czy jest sens ją dokładać jeszcze do cyklu. Wydaje mi się że C4 też zawiera kreatynę ale pewien nie jestem dlatego piszę do Was. A co do białka to zastanawiam się czy nie ma czasem czegoś lepszego w podobnej cenie ale tu też proszę o opinie was. Do tego jeszcze Animal Flex na stawy i to chyba wszystko. Proszę [...]
[...] body fatu) i chciałbym troche pobudować mięśnie i jednocześnie spalić tkanke tłuszczową. Żeby osiągnąć swój cel przy prawidłowej ilość kcal i dziennej ilości przyjmowanego białka na poziomie 140-160g, treningu FBW 3x w tygodniu ile razy powinienem wykonywać interwały? Trochę zagłębiłem się w temat i w większości wypadków z tego, co wyczytałem [...]
[...] tłuszczy... Czyli: Biłaka - 40% Węglowodany - 30% Tłuszcze - 30% Wszystko byłoby spoko, ale mam pytanie do znawców, czyli do was! Po treningu oczywiscie weglowodany proste i białka. ALE!!!: a)Czy zaraz po treningu spozywać 30% tłuszczów wzgledem kalorii Ww i B? b) Czy dalsze posiłki w dniu, np. kolacja tez ma być obfita w tłuszcze (30%)? [...]
[...] informacje o walce z trądzikiem, przebiałkowaniu itd. Z tym pierwszym nigdy nie miałem problemu, a to drugie odpada z racji stosunkowo niskiej jak na masówkę podaży białka (w okolicach 2g/kg). Źródło moich problemów upatruję w całym tym syfie, którym szpikuje się obecnie wszystkie zwierzęta hodowlane, od drobiu po rogaciznę. [...]
[...] zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj trening . A- [...]
