białka

[...] sałata, pomidor, oliwa, 2kaps CLA (foto) btw 29/21/0/304kcal 19:30 indyk, migdały, masło, warzywa btw 29/16/1/266kcal 22:30 whey, oliwa btw 23/8/2/168kcal W sumie: 160g białka/96g tłuszczy/34g węgli/1632kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Na dzisiaj to tyle. Pozdrawiam

[...] makaron pełnoziarnisty, oliwa, 2kaps CLA btw 30/21/34/442kcal 20:00 kurak, oliwa, mieszanka warzywna btw 38/14/9/319kcal 22:30 whey btw 38/4/4/207kcal W sumie: 163g białka/77g tłuszczy/76g węgli/1647kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/17% wielonienasycone/60% jednonienasycone Uwagi: Pozwoliłam sobie wrzucić [...]

[...] w rosole, oliwa, 2kaps CLA (foto ^) btw 22/20/0/268kcal 19:30 whey, mleko, migdały btw 41/18/14/382kcal 22:30 pierś z indyka, szpinak (foto) btw 31/1/0/141kcal W sumie: 159g białka/88g tłuszczy/26g węgli/1533kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,3/0,4 stosunek tłuszczy: 31% nasycone/13% wielonienasycone/56% jednonienasycone Uwagi: Białko mi się kończy; trzeba [...]

[...] migdały, 2kaps CLA btw 25/18/3/272kcal 20:00 tuńczyk z puchy, pomidor, plaster goudy, oliwki btw 41/12/3/324kcal 12:00 whey, migdały btw 30/21/5/324kcal W sumie: 173g białka/93g tłuszczy/35g węgli/1683kcal b/t/w na kmc: 2,5/1,3/0,5 stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Uwagi: Ze względu na wczesny [...]

[...] btw 27/16/4/264kcal 19:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA TRENING 20:45 whey btw 24/1/4/120kcal 22:30 twaróg, whey (do smaku) btw 33/13/6/270kcal W sumie: 167g białka/73g tłuszczy/29g węgli/1437kcal b/t/w na kmc: 2,4/1/0,4 stosunek tłuszczy: 33% nasycone/17% wielonienasycone/50% jednonienasycone Mało kalorii... ale nadrobi się w [...]

[...] oliwa, 2kaps CLA (foto) btw 32/15/38/415kcal 16:00 whey, mleko, 2kaps CLA btw 31/8/15/251kcal 20:00 matrix btw 25/8/20/240kcal 23:00 tuńczyk btw 29/2/0/134kcal W sumie: 166g białka/63g tłuszczy/141g węgli/1770kcal b/t/w na kmc: 2,4/0,9/2,0 stosunek tłuszczy: 31% nasycone/18% wielonienasycone/51% jednonienasycone Dużo syntetycznego jedzenia [...]

[...] btw 28/13/6/252kcal 16:00 indyk, szparagi, migdały, 2kaps CLA btw 33/24/2/352kcal 19:00 whey btw 40/2/7/200kcal 22:00 jajko, twaróg, oliwa btw 24/19/3/274kcal W sumie: 152g białka/85g tłuszczy/37g węgli/1507kcal b/t/w na kmc: 2,2/1,2/0,5 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/17% wielonienasycone/57% jednonienasycone To tyle na dzisiaj. Oby jutro było [...]

[...] 17:00 indyk, młody ziemniaczek, oliwa, 2kaps CLA btw 18/20/5/267kcal 19:00 whey, mleko btw 27/3/9/171kcal 22:00 tuńczyk, oliwa btw 27/7/0/169kcal W sumie: 164g białka/79g tłuszczy/47g węgli/1569kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/0,7 stosunek tłuszczy: 32% nasycone/18% wielonienasycone/50% jednonienasycone TRENING cardio Bieg Doliną [...]

[...] jaja, kasza gryczana, plaster sera żółtego, pomidory, 2kaps CLA btw 27/19/32/267kcal 20:00 whey btw 24/1/4/120kcal 23:00 śledź, oliwki btw 22/17/0/239kcal W sumie: 156g białka/74g tłuszczy/139g węgli/1870kcal b/t/w na kmc: 2,2/1,1/2,0 stosunek tłuszczy: 38% nasycone/13% wielonienasycone/49% jednonienasycone Posiłek potreningowy (po bulku) [...]

[...] 15:00 whey, migdały, pomidor btw 28/9/8/222kcal 18:30 2 jaja, twaróg, 5g whey'a, 2kaps CLA btw 40/18/5/344kcal 21:00 kurak (udko ), twaróg btw 33/17/1/296kcal W sumie: 155g białka/81g tłuszczy/33g węgli/1479kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/0,7 stosunek tłuszczy: 31% nasycone/16% wielonienasycone/53% jednonienasycone TRENING Po takim terenie sobie [...]

