[...] a potem na poszczególne partie bo poczułem utratę sił czy tak zrobić czy ma cie inne sugestie?.2 Podczas treningu stosowałem dietę białkową tzn tylko skupiałem się ilości białka braki uzupełniałem odrzywką.Teraz ułożyłem prawdziwa dietę ilość węgli tłuszczy i białka i postanowiłem kupić kreatyne po przejściu na poszczególne partię mięśni czy [...]
[...] końca radzę sobie jeszcze z tym aby ilosc bialka wegli i tluszczy była na tym samym poziomie codziennie. Chcę zrzucic nadwage i jednocześnie ukształtować sylwetke, czy uda mi się to zrobić zdrowo z pozytkiem dla mojego ciala jesli nie bede brala supli a moja dieta nie do konca bedzie idealnie wywazona dzien w dzien pod wzgledem białka i reszty ?
[...] też zmartwienia. Gdzie może leżeć problem? Może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za wcześnie by wejść w stan ketozy? Ładowania robię co tydzień, zastanawiam się czy nie zrobić większego ładowania co 2-3 tygodnie. Wyczytałem też że może trzeba zmniejszyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze. Moje makro 200-220g białka, 30g węgli , 100g tłuszczu.
Moja siostra przygotowuje sie do triathlonu, chcialbym wiedziec w przyblizeniu ile bialka/wegli/tluszczu powinna jesc, tzn czego najwiecej etc. chcialbym tez wiedziec, co powinna jesc z rana przed i po treningu (bieganie), zeby utrzymac mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle [...]
[...] wprowadzeniu Alfa Cardio i...) Uprzedzę pytania - za suple zapłaciłem, jak to bodajże Pit niedawno pisał "tyle co Wy za cykl na gainerze i mono". Zapewne dokupię jeszcze białka, czystą johimbinę. fotki: Wypiski i fotki będę wrzucał te same, co na innym forum, więc czasem coś może nie chodzić - kolory np. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] pływanie, bieganie czy rower - typowo kardio z elementami anaerobowymi) wypijam coś takiego: zmiksowany ser biały chudy (250g) + mleczko + 2/3 banany (generalnie proporcje białka : węgli to 1:4). Jednak ostatnio coś licho z bananami + biały ser już mi uszami wychodzi. Chcialem przestawić się na odżywkę białkową. Zastanawiam się przestawieniem [...]
[...] do osób które maja wiedzę na temat Diety jak i zarówno na poważnie biorą pytania od początkujących :) bo zbędne komentarze nie są potrzebne Wiec mam zjeść na Śniadanie 50g białka +45g tłuszczy żeby makro się zgadzało a wiec nie wiem co takie zjeść , nie mam pomysłów no i nie znam się aż tak na Dietach i nie umiem składać posiłków , złożyłem [...]
Witam, doradźcie wybor gainera z iloscia białka ok 20g. Kiedys stosowałem mega mass 4000 weidera ale podobno to gainer starego typu i sa obecnie lepsze. Może przy okazji ktos mi wyjasni co w nim takiego "starego". Mialem równiez mutant mass ale smak mi nie podchodzi - prochem stasznie go czuc... dobrzeby bylo zeby gainer mial rozne frakcji bialka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla 4 moderatorów/doradców działu junior + 9 użytkowników - łącznie w teście weźmie udział 13 osób Każdy dostanie po 5 porcji (30g) z każdego smaku czyli łącznie 25 porcji białka ! :-) Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum miesiąc na forum oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym [...]
AMINOSTAR BCAA 240kap za 35zł ( będę brał 4 dziennie ) żeby mi starczyło na całe wakacje :p i białko tutaj mam problem AMINOSTAR Sweet Whey 1kg 25zł, tanio ale mało białka więcej węglowodanów urosnę od tego ? jak tak to 15złx4 + 12zł wysyłka = 72zł za 4kg ewentualnie Activlab Soya Pro posiada 85 gram bialka na 100 (poprzednie posiada 17gram ;/ ) [...]
Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec [...]
mam ponad 100 na jakies białko ... tylko za cholere nie wiem co mam wybrac z jednej strony bym chciał zeby w 100 gramach odzywki bylo jak najwiecej białka a z drogiej strony zeby tej ozdywki było jak najwięcej gram. I tak doszedłęm do wnioskui ze przelicze sobnie ile w całej odzywce mam czystego białka wyszło mi ze najwięcej jest w MEGABOL Quattro [...]
witam. Mam zamiar niedlugo zaczac cykl kreatynowy i mam problem co w której czesci dnia przyjmowac. Cykl sklada sie z creatyny universala MONO ,shock theraphy ,mutant mass ,amino activlab ,proszek kwasowo-zasadowy. czy stosowanie w ten sposub będzie dobre mutant wiadomo z ubytkach diety (ale on ma bialka i czy musi byc jakas przerwa miedzy [...]
spozywanie pokarmow bogatych w proteiny daje poczucie sytosci i wydluza okres miedzy atakimi glodu. Najlepszym zrodlem dajacego sytosc bialka jest serwatka. Gdy bedziesz wypijal codziennie (najlepiej w czasie najdluzszej przerwy miedzy posilkami) koktajl z 2 lyzek protein z serwatki zmiksowanych z owocami (np swieze albo mrozone jagody lub banan) [...]
[...] wodna organizmu 2. Zasady stosowania płynów w okresie przed, w trakcie i po wysiłkowym 3. Rodzaje napojów i ich praktyczne zastosowanie w kontekście planowanego wysiłku Rola białka w żywieniu sportowym Główne zagadnienia tematyczne: 1. Metabolizm białek 2. Zapotrzebowanie na białko w treningu sportowym 3. Zasady obliczania zapotrzebowania na [...]
Witam, Mam 16 lat ni i niedawno zakupilem bialko MASS XXL, wzięłem ok 7 x 30g no i po pewnym czasie na buzi pokazal sie strup, ciekla z niego ropa i zaschla, po pewnym czasie stosowania preparatow odkazajacych zmalal on do minimum i nagle gdy juz myslalem ze po problemie, zaczał sie rozprzestrzeniac. Teraz jest juz ich okolo 9 ... Rodzice sie [...]
Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]
[...] waga 86 kg, pas 92 cm Cykle bede robił 2 tygodniowe z metki i teścia propionikum 10%, a na odblokowanie clomid, czyli: 2 tyg cyklu 2 tyg odblok 2 tyg przerwa i od nowa A więc jak mam się odrzywiać, gdzies czytałem że na 1g dostaczonego białka powinno przypadać 24 kcl z węglowodanów i tłuszczy. Jak to jest? le białka, wegli, ile tłuszczy?
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
