SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
waga 70kg
wzrost 174 cm
wiek 17, w grudniu 18


Dietka;


I śniadanie

orzechy włoskie 20 - 30g
serek wiejski 100 - 200g / twaróg półtłusty 150g
1 banan
witaminy + minerały + omega 3

II szkoła w dwóch - trzech posiłkach

placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku )

III po sql przed tr.

pierś / białka jaj + całe
dużo warzyw
ryż brązowy 100g

IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g
chwilę potem białka jaj ok 4

V twaróg półtłusty 310g / 150g
mleko od krowy ok 400ml może więcej



nie wiem czy nie za dużo tłuszczu w V posiłku i czy mnie to nie tuczy w nocy przez co mogę tak efektywniej nie redukować?


ok 2000kcal chyba.. już redukuję około 5 tygodni i stopniowo, ta dieta tak do sprawdzenia :)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 21:03:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
2 ostanie posilki do zmiany, do szkoly wez więcej warzyw, podaj btw to ozbacyzmy czy za duzo tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
właśnie przed chwilą znalazłem kilka pojemników na jedzenie bo miałem jeden:P

2042 kcal

194g białka
48g tłuszczy
209 g węgli

jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D


doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się zamieni w tłuszcz..

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 22:18:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
za duzo białka, za mało tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Za mało tłuszczy za dużo białka, na ostatni posiłek zamiast mleka źródło tłuszczy np. oliwa. Po treningu kura/indyk/wołowina/schab/ryba + ryż/kasza/makaron durum, wywal te jogurty typu gratka, bo to ścierwo. Rano lepsze jajka od sera, banan po treningu lepiej pasuje. Jw więcej warzyw, białka daj 2g na kgmc, tłuszcz 1.2g reszta węgle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65751
Liczyles w ogole zapotrzebowanie? Bo tak na slepo to redukcja IMO bezsensu.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
wiem, że na śniadanie lepsze jajka i płatki ale ja mam je do szkoły, boję się że jak dorzucę tłuszczy to będę bardzo długo redukował.. zamiast gratki polewam jogurtem naturalnym, a po tr. mam rodzynki

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-15 15:30:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
serek wiejski też może być nie ma co przesadzać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 pytanka

Następny temat

Z kupy tłuszczy sucha masa mięśniowa

whey deli