zapytanie

mam 15 lat i jestem laktoowowegetarianinem odzywiam sie roznorodnie ze wskazaniem na skladniki odzywcze na ktorych niedobory jestem bardziej narazony no i spozywam bialka zwierzece i roslinne z umiejetnym uzupelnianiem sie aminokwasow w drugim przypadku ogolnie nie mam zadnych problemow przy wzroscie 173 waze 60 od kilku miesiecy cwicze kick boxing teraz w lipcu mam przerwe w serpniu tak spokojnie a od wcrzesnia bede juz cwiczyl regularnie jakies 4 treningi w tyg. zastanawiam sie czy oplacilo by sie w moim przypadku picie po treningu i podczas napojow izotonicznych np izostar dla uzupelniania witamin i zastanawialem sie czy warto by brac kratyne ale nie cyklicznie tylko w malych ilosciach przykladowo tabletka na dzien czy nawet rzadziej co o tym sadzicie czy ma to jakis sens moze jakies inne porady macie i jeszcze spytam z czego dokladnie moze sie ktos orientuje jest produkowana kreatyna pozdro i dzieki z gory

ja bym najpierw pomyślał o diecie a dopiero o suplach POSTY PODWIESZONE

dzieki o diecie pozadnej pomysle ale gdy bede znal juz dokladnie swoj rozklad treningow i jeszcze przejze dokladniej posty o dietach na forum, co do kreatyny:
"Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, głównie w mięsie. W roślinach natomiast występuje tylko w ilościach śladowych. Zróżnicowana dieta dostarcza zazwyczaj około 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych."
(zrodlo. http://www.kreatyna.pl/suplementy.php)
dlatego czy warto uzupelniac ten jeden gram poprzez tabletke podczas intensywnych treningow i z czego produkuje sie ja czekam na odp pozdro

warto stosowac okolo 2-3g dziennie, o szczegoly pytaj w dziale suplementacja.

to najlepiej by bylo jak by jakis master tego forum przeniosl post do dzialu suplementacja a co myslicie o napojach izotonicznych i moze wogle ma ktos dla mnie jakies porady wypowiadajcie sie pozdro i dzieki sogow nie daje bo nie mam abonamentu

aha i jeszcze chcialem spytac czy kreatyna jest tez w jajkach i mleku?

moze i jest ale w malutkich ilosciach, kiedys czytałem ze w 1 kg mięsa wolowego jest chyba kolo 4 g kreatyny

tak w mięsie wołowym jest kreatyna ale w jakiś znikomych ilościach....chyba 1gram na 100gram wołowiny

na kg surowego smacznego

czekam na dalsze odp. i jak cos to prosilbym o przeniesienie do dzialu o suplementacji

Uloz sobie pierw diete, zapominj o kreatynie.