Antos - nie pamiętam, bo ja w dopingu nigdy nie siedziałem};-) Ale wiem, że to bardzo częsty błąd przy tłuszczówkach - za duża podaż białka, więc nie dziwię się że może coś być nie tak. Do tego dochodzi fakt że białko jest ciężkostrawne i to też może wpływać jakoś na zasoby energetyczne organizmu - zamiast regeneracji to się trawi żarcie%-) Z [...]
Ja słyszałem , że na 1 g białka powinno przypadać 4g węglowodanów czyli 4x więcej węglowodanów od białka trzeba dostarczyć dla organizmu to te diety raczej nie pasują ale nie wiem czy to napewno prawda ;)
Od października na 2-3 posiłkach dziennie jedzonych po treningu (~3000kcal\Średnio ~100g białka na posiłek.), lub w dnt 15-16 godzina Redukcja, masa, recomp, to nie ma znaczenia. Parcelacja kalorii i ich ilość robi swoje. Co więcej okresowy post typu 20h niejedzenia, 4 h jedzenia = duża szansa recompu, tracenie pasa, wzrost mięcha. Jedzenie [...]
Aniu - tak jest ze na 'papierku' nigdy nie bedzie napisane ze ta dieta jest lepsza od restrykcyjnej,czy normalnej ale jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej - to trzymanie takiej samej diety = stanie w miesjcu wiec wchodzi w gre CR (obciecie kcal) vs IF (okresowy post) - glownie jesli o okres 'masowania' to wiadomo normalna dieta (5-6posilkow) [...]
z ta perfekcyjnoscia poislkow byl nie przesadzal to o czym pisalismy - mit goni mit a co jesli zjesz bialy ryz,albo 1 posilek to bedzie ciemne pieczywo,albo jakas tortilla? czy naprawde taka sie zrobi sobie krzywde jesli zje sie 1 posilek 'inny' niz nakazuja to wszyscy nastaletni znafcy nie mam na mysli zjedzenie batona i zapicia kola ale zamiast [...]
ja ostatnio powrocilem do twarogu kiedys pol kostki sprawialo problem teraz ~300g + jogurt + porcja bialka w prochu + odrobina mleka ....i codziennie moge jesc o innym smaku bardziej jak deserek Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 18:28:29
[...] posiłku - możesz odjąć w innym, albo następnego dnia. Smażenie powoduje, że wytwarzają się niekorzystne dla zdrowa substancje, nawet jak smażysz bez tłuszczu. Inne (np białka), stają się niestrawne. Końcową kaloryczność finalnego produktu również jest trudna do oszacowania. Ale od czasu do czasu przecież można coś usmażyć. Wierz mi jednak, [...]
[...] czemu po 1h czy 1,5h od zjedzenia posiłku potrafię czuć tak silny głód że aż słabnę ;x I nie żartuje nic nic, po prostu słabnę i muszę coś zjeść. BTW Cukrzycy nie mam Badanie przeczytałem z wielką ciekawością, ale żeby zrozumieć to polecam najpierw przeczytać badanie o max ilości białka :) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-19 23:59:39
[...] bo tak szczerze nie jestem w stanie zjeść w czasie kilku godzin tego co normalnie przez cały dzień ( ok 4,5k kalorii) Ale poruszony fajny temat Abstra***ąc od tych 30g białka na raz, są badania, które w jakimś stopniu podają wartości b/ww/tł jakie można jednorazowo przyswoić? wiadomo, że są to czynniki wielce osobnicze ale może masz jakieś [...]
http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Podsumowując - przyswoisz tyle białka ile potrzebujesz. A ile potrzebujesz determinuje to kiedy ostatni raz jadłeś (i w jakiej ilości) te białko. Sprawa druga: Człowiek wyewoluował własnie na takiej formie jedzenie. Tym który przewód pokarmowy się [...]
