białka

[...] Moim celem jest redukcja, obecnie mam z 30-35% BF'a, a chciałbym kiedyś mieć ok. 15%. Jeśli chodzi o dietę to z moich obliczeń wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję [...]

[...] dużo by było? Wiek 39 Waga 94 Wzrost 178 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1,5 roku przerwa 3 lata teraz 2 miesiace Ilość spożywanego białka: ??? Ilość spożywanych węglowodanów: ??? Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: gdy zaczynałem 3 lata temu 5 strzałow omki po dwu [...]

[...] - wyższa półka i... nieco droższa. Tymczasem ostatnimi czasy można nabyć np. Carbo Bx za 15zł/kg, a Carbo Olimp za 20. Podobnie MonsterMass (więcej droższego w produkcji białka+różne jego rodzaje) jest tańszy od Gainera MCT. Zastanawiam się skąd te różnice na korzyść Bx. No i od razu pytanie czy w związku z nimi forumowicze częściej [...]

[...] 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 5 po 6 razy wtygodniu Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: .... Trening: na sile i mase Cel cyklu: masa [...]

Witam chciałem się poradzić czy mogę uzupełniać niedobór białka w diecie białkowej (redukcja tkanki tłuszczowej) białkiem 80 %. Moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 164g i węglowodanów taka sama ilość. Waże 73 kg ćwicze na siłowni 6 miesiąc robie aeroby a6w szybki spacer rano ok 50 minut. Czy warto brać to białko ponieważ obawiam się że mogę [...]

[...] 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: zaczynam diete od poniedzialku Ilość spożywanych węglowodanów: zaczynam diete od poneidzailku Ilość spożywanych tłuszczów: zaczynam diete od poneidzialku Opis [...]

[...] staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym planie posiłków dostarczam między 1150-1200kcal, w tym. białka: 125gram węgli: 90, tłuszczu: 22gram, i błonnika: 18gram. Przykład? [...]

[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 po treningu Obwód talii: 91 Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: Rok i 7 miechów Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-3 Meta 5/20/5mg (piramida) 2. 1-4 Teść Prop 50mg e2d [...]

Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]

[...] 19 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowy Cel cyklu: masa dobrej jakosci [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 79 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu susta meta Trening: 4x w tygodniu Cel [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

[...] 100g - B: 21,8 T: 3,2 W: 19:30(czw. 21:00) 6. Białko porcja 35 B: 27 G 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) Ogólnie: B: 221,5 T: 83 9 W: 385 Proporcje jakie przyjąłem to: 2,2 g białka 1 g tłuszczy 4,5 g węgli Mój wzrost to 191 cm, a waga 89,5 KG, wiek 20 lat. Trenuje standardowego splita 3 razy w tygodniu. Czy brak przyrostów może być spowodowany [...]

[...] i tak na prawdę to chyba tylko gdzieś tutaj mógłbym uzyskac pomoc.Przejdę do sedna. Wiek 22 lata. Mój staż na siłowni : 4 lata treningu z głową , 2 lata dobrej diety (3 g białka na kg,6 gram-ww ,0,5 gr tłuszczu) Wczesniej 2 razy sięgałem po coś mocniejszego SSA Aktualnie jestem świeżo po tegorocznym cyklu , który składał się z 120 tabletek [...]

[...] trudno osiągnąć wynik 5000 - 7000 k/cal na dobę. Z Super Hard Gainer, to jest możliwe. Zaledwie dwie porcje zawierają 660 k/cal i co najważniejsze stosunek węglowodanów do białka wynosi 3:1 w konsekwencji przyswajasz aż 40 g tego drugiego komponentu. Ponadto białko zawarte w naszym produkcie, to najwyższej klasy koncentrat wraz z izolatem [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: metanabo+białko i gainer, prohormony + gainer, [...]

[...] rozne kombinacje. Prosze o podanie mi takiego planu i podanie przez jak dlugi czas stosowac ten plan. Potrzebuje (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 270g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg masy/od mometnu prop+wino bedzie 3 g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem dokladnie:p Opis przebytych cykli [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos dodatni i ujemny) gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta: Dieta jest ale nie ścisła(nie licze kcal, białka itd) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-11-07 21:36:34