białka

[...] : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 400-600g Ilość spożywanych tłuszczów : minimalna, omega3, oliwa z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych : cykl 1: test prop [...]

heja, lece sobie tak omo+deka potem przechodze na tren + prop jeszcze na pierwszym etapie jestem i robie suchą mase. dieta wygląda tak, ze każdy posiłek ~45g białka i 30-40g tłuszczu wegiel przed/po treningu, maks 100g dziennie efekt taki ze powoli pas spada i powoli mięcho rosnie. za 4 tygodnie zaczynam drugi "etap" wyczytałem tu pare razy, że [...]

[...] 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Staż na siłowni: hehe jakies 6 miechow Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: rzeżba glownie Cel cyklu: jak on to [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: prawie 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 na winstrolu solo 20 strzałów Trening: split 4 x [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na 1 kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na 1 kg Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol jelfa polska 100 tab [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 220 gr na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa.Pierwszy 6 tygodni H-Drol, Drugi [...]

[...] więc nic jeszcze nie jestem w stanie powiedzieć o wynikach, które będą skutkiem intensywności moich ćwiczeń i planu żywieniowego. Nie szukam tu porad w stylu: jedz więcej białka to schudniesz, więcej węgli to na masę wejdzie, jedz dużo kurczaka i ryb etc. etc. Nie pisałbym też tego tematu gdybym umiał ułożyć sobie plan żywieniowy na podstawie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: nie Ilość spożywanych węglowodanów: licze Ilość spożywanych tłuszczów: ale dobrze sie odzywiam Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle metax,deca meta prop [...]

[...] i nogi. Mam w domu 2 hantle po 10kg, mógłbym dodać w jakiś dzień celem podładowania. Dieta: jest Odżywki: Bcaa z glutaminą przed i po siłowni, Ostrowia przy niedoborze białka w posiłku Staż: 2 lata (ale pytam jak dziecko by nie zabłądzić:) ) Wiek: 28 lat Waga: 79 Wzrost: 178 Pytania: 1. Ewentualne poprawki lub zamienniki ćwiczeń 2. [...]

[...] 112 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44.5 Obwód talii: 100-101 Obwód uda: 67-68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: Jesli chodzi o diete to staram się trzymać. Dodatkowo uzupełniam gainerem Ilość spożywanych węglowodanów: Jesli chodzi o diete to staram się trzymać. Dodatkowo [...]

Witam, ulozylem diete, ktora mam zamiar stosowac w polaczeniu z treningiem ACT (obwodowy) 3x w tygodniu, a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] jaj, które można zjeść w ciągu dnia czy tygodnia? Jajo – co kryje w sobie? Jajo to de facto pokarm dość niejednorodny, składa się bowiem z trzech różnych struktur: żółtka, białka i skorupki, przy czym każdy z wymienionych jego elementów jest źródłem zgoła innych substancji. Biorąc pod uwagę kwestie żywieniowe, szczególnie istotne znaczenie ma [...]

[...] Obwód klatki: nie mierzony Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84-86 Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie mierzonyu Staż na siłowni: dosc dlugo Ilość spożywanego białka: nie wazne jedzenia Ilość spożywanych węglowodanów: nie waze jedzenia Ilość spożywanych tłuszczów: nie waze jedzenia Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

[...] twarogowy poltlusty 150g + 2 łyzki miodu + troche mleka ( robie z tego taką papke i bdb :) ) Kretyne od 2 miecha chce wplątać z rana naczczo 5g w DNT i 5g naczczo i 5g po treningu w DT P.S. 100g makarony np swiderki/muszelki to ile szklanek? Gainer ma konsystencje podobna bardizej do białka WPC czy Carbo? 1 kromka razowego chleba to ile g?

[...] Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ----------- Ilość spożywanych węglowodanów: ----------- Ilość spożywanych tłuszczów: ----------- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: [...]

[...] - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W:480 ,B:186 ,T:65 ,kcal:3000 Co myślicie o tej diecie. Za mało tłuszczy bo tylko 9%, ale z rana dorzucę łyżeczkę majonezu (inaczej to jajko nie wejdzie ;)) i chyba za dużo białka. Czekam na podpowiedzi. Odpada twaróg i mleko na śniadanie, bo po prostu ich nie lubię, a mleko dodatkowo goni do WC.