mam pytanie bo się tak do końca nei znam ale patrząc % ze względu na białko w odżywkach białkowych zauważyłem rzecz następującą które białka są w porównaniu na porcje najtańsze, może się nie myle ale chyba najlepiej opłaca się kupować firmy trec nutrition ? bo wkońcu wychodzi najtaniej i z białkiem przecież nie jest źle ? zakładam że porcje to 30g [...]
[...] bcaa po przebudzebniu oraz Thermo cut Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 glutaminy oczywiście areoby są w dni wolne od siłowni. Ok 40 minut po areobach pije koncentrat białka z wodą, . ( czy odstęp miedzy Bcaa a białkiem jest dobry aby nie powodować straty tkanki mięśniowej czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam [...]
[...] + chleb razowy, potem jogurt + orzechy, potem na dwa kolejne posiłki pierś z kury + troszke makaronu + dużo warzyw, po treningu białko a przed snem twaróg - oprócz białka biorę L-karnityne 3g przed aerobami oraz BCAA przed i po treningu aerobowym Nie wiem czemu ale do tej pory nie widzę jakiegoś znaczącego spadku tkanki tłuszczowej - [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę ale sądzę że trochę nie do końca dobrze i proszę o poprawkę bo nie jestem za bardzo obeznany w tym, czytałem trochę o układaniu diet itp. o to dieta: ZAPOTRZEBOWANIE = 3025KCAL bialko=130g weglowodany=325g tluszcze=65g dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami [...]
Witam. Od polowy wrzesnia jade na mono olimp 10 g w t, 5g w nt. Koncze to z koncem pazdziernika. Od listopada do grudnia chce pojechac na jakims matrixie kreatyny. Zdaje sobie sprawe ze kreatyna juz nie bedzie tak dzialac, gdyz bede bo 7 tyg mono. Chcialbym by w tym matrixie byly dodatki pompujace oraz cos na pobudzenie. W styczniu rusze z cyklem [...]
Co sądzicie o tym gainerze? Jestem raczej Hardgainerowcem i ciezko mi zdobyc mase miesniowa. Mam okazje kupic 2,25kg tego gainera za 65zl i tutaj mam pewne pytanie co do dawkowania. Producent na etykiecie zaleca 2x dziennie dawke 250g...przy czym w jednej dawce jest 55g bialka... . Czy przy mojej wadze (73) kg takie porcje nie sa grubo [...]
[...] treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: [...]
Witam!! Bardzo dużo nasłuchałam się na temat białka, a dokładnie, że pomaga w zrzuceniu masy ciała i przy tym rzeźbią się mięśnie lub tłuszcz zamienia się na mięśnie i nic nie schudne??!! Jeśli chodzi o dodatkowe suplementy spalające tłuszczyk to również opinia jest dwustronna (że mogę je brać razem z białkiem i że nie powinnam tego robić -odrazu [...]
Witam serdecznie. Jakies pol roku temu zaczalem swoja redukcje... z mega grubasa (110, czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic [...]
[...] ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem bo wyczytałem ze tez niezdrowe Więc co jeść? 2. A co jeść na obiad podwieczorek ITp? ile białka tłuszczy itp? 3. I czego nie jeść żeby nie wyskakiwały pryszcze? Chciałbym jeść tak aby nie przytyć, rosnąć, mieć dużo energi, nie mieć pryszczy :) Z góry bardzo [...]
[...] i po treningowy mogę dać ryż+warzywa+ białko serwatki (Ostrowa WPC) zamiast piersi z kurczaka? Nie stać mnie na kupowanie piersi i wychodzi taniej białko (większa zawartość białka oraz mniejsza cena). PS.Jaka jest różnica między piersią z kurczaka a białkiem w proszku? W sumie to 2 powinno być lepsze dla mięśni. obowiązkowa fotografia [...]
[...] ok 1/4 -2 jabłka / Banan Posiłek 3 Przed treningiem -Pierś 100g -Ryż/Kasza gryczana 100g ( 1 torebka) -Warzywa mrożone / Papryka posiłek 4 -Tu staram się zjeść jakieś białka najczęściej jest to placek z 4 białek + jakieś owoce do tego i mała łyżka kakao posiłek 5 -twaróg/Serek wiejski -czasami Omlet 4białka 2 żółtka Mam do was teraz [...]
Jest to mój pierwszy cykl z PH, wczesniej były przed i po treningówki, białka, gainery itp. Zdecydowałem sie na EPI z Kilosports oraz ich Clomed. Cel sucha masa, pozbycie sie pozostałości lipo po dawnej otyłości. http://img543.imageshack.us/img543/2523/20121025111100.jpg Uploaded with ImageShack.us [...]
Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
[...] ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :) Sprawdziłem swój BMR Wskaźnik BMR: 1951 kcal Aby utrzymać wagę: 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g 30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) Porcje 260 g rozłożyć na 3 porcje, w [...]
[...] 8.Uda: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 9.Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4 serie po max powtórzeń Ćwicze w dniach: poniedziałek, środa, piątek. Pytanie: Czy przed każdym treningiem mógłbym wypić pół litry białka?? Czy byłyby skutki uboczne??Jakie byłyby zalety tego?? Czekam na wasze wypowiedzi. Z góry dziękuje
mam 15 lat i jestem laktoowowegetarianinem odzywiam sie roznorodnie ze wskazaniem na skladniki odzywcze na ktorych niedobory jestem bardziej narazony no i spozywam bialka zwierzece i roslinne z umiejetnym uzupelnianiem sie aminokwasow w drugim przypadku ogolnie nie mam zadnych problemow przy wzroscie 173 waze 60 od kilku miesiecy cwicze kick [...]
Alanina - jeden z 22 aminokwasów budujących białka. Jest aminokwasem endogennym, a więc organizm ludzki ma możliwość jego syntezy z innych aminokwasów i pirogronianu. Alanina pełni kluczową rolę w cyklu glukozowo-alaninowym, czyli procesie przenoszenia azotu pomiędzy mięśniami a wątrobą, a także stanowi ważny substrat w procesie glukoneogenezy [...]
