[...] + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin Obiad: chude [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4-5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 g Opis przebytych cykli sterydowych: na poczatku swojej katriery 300 tab metki w [...]
[...] mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a mianowicie w obliczaniu zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze. Na forach są podane różne proporcje, np. 2 g białka na kg masy ciała, 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. Już sama nie wiem jaką ilość mam wybrać. Mam 18 lat Ważę [...]
Witam Ze wzgledu ze nie w dlugim czasie skoncza mi sie pewnie moje folie z Gainerem - Gain Bolic 6000 i bialka Whey protein concentrate chcialbym sie dowiedziec co mozna kupic zamiast nich . Mam jeszcze aminokwasy gdzies za 2 tyg. tez pewnie sie skoncza. smak truskawki Gain bolica mi niepodchodzi jest b.ladny ale smak leci chemia bialko mam [...]
[...] zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie ma sens. dni bez treningu: śniadanie(ok.8-9 rano) [...]
[...] Produkty b.d. 206 27 2 20 Ser twarogowy chudy g 124 25 1 4 Truskawki g 14 0 0 3 Jabłko g 46 0 0 10 Mleko 1,5% - Prawdziwe g 22 2 1 3 Suma dobowa: 2956 kcal 191 g białka 61 g tłuszczu 394 g węglowodanów Pozdrawiam Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-17 16:11:30 Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-17 17:17:32 Zmieniony przez - [...]
[...] Obwód klatki: ok. 110cm Obwód ramienia: ok. 30cm Obwód talii: ok. 90cm Obwód uda: ze 45cm Obwód łydki: ok. 30cm Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: staram sie od 200g do 300g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie jak najmniej ale ok. 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-60g Opis przebytych [...]
Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym [...]
[...] forum relacje z cyklu i opinie. Wiek 35 Waga 90 Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 69 Obwód talii 85 Staż na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 300b 90t 450w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - tren, npp, meta, wino, prop Opisz swój plan treningowy - split 5x tygodniowo Ostatni [...]
[...] i tego dnia wyjdzie mi więcej kcalori,to czy zaszkodzi to sylwetce?Czy organizm zmagazynuje to sobie na wypadek "głodu"?Dodam,że teraz nie jem więcej niż 1200 kcal,2 g białka,0,68g tłuszczy ireszta węgle...nie wiem,czy to nie za mało,może ktoś coś doradzi? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód [...]
Witam, Generalnie motyw taki: Wzrost: 178 cm Waga :62-64 kg (różnie, ale stale) Lat: w maju 21. Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik [...]
Witam! Prosze o pomoc, dłuzszy czas nie sledzilem nowowsci na rynku, a tyle teraz tego jest ze glowa mala :) Od pewnego czasu mimo treningow, zmina cwiczen, wypoczynku itp stoje w miejscu. potrzebuje czegos na poruszenie :) a przy okazji dosc mam juz gotownia przed i po treningu i chcialbym ulatwic sobie zycie zalezy mi na konkretnym gainerze tj [...]
[...] 38, 4, 5 kcal 206. SUMA kcal : 3592. SUMA BTW: 355, 148, 239. Trochę to nie dopracowane bo na szybko, próbuję ustalić co dać po południu aby zmniejszyć węgle a dać więcej białka. Sporo czytałem i tak wiele osób radzi aby jak najwięcej węgli z rańca i stopniowo zmniejszać. Do tego mam ciągle wrażenie że na śniadanie o 7 jem za mało kcal a na [...]
[...] Opis - 5 fantastycznych smaków - Idealne do ryb, mięs, warzyw, makaronów, ryżu - Aksamitne, bogate smaki - Naturalne aromaty - Wysoka zawartość białka HOT-PROT to rewolucja w suplementacji - pierwszy i jedyny na świecie wysokobiałkowy sos instant dla wszystkich osób którym zależy na zdrowym odżywianiu i szczupłej [...]
[...] cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na odbloku: 2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc. trening: Poniedziałek Klatka [...]
Witam, jestem na tym forum dosc dlugo ale zbytnio sie nie udzielalem, gdyz znajdowalem bez problemu odpowiedzi na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal. Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania [...]
[...] 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop + meta oma + meta Trening: Masa Cel cyklu: sucha [...]
[...] pod postacią trądziku pospolitego " mam identyczne objawy i swędzenie skóry głowy (przy wysiłku, na słońcu). Jako że trochę ćwiczę jem dużo białka, produktów zbożowych (co ogólnie ma dobry wpływ na kondycje włosów) jakiś czas temu doświadczyłem że od jaj mam tłustą skórę i robi mi się trądzik praktycznie na całym [...]
