Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piąty miesiąc przecież. Zobaczcie nawet na film, po klatce widać, że urosła, ale brzuch bez efektów (albo nie są aż tak bardzo widoczne). Stosuję dietę, jem to co ma dużo białka. Jajka, makaron, ryż, pierś kurczaka. Do tego wafle, płatki itd. 2) Oprócz porady na temat mięśni brzucha chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki, które mógłbym [...]
[...] ale będę tu sobie wstawiać miski i pisać. Znam podstawowe zasady tego działu i mniej więcej pamiętam co jeść a czego nie. Wstępnie wyznaczyłam sobie 1800kcal, 100 węgli, 100 białka i reszta tłuszcze. Zastanawiam się tylko, czy wolno mi jeść np. boczek (jeżeli mieści się w karcie), mięsko wieprzowe itp produkty zakazane dla osób z podwyższonych [...]
Przedstawiam tutaj moją dietę. Chciałbym dodać, że pracuje fizycznie 10H Dziennie na budowie dlatego jest to tak duże zapotrzebowanie, lecz poprzednio miałem podobną dietę bez Aminokwasów oraz Białka serwatkowego i w pracy między godzinami 12-13;30 oraz 15-16 włączało mi się tzw. ssanie. Byłem głodny. A to dieta przecież 4,500 kcal dla osoby [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie;) Jako że niedawno bylam za granicą i troche mi sie przytyło na fast foodach bo takie bylo wyrzywienie zapwenione na tej wycieczce! Szok ale wsumie czego sie spodziewc tania i w wiele miejsc no i bac przytylam 2 kg potem juz poszlo z gorki i kolejne 2 potem wyjazd nad morze i kolejne 2 takze chciałabym wrocic do [...]
[...] a nie zaleje się tłuszczem... Nie wklejajcie linków do stron i diet bo przeglądałem już ich dużo. W posiłku nr.5 dałem za pytajnik bo nie wiedziałem co dodać jako źródło białka i węgli. Piersi z kurczaka, ryby, ziemniaki, ryż i kasza już były a nie chce żeby było monotonnie. P.S Mam jeszcze pytanie na które to też oczekuję odpowiedzi. Widzę [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
[...] jutro zmierze:) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: jutro zmierze:) Obwód uda: jutro zmierze:) Obwód łydki: jutro zmierze:) Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: zależy od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zależy od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zależy od celu Opis przebytych cykli sterydowych: meta. meta+prop, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczem aczkolwiek chce wprowadzić poważną dietę. Z różnych stron i forum wyczytałem że mniej więcej moje zapotrzebowanie to 3500-3900g kcal ok. 100g tłuszczu ok. 90g białka ok. 450-500g węglowodanów (potem przelicze jeszcze na innych stronach i wyliczę średnią). Wstępnie w dietę chce włączyć dużo ryżu , jajek owoców , mleka , kaszy [...]
[...] diety. Nadwyżka węglowodanów magazynowana jest w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu. HCA hamuje łaknienie, stymuluje matabolizm tłuszczu, chroniąc jednocześnie białka przed katabolizmem. Preparat zabezpiecza przed efektem jo-jo, który zwykle występuje po zakończeniu kuracji odchudzających. Preparat został wzbogacony o silne [...]
[...] następnie: 6 miesięcy na sali MMA i Siłowni z odżywkami. Plan idealny według mnie :) Ale nasuwają się moje wątpliwości i pytania skierowane do was. 1. Czy przez mieszanie białka/kreatyny/spalacza tłuszczu forma spadła aż tak? Czy to po prostu brak ruchu ? Bo taki miał miejsce jem tyle samo ile jadłem podczas trenowania i brania odżywek. [...]
[...] - Przez kilka godzin dostarcza niezbędnych dla naszych mięśni aminokwasów Casein Fusion to najwyższej jakości proszek białkowy z laboratoriów BioTech USA. Wysoka zawartość białka przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Produkt najlepiej spożyć tuż przed udaniem się do snu. Podczas snu mięśnie mogą korzystać z zalet tej unikalnej [...]
https://sklep.sfd.pl/produkt_img/03d85c7ccea47e2cc3f6b8bb6de99d3eFitmeal_Asian_i41059_d800x800.webp FITMEAL ASIAN WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 594 KCAL, CUKRY: 8,8 G, BIAŁKO: 30 G DLACZEGO FITMEAL ASIAN? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK Z RYŻEM W SMACZNYM SOSIE AZJATYCKIM DŁUGI TERMIN PRZYDATNOŚCI BEZ [...]
[...] zrobić zdjęć to na pewno @@-) Chciałabym ułożyć jej dietę, pokazać co jeść, bo uparcie wraca do Dukana przy każdym wzroście wagi, i głęboko wierzy w rezultaty 1 dniowego 'białka'. Stąd moje pytanie, nie wiem jaki powinna mieć rozkład. Jest typowym jabłkiem, z tyłu wygląda prawie jak ja, z boku widać odstający brzuch i ogromne piersi, które są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub Dymatize Dyma Burn Extreme 100 kaps + Jod 30 kaps jako spalacz. OLIMP GOLD OMEGA 3 Sport Edition 60 kaps (bo to omega3) OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g BIAŁKO jako uzupełnienie białka po treningu Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, jeżeli chodzi o plany treningowe, diety etc, więc proszę o rady, a nie odsyłanie do innych tematów.
Witam wszystkich! Ćwiczę od 2 mięsięcy. DIETA: Z marszu odstawiłem odstawiłem piwo i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w [...]
[...] równowagi aminokwasów egzogennych, które może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Oznacza to, że przy 80kg dzienna dawka wynosi 6176mg. Tymczasem, np. jedna porcja białka Ultimate Isopreme zawiera 7887mg. Przy zalecanym dawkowaniu 2 x dziennie oznacza to spożycie 15774mg BCAA czyli ponad 2,5 razy więcej niż zalecana przez Friel'a dawka. [...]
[...] z reguły serek wiejski, czasami tuńczyk w puszcze lub kanapka. Współczynnik BMR 1975.1. Aby utrzymać wagę dziennie muszę spożywać 3400kcal w tym 55% węgli (468g), 15% białka(127g) i 30% tłuszczu (113g) Wskaźnik BMI 26.53. Co poradzicie? Bardzo mi zależy zrzucić tłuszcz z klaty, boczków, brzucha i tyłka. Załączam aktualne foty: [...]