[...] 17:30 marchew, maca razowa, szynka gotowana, 2kaps CLA btw 14/13/20/250kcal 20:00 whey, jogurt bałkański btw 29/8/5/209kcal 22:00 tuńczyk btw 27/2/0/125kcal W sumie: 160g białka/60g tłuszczy/80g węgli/1517kcal b/t/w na kmc: 2,3/0,9/1,1 stosunek tłuszczy: 38% nasycone/13% wielonienasycone/49% jednonienasycone Zyrafka, na Giewont to poza [...]

[...] 17:00 kurak, sałata, oscypek, 2kaps CLA btw 23/15/1/234kcal 20:00 tuńczyk, warzywa btw 15/1/0/67kcal 23:00 serek wiejski, mleko, whey btw 40/10/13/169kcal W sumie: 161g białka/72g tłuszczy/81g węgli/1610kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/1,2 stosunek tłuszczy: 36% nasycone/14% wielonienasycone/50% jednonienasycone Ku memu zdziwieniu, Carni Line [...]

[...] kurak, kasza jęczmienna, warzywa, 2kaps CLA btw 32/3/34/295kcal 20:00 whey, mleko, 2kaps CLA btw 39/5/15/262kcal 23:00 sashimi z łososia btw 30/20/0/302kcal W sumie: 145g białka/71g tłuszczy/125g węgli/1721kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,0/1,8 stosunek tłuszczy: 30% nasycone/26% wielonienasycone/44% jednonienasycone Mało posiłków, zabiegany dzień. [...]

[...] na mieście, gdzie w barze mlecznym zamiast naleśników czy pierogów, zamówiłam "kurczę z wody + surówka z marchwii" Ogólnie nie przekroczyłam 1750kcal, trochę mało białka (ok. 1,5g/kmc), węgli pewnie z 2g/kmc. Co do produktów extra, które sobie zafundowałam: zdziwiło mnie, że kokosowy matrix nie smakował mi tak, jak kiedyś. Był za [...]

[...] kukurydza, warzywa, 2kaps CLA (foto) btw 28/3/42/291kcal 18:35 whey, migdały, 2kaps CLA btw 28/11/6/234kcal 22:00 tuńczyk, szpinak, oliwa btw 30/12/0/228kcal W sumie: 159g białka/69g tłuszczy/138g węgli/1799kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/2,0 stosunek tłuszczy: 25% nasycone/20% wielonienasycone/55% jednonienasycone Moje dni niskich i średnich węgli [...]

[...] 17:30 cielęcina, oliwa, warzywa, 5g masła, 2kaps CLA (foto) btw 27/22/6/336kcal 20:30 skrzydełka kurze btw 19/12/0/180kcal 23:00 whey, oliwa btw 11/9/1/133kcal W sumie: 165g białka/100g tłuszczy/35g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 30% nasycone/16% wielonienasycone/54% jednonienasycone TRENING cardio Rano, po porcji [...]

[...] olej lniany, warzywa, migdały, 2kaps CLA (foto) btw 36/22/5/360kcal 19:00 whey, migdały btw 20/16/3/232kcal 21:00 tuńczyk, jajko, oliwa btw 25/16/2/254kcal W sumie: 169g białka/97g tłuszczy/38g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 24% nasycone/21% wielonienasycone/55% jednonienasycone TRENING nogi + tric 1. Przysiad + [...]

[...] warzywa, olej kokosowy), oliwa, 2kaps CLA (foto) btw 29/13/6/259kcal 21:00 j.w. (bez CLA) btw 23/13/5/227kcal 23:00 whey, masło orzechowe btw 28/9/6/216kcal W sumie: 154g białka/94g tłuszczy/42g węgli/1630kcal b/t/w na kmc: 2,2/1,3/0,6 stosunek tłuszczy: 32% nasycone/21% wielonienasycone/47% jednonienasycone Później zdałam sobie sprawę z tego, [...]

[...] 2kaps CLA btw 24/15/4/245kcal 16:30 2kaps Therm Line Forte 18:00 kurak, oliwa, warzywa (foto) btw 36/19/6/343kcal 21:30 twaróg, jajko btw 25/9/4/200kcal W sumie: 144g białka/87g tłuszczy/39g węgli/1510kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,6 stosunek tłuszczy: 37% nasycone/22% wielonienasycone/41% jednonienasycone Tyle. Niedługo wypiska z dzisiaj - [...]

[...] Pyszne szaleństwo!! Wszystko to było bardzo smaczne, ale nie opychałam się. Oprócz tego dużo warzyw z jogurtem naturalnym i niestety mało zdrowych tłuszczy. Myślę, że białka również mniej niż w planie. Jeszcze foto niedzielnych zrazików: Uważam, że jak na imprezowy weekend, a było co świętować – podwójne urodziny i obrona [...]