Iza, dzis robie ladowanie...Jak mi dobrze! Bialko zliczam nawet z wegli o zjem ich troszke wiecej Po porannym aero, 40min tetno srednie 156, mialam jakas trzesawke i lalo sie ze mnie... Dzis jem owsianke, pozniej tosty i sweet potato i duuuzo warzyw! Wierzcie mi, nigdy tak bardzo zwykla owsianka mi nie smakowala jak dzis Zmierzylam sie. Bez [...]
mozesz co chcesz Pamietaj ze jest to juz dieta ekstremalna, wiec nie jest zdrowa, tylko dlatego ja zaproponowalam bo sie meczysz i mysle ze mozna sprobowac cos co proponuja profesjonalisci profesjonalistom na te dwa tygdonie, moze uda sie cos pchnac do przodu. Ale ty sama decydujesz czy ja podjac i kontynuowac. Dlatego jest tam tak duzo bialka a [...]
[...] robisz. No i dlaczego jest dwa razy w jednym posiłku np. 04.03 na śniadanine? 2. 04.03 ten banan i jogurt osobno to słabe posiłki. Staraj się aby w każdym posiłku były białka, tłuszcze, węglowodany. Już lepiej byłoby zjeść razem ten jogurt, banan i np. orzechy. I w śniadaniu trochę mało białka . W pozostałe dni to samo. Sam banan, kolacja [...]
Panowie, poszukuje alternatywnych źródeł białka z mięsa, gdyż kurak jest dla mnie zbyt dużym wydatkiem, a twaróg i jajka w diecie dość obficie i jakieś mięsko wypadałoby jeść. Myślałem o sercach drobiowych (1kg około 6,50zł, 100g serc=15g białka), co Wy na to? Dobry zamiennik? Spożywałbym w dwóch posiłkach dziennie średnio po 250g (do tego [...]
[...] odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy roślinnych (głównie olej [...]
Mozna komentowac:-) KONKURS TERCA PODSUMOWANIE Ale zbudowalam napiecie :D bardzo Was wszystkich przepraszam za moja nieobecnosc na forum i opoznienie z podsumowaniem, ale sila wyzsza, zbieram swoje zycie do kupy i troszke ciezko mi to wszystko ogarnac....ale chyba lepiej pozno niz wcale%-) Na pierwszym miejscu chcialam bardzo goraco podziekowac [...]
[...] biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w dole a następnie spinając poślady do góry kończąc ruch w momencie kiedy jeszcze nie ma przeprostu w lędźwiach. Prawidłowo wykonane ćwiczenie masakruje nawet z cc. Miska ok ale 1700 dla zdrowej ćwiczącej kobiety twojego wzrostu to trochę mało. Dorzuć jeszcze białka trochę do rozkładu
[...] ma przeprostu w lędźwiach. Prawidłowo wykonane ćwiczenie masakruje nawet z cc. Miska ok ale 1700 dla zdrowej ćwiczącej kobiety twojego wzrostu to trochę mało. Dorzuć jeszcze białka trochę do rozkładu A białko dorzucić kosztem czegoś czy po prostu ? Jaki wtedy rozkład procentowy BTW zrobić ? Zwiększę kalorię ale na razie nie wcisnę w siebie więcej [...]
nabiał jako glowne żrodło bialka w ciagu calego dnia to neinjlepszy pomysł w zapasie zawsze możesz trzymać mrozona rybkę, tuńcyzka w puszcze, strączki no i jajka :-)
nabiał jako glowne żrodło bialka w ciagu calego dnia to neinjlepszy pomysł w zapasie zawsze możesz trzymać mrozona rybkę, tuńcyzka w puszcze, strączki no i jajka :-) Już jadę na zakupy, na obiad poszły sadzone jaja , na drugi obiad będzie ryba }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2789b9ee71474f76b8b78e8faf99c74d.png
[...] 15 min szybkiej jazdy pod górkę }:-( Czaiłam się na sztangę lecz nieskutecznie :/ Siłowy musi poczekać do środy... Michę liczę , nie wklejam ale w dzienniku mam. Zastanawiam się czy nie powinnam zwiększyć tłuszczu kosztem węgli, czy białka ? Sucha skóra znowu mi się robi ... Do jakiej wartości mogę dobić ? Obecnie mam (B: 140g, W: 191g, T: 63g)
[...] więc wg mnie idź na zajęcia grupowe, a jak będziesz mieć powera to dobij się planem b :) bo do szatni należy się czołgać a nie schodzić ;). nie wiem po co Ci tyle białka, więc śmiało możesz zejść z niego o jakieś 15-20 g co szału w tłuszczu nie zrobi, a z węgli bym nie schodziła poniżej 150 g (ogółem) przy Twoim stylu życia.... na coś [...]
[...] się że moje śniadanie zabrał syn do szkoły więc musiałam zjeść obiad na śniadanie :D , potem gościnny omlecik i kawa z kokosowym /-) no jest moc Kolejny posiłek to wołowina z gryczanką , roszpunką, pieczarkami i kiełkami słonecznika, polane oliwą i skropione cytrynką . Na kolację będzie ryż z jajami , odrobiną białka waniliowego i cynamonem .
Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]
Moje pytanie : "Witam, czy dieta w ktorej bede mial 100g bialka dziennie zamiast potrzebnych 160 (waze 80kg) oplaci sie ? Weglowodany tez beda minimalnie mniejsze niz powinienem miec, chociaz je latwiej bedzie podbic w razie czego. Nie stac mnie niestety na prawidlowa diete - tej tez w takim stopniu caly miesiac nie pociagne, mysle 3 tyg [...]
witam!! Czy zrobienie owsiane+białko proch +białka jaj + oliwa (bialko z odzywki i z jaj pół na pół 25 g białka 150g białka jaj) ma szanse nie skończyć się w łazience?? nie chce próbować na sobie bo nie mam na to czasu rano, zawsze robiłem opcje bez bialek jaj ale chce ograniczyc spozywanie bialka z prochu bo 2 pierwsze posilki sie z niego [...]
[...] naturalnym pożywieniem duży wydatek energetyczny sportowców, dlatego nie można dopuścić do tego, aby nieprawidłowe przyrządzanie potraw zmniejszało ich wartość. Straty białka przy przyrządzaniu posiłków ocenia się na 6%, tłuszczu na 8%, wę- : głowodanów na 10%. Przyjmuje się, że straty wartości energetycznej pożywienia, powstałe podczas [...]
chyba nikt nie pomyslal ze po obrobce jednak woda wyparowywuje.. :-{ co jak co no ale sorry nikt nie musi pompowac tego wodą.. jesli zalozmy ze w 500g kury jest 100g bialka to czy zostanie z tego 350 czy 400 po usmazeniu to i tak dalej te 100g bialka w tym bedzie siedzialo.. biologii nie przeskoczysz 8-) zreszta wedzona kielbacha to dobry przyklad [...]
[...] a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę dopytać. Potem ułożę drugą wersję diety. Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
