Dobry wieczór głodomory :D Na szczęścia wracam do treningów i powoli zaczynam jesc.Wszystko na dobrej drodze do budowania masy :P Rozpiska z czwartku Dieta * omlet - 4 białka,1 miarka ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do [...]
[...] z mielonym i sosem pomidorowym Po czym zasnęłam i spałam jakieś 15h z małymi przerwami. Dzisiaj juz micha czysta,ale mało bo poźno wstałam 8-) Poniedziałek * omlecik - 4 białka,50g płatków ,kilka rodzynek suszonych,owoce Goi,kiwi * ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS , jabłko * 2x120 g mielonego indyka z pieczarkami i papryka w formie klopsików [...]
[...] nie pokazuje hahaha Pokaże Wam kilka fotek z przeprowadzki bo była beka po całości. Szamka ostatni tydzień prawie czysta.Staram się zachować regularność i trzymać ilości białka.Treningi były w poniedziałek i wtorek.Głównie obwody z mocniejszym naciskiem na giry!Cardio robie po 15 min.Dziś rano nawet biegaliśmy na czczo.Jest tak gorąco,że ja [...]
[...] opcji jest wiele, ale fakt pozostaje jeden, ze klasyczna dieta kulturystyczna nie jest bardzo zdrowa.Nawet teraz istnieje opcja ze kulturyści kombinują z wielkimi ilościami białka ograniczając jakiekolwiek węgle do okresu okolotreningowego ale w ilościach niewielkich,przy czym laduja po treningu w zamian wielkie ilości białka. Osobiście wychodze [...]
owszem po 2 tygodniach mieśnię są chronione przez ketony, ale nie bardzo chce mi się wierzyć że jest to 100% ochrona. Drugą sprawa jest to że podaż białka musi podczas takiej diety przewyższać normalną 3-4g / kg masy, organizm musi wytworzyć z czegoś energie dla mózgu bo ten potrzebuje ok 1/4 glukozy do prawidłowego działania jesteś pewien ze [...]
Git majonez, sa postepy, tylko na chooj Ty koorvaa redukujesz? chociaz ten wymiar w pasie co tam roznica byla kilku cm w porownaniu z klata, no zdziwil mnie bo czy to koniecznie jest fat? Byc moze takie masz narzady, organy ze masz taki bebech no ale dobra mniejsza z tym, nie wiem czemu redukujesz ale najwyrazniej masz swoje powody, jak dla mnie [...]
[...] łączę tł. nasyconych z węglowodanami, właściwie staram się w ogóle nie łączyć tłuszczy z węglami, jedynie w DNT przed bieganiem zdarzy mi się zjeść 15-20g węgli + tłuszcze i białka, a w DT w jednym posiłku łącze, ale to oliwa. Nie o to mi chodziło, a o sam fakt lepszego samopoczucia po posiłku składającym się akurat z tych tłuszczy i jakiegoś [...]
[...] treningu miałem powera jak nigdy dotąd * - Super sprawa. Mam teraz białko z Vitafit o smaku waniliowym. Nie wiedziałem co zjeść, więc wrzuciłem do miski 4 jajka, dużą łyżkę białka, odrobinę sezamu i upiekłem całość w formie omleta. Nie wiem czy jedliście kiedyś takie ciasto o nazwie Karpatka, ale ten omlet smakował niemal identycznie Na drugi [...]
[...] Wszystko spompowane jak zwykle. Dieta: 1. 2 jajka, kasza gryczana, papryka TRENING 2. pierś z indyka, kasza jaglana, kilka winogron 3. dalej zobaczymy Wartości nieliczone, białka dużo mniej. Samopoczucie dużo lepsze wczoraj jak i dzisiaj. Zdecydowanie więcej energii na treningu przy ograniczeniu białka kosztem węgli. Zmieniony przez - rossi_ [...]
[...] brzucha, a z drugiej ręka robi się coraz mniejsza i dalsze chudnięcie mija się z celem. We wtorek idę do lekarz odnośnie nerek, to będę mógł może skonkretyzować jakoś podaż białka, bo już nawet nie potrafię wyczuć na jakiej czuje się lepiej Chciałem ustawić ostatnio na 1,8g/kg i dołożyć więcej kcal z węgli. Okazywało się wtedy że mam ledwo 60% [...]
[...] dodawał też będę niewiele, aby jak najdłużej utrzymać progres. Jaką dietę teraz planuje? Pewnie dopóki coś mi nie odbije, będę leciał dalej na węglach z dość małą ilością białka, tj. B: 1,8-2g/kg (z roślinnym) T: 0,8-1g/kg W: Reszta A znając mnie to jednak coś mi odbije i niedługo będę znowu męczył low carb Na dzisiaj zaplanowane jest coś [...]
Darku ale Sławek właśnie mówił o 100 gr białka na noc czy mamy tu różnice zdań?? A te 350 g obliczylem tak waze 100kg (wiadomo ze nie sam miech ale mam 197cm a tego tluszczu duzo nie jest) jak bede sie rzezbil to chcailbym (tak mi zalecano, czytalem etc.) jesc ok 2,5 g na kg masy ciala wiec mamy 200g-250g bialka = 100g bialka ktore zaleca Sławek [...]
I jeszcze wklejam tu ciekawy tekst autorstwa bakubaka dla tych co nie wierzą w połączenia białka z kreatyną : ,,Jak zwiększać wchłanianie kreatyny? Zwiększający się poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości [...]
[...] wagi, 2 treningi siłowe, 2 na hali i 1 mecz +6h w tygodniu praca ? wychodzi mi około 3100 kcal, ale wydaje mi sie to strasznie dużo, jeżeli Białka na kg masy ciała daje 2 g, to jest 150 g białka, czyli 600 kcal z białka, tluszczy 75 czyli 675 kcal, czyli z Węglów mam mieć aż 1825 kcal? - 452 G węglów ? :O czy może zwiększyć na np 3g białka ?
[...] stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę ponad 1g na kg masy ciała i prosiłam o rady co w niej zmodyfikować , co wyrzucić gdzie dodać, co dodać itd... Napisałam też, że biorę wiesiołka w [...]
[...] odmówić) a gdy jestem głodny zazwyczaj staram się opychać orzechami, jogurtem, owocami albo płatkami śniadaniowymi. JA BYM ZREZYGNOWAL Z PLATKOW Mam pytanie dotyczącę białka. W jaki sposob mam uzbierać go 120g dziennie? Ile obejmuje zwykład dietta, czyli ile muszę dojadać. Lekko licząc, z 0,5l mleka mam: 15g 100g mięsa: 20g twarożki [...]
[...] 1 ml/100 mg ? 1 ml soku ma stezenie 100 mg, czyli 2 ml = 200 mg i to jest jasne jak budowa cepa Inny przykład: na różnych towarach spożywczych piszą wartości tj. ilośc białka, wegli, tłuszczy dla 100 gram danego towaru. Czyli Twoim tokiem myślenia jak np na tuńczyku pisze ze w 100 gramach produktu jest np 28 g białka to w całej puszce, tez [...]
[...] najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś pewna, że zjesz 200gr makarony przed treningiem? To bardzo duzo. Chyba, że masz na myśli po ugotowaniu. Tłuszcze dodajesz do 3 posiłków. Nie [...]
[...] ACT w pon, śr i piąt? Napiszę Ci jak ja miałam wszystko rozłożone. Po pierwszym tygodniu mimo zwiększenia kalorii o dużo, nawet troszkę schudłam. We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