[...] Mamy więc skrajną alternatywę. Taka polaryzacja jest widocznie ludziom potrzebna: dieta niskotłuszczowa / dieta wysokotłuszczowa, niejedzenie węgli przed snem / niejedzenie białka przed snem etc... A gdzieś pośrodku pomiędzy tymi kontrastami, są podstawy które notorycznie są pomijane. W dietetyce ( i w ogóle na nauce) niezbędna jest umiejętność [...]
to jest wlasnie najlpesze ze nie ma 1 slusznego modelu nie wazne co to jest/jaki aspekt tego sportu tymbardziej tego sportu jedynie jesli chodzi o suplementacje mozna sie spierac czy dyskutowac o jej slusznosci jednek poslugujac sie pojeciem OPTYMALIZACJI procesow zachodzacych a okresie okolotreningowym (z naciskiem na 'po' i na bilans bialkowy) [...]
"Nigdy nie trenujcie na 'pusty' żołądek! Jeśli nic nie jecie - wypijcie przynajmniej shake skladający się z bialka albo przynajmniej BCAA/EAA." Saloros to jest Twój tekst z wątku a synthezie białek, dzisiaj już chyba masz inne podejście do treningów na czczo?
glowna regula roznego rodzaju IF - to jest złamanie postu złamanie postu -> czyli podniesienie poziomu insuliny nie tylko,ale to jest nastepstwem glownym spozycia posilku po bcaa poziom insuliny nie podniesie sie tak bardzo jak po spozyciu bialka,a tymbardziej bilka z weglowodanami (czy posilku) i teraz tak - kazdy kto stosuje takie diety musi [...]
Nie widzialem badania - ale podejrzewam ze bylo tak zaprojektowane ze byl 1 posilek w ciagu ~24h czy nawet 12h mix vs szybkie bialko i wiadomo ze suma sumarum lepiej wyjdzie mix bo? bo mniej zostanie straconych aminokwasow! bedzie szczyt (po mixie) poznije juz mniejsze - ale stale uwalnianie. Wiec ten poziom bedzie nie 2-3h jak po szybkim ale [...]
[...] i mówi, że kazeina działa "antykatabolicznie", a wpc - "anabolicznie". Z pewnością dbanie o to by posiłki były lekkostrawne, zasobne w wysokojakościowe białka, a także by spożywać je niedalekim odstępie czasowym po zakończeniu treningu ma istotne znaczenie dla regeneracji powysiłkowej. Stwierdzenie jednak, że odżywka [...]
[...] jesli chodzi o mnie - to za shake'iem jest ten pwood ze przez 1-2h nie jestem w stanie zjesc nic co nie jest w formie plynnej! Z pewnością dbanie o to by posiłki były lekkostrawne, zasobne w wysokojakościowe białka, a także by spożywać je niedalekim odstępie czasowym po zakończeniu treningu ma istotne znaczenie dla regeneracji powysiłkowej.
[...] sheke'i zaraz po i 45minut później - tak na marginesie, to mnie właśnie ciekawi czy lepiej przyjąc dwie dawki co 30 - 60min, czy ich sumę gdzieś pośrodku tego przedziału czasowego. Swoją drogą okres kiedy odżywka/suplement dostarczający węgli/białka jest zdecydowanie lepsza niż konwencjonalna żywności to czas zaraz przed i w trakcie treningu
[...] ok 90-cio minutowej dostępności aminokwasów to zaledwie jeden szybki posiłek (z resztą poziom będzie utrzymywałby się dłużej). Podwyższony poziom aminek po szejku z białka serwatkowego utrzymuje się około 2 - 3h. Gdyby podążać tym tropem, okazałoby się, że optymalne jest spożycie drugiego posiłku po tymże czasie najwcześniej Zmieniony [...]
U mnie jedzenie co 3 godziny ma sens. Ja poprostu jestem niejadek i nie duzo moge zmiescic bo od razu czuje sie pelny. ostatnio probowalem rzeczywiscie nie zmuszac sie co 3 godziny, a zadziej i wiecej ale przez 2 tygodnie ani troche sily mi nie przyszlo ani gram wagi - a nawet spadla chyba minimalnie:) a do treningow przykladalem sie. poprostu nie [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
