Witam. Mam pytanie dotyczące białka . Ćwiczę 5 miesięcy i nie radze sobie z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z diety . Chcę 30/50g dostarczać "z proszku". Chcę kupić od razu 2.2 kg bo wychodzi lepiej cenowo. Jakie białko polecacie ? Na oku mam : http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj. Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego: Wskaźnik BMR: 2023 kcal Aby utrzymać wagę: 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g Obliczyłem że dziennie przyjmuję około 100g białka. Pytanie brzmi następująco, [...]
Wziołem w piątek wieczorem białko trec WPC 80% z wodą gdzies w porcji bylo z 26g białka.No i niby wszystko ok Ale dzisiaj jakoś mnie troszke zaczely gazy meczyc ale jak pocwiczylem i juz nie bralem bialeczka to normlanie tajfun. Czy ja mam cos nie tak z wątroba ? Przecierz teoretycznie powinienem strawic juz to bialko dawno!! a tu kurde dzisiaj je [...]
[...] od prawie 2 miesięcy mam malutki problem mam taką oto oponkę i chce sie jej pozbyć , więc proszę was o pomoc w tej sprawie czy stosować dietę redukcyjną czy przejść teraz na masę aktualnie używam białka jako suplementacji i mam dietę w wysokowartościową w białka proszę o porady ! /SFD/Images/2016/1/25/6e0736c05ca349e498f9b6576f120d50.jpg
[...] 3 tygodniach na siłowni zakupiłem monohydr. olimp mega caps+bcaa bio-tech amino fuel + dextroza(do kreatyny) + wpc ostrowia. Nie mam specjalnej diety,staram się jeść dużo białka tak około 20-30 w każdym posiłku.Raczej jem trzy posiłki zwykłe + 1-2 porcji wpc ostrowia + bcaa.Finał jest taki że za 1,5 m-ca przybyło mi jakieś 5 kilo to chyba [...]
siema mam pytanie nana ktore nie znam odpowiedzi albo wydaje mi sie ze znam. Po treningu biorac porcje kreatyny czy lepiej jest: a} zazyc porcje kreatyny (storma) z carbo (1g na kg wagi ciala) a za 15 minut porcja bialka b) zazyc kreatyne a po okollo 15 minutach carbo+bialko (tak gainer wlasnej roboty} w stosunku 31 c) czy te 2 metody sa w [...]
[...] : wegle -388 g tłuszcz - 103 g białko - 155 g Podzieliłem to na 6 posiłków co na jeden daje : wegle 64,66 g , tłuszcz 17,16 g , białko 25,83 g Dzień zaczynam od białka bsn 6 - 1 miarka 44g : białko 23 g , wegle 13 g , tluszcz 6g - 100 ml mleka 2 % : białko 3 g , wegle 4,70 g , tluszcz 2 g - banan 100 g : białko 1,1 g wegle 23 g , [...]
[...] o odpowiedź. Acha za miesiąc- dwa będę chciał mase i rzeźbe robić ,co z dietą ?trzeba ją zmieniać ? Jeszcze pytanie o suplementy ,jakie sobie teraz zakupić ?Co oprócz białka kupować? Omega 3 ?co jeszcze ?pozdrawiam Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:12:49 Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:18:40 Zmieniony przez - [...]
Mam już wyliczone moje dzienne zapotrzebowanie ale mam problem bo nie wiem na przykład czego więcej na śniadanie wegli czy białka ? albo To moja rozpiska posiłków 7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zrobienia wersji z filmiku: 0,5 szklanki mleka (ja użyłam 2% tłuszczu) duża łyżka (50 g) naturalnego serka homogenizowanego 60 g odżywki białkowej (ja mam koncentrat białka serwatkowego 1,5 szklanki płatków owsianych górskich 20 g otrębów (dowolnych) 15 g wiórków kokosowych migdały/słodkie pestki moreli: 30 g suszone wiśnie lub inne owoce [...]
Planuje zrobić cykl 2-3 miechy na masę.Na początek 7kg Nitro future weight gainer,300 kaps. aminokwasów aminostara,200kaps. olimpowskiego zwykłego mono i 2x900g białka wpc.Po 4tyg na kreatynie olimpu zmiana na reactora z treca,a później horsepower(chyba,że coś innego zaproponujecie) oczywiście gainer,bcaa i białko będzie uzupełniane.jestem [...]
[...] 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, Drugi Posiłek:(w szkole) -grahamka, ser [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] Które byście wybrali białko - Dymatize Elite Whey czy Olimp Whey Protein Complex 100% ? Cenowo mniej wiecej podobnie : Olimp : 2,5kg - 125zł , Dymatize 2,27kg - 140zł ! Dymatize: 76,4g białka 8,6g weglowodanów 5,2g tłuszczu Olimp: 75g białka 7,8g weglowodanów 5,9g tłuszczu Dodam, że trenuje głównie na rzeźbe ! Z góry dzięki za porade :)
[...] po drobnej kontuzji no i 2 miesięcznej przerwie. odnotowałem niezłe spadki (profil) i od wrzesnia chce ruszyć z jakimś 2 - miesiecznym cyklem. Narazie kupiłem 10 kg białka Ostrowia, mam 120g kreatyny Vitalmax z poprzedniego cyklu i chce dokupić coś do tego. od 1.09 do 15.10 chce wziaść 5 kg białka. od 1.10 do 1.11 - 120g kreatyny + ????? [...]
[...] taki sam jak 2 4 200g pieczonej chudej wołowiny, woreczek 110g ryzu brazowego, 10g oliwy, 150g zielonych warzyw 5 200g łososia na parze, 150g warzyw razem: ~230g białka (195 zwierzecego), ~400g wegli, ~85g tluszczu (nie wliczajac makroskaldnikow z warzyw) do tego cynk, magnez omega-3, mineraly co o tym sadzicie? dodam jeszcze [...]
Cześć. czytałem wiele opinii na temat bcaa i białka w czasie redukcji. Otóż stosuję dietę z ujemnych bilansem, dodatkowo trening siłowy i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? [...]
[...] witaminy + minerały + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo warzyw ryż brązowy 100g IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g chwilę potem białka jaj ok 4 V twaróg półtłusty 310g / 150g mleko od krowy ok 400ml [...]
