białka

czyli 2g białka są ok, nawet jak schodzimi z ww do 1g na kg masy? co do twarogu, w ogóle na redukcji nie? i ze wzgledu na podchodzenie woda, czy to, ze te sladowe ilosci cukru, czy prolaktyna?:) czy wszystko razem?

Generalnie trochę można zjeść, zależy czy podchodzisz do sprawy "amatorsko" czy mega profesjonalnie. Po prostu przy bardzo niskim poziomie bf twaróg/ser utrudnia zrzucanie tego najbardziej uciążliwego fatu. 2-2,2g białka, ale tłuszcze możesz podbić :) Intuicyjnie.

a ile wegli powinno się zjadać ją teraz stosuje 2.1g białka 1.1g tluszczy 1.9 wegli jest ok czy zbijac węgle a dodawać tłuszcze. trening 4 razy w tygodniu + 40min bierzni , do tego 1-2 dni truchtu około 30-40 min poza dniami treningowymi

Dopóki redukcja/rekompozycja idzie dobrze, to nic nie zmieniaj. Jeśli pojawi się zastój to wtedy zmniejsz kalorie z węgli, a zwiększ z tłuszczy i białka.

Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]

Hehe, racz odpowiedzieć mi mój lordzie haha. A propo czytam właśnie że jednorazowo nie powinno się dostarczać więcej niż 35g białka, co oznacza że przesadziłem z proporcjami aczkolwiek nie najem się 100g piersi.

[...] Oliwa z Oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g Kcl :135 Warzywa zielone B:32g W:0.6g T:28 Razem: 395 Kcl Kalorie ! - 185g białka - 157g węglowodanów - 112,9 tłuszczu Wzrost :176 Waga :81kg Praca z średnim wysiłkiem fizycznym Zmieniony przez - Piatek1962 w dniu 2012-11-19 08:52:56

No tak, zbyt duża liczba białka utrudni redukcję - taki paradoks. Dlatego ja nie przekraczałbym tych 2-2,2g. Jakie zjadasz warzywa?

Brokułów na przykład wliczać w ogóle nie musisz, nawet jakbyś wcinała ich z 2kg dziennie :) Ale fasolki czy kapustę kiszoną raczej tak. Jak warzywa lubisz to ok, zresztą brokuły czy szpinak są mega zdrowe. Większość ma na odwrót - nie lubi warzyw :) Więc możesz zmniejszyć trochę ilość białka, ale jeśli w danym dniu miałaś same brokuły to nie.

mogę też wprowadzić sałatę np, bo ta to już w ogóle chyba jałowa jest, w każdym razie, przestudiuję tabelę z warzywami i będę wybierać te, które mają najmniej białka:-) ale ogółem to chyba kasze i orzechy najwięcej tego mają. obniżę białko zwierzęce do 1,8-1,9 g - czy np niżej jeszcze zejść, tak do 1,6 zwierzęcego? no nie wiem, w każdym razie [...]

Sałata jest ok :) Orzechy są też ok, i owsze, białka mają nie tak mało. Zejdź do 1,8g, będzie dobrze ;) Nie ma za co, w razie czego to jutro więcej napiszę bo dzisiaj już ledwo na oczy widzę :(

[...] może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku. Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny to bardzo ważna kwestia. Co do białka to sprawdź sobie WHEY 100. Cenowo wychodzi dobrze i masz różne opcje smakowe. Ja najbardziej lubię czekolodowo-sezamowy.

[...] przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do leucyny to biorę 4 tabletki leuci-bolicu czy to wystarczy? na 12 tabletek przypada 7,2g leucyny o ile dobrze czytam opakowanie.Czy możesz rozwinąć temat białka treca(znam je ale przy kupnie opakowania 2.2 kg cena wynosi 180 zł,czy jest jakaś strona gdzie można kupić taniej np. przez krótka datę ważności)

To wystarczy po treningu leucyna (weź tyle kaps żeby wyszło jej 5g na porcję) + białko (20-30g). Po godzinie, czy nawet trochę później, twaróg/jajka + orzechy na przykład. Tak, kazeina nadaje się bardzo dobrze na noc. Aminokwasy długo uwalniane są do krwioobiegu. Jedyne wyjście to kupić mniejsze opakowanie białka.

[...] Ale nadal nurtuje mnie jedna rzecz banan-36ww prostych i chyba po treningu wystarczy z białkiem,czy przed treningiem zjeść resztę węgli czy może jednak skoro zostało około 100g węgli(po odliczeniu serka wiejskiego itd.) to jeszcze w jakiś sposób podzielić np. dodając na śniadanie po aerobach na czczo trochę węgli dla lepszego wchłaniania białka?

[...] są w nim węglowodany. Zrób sobie naleśnika/omleta. Czyli: - 2-3 łyżki owsianki (ja używam płatków owsianych błyskawicznych), - parę białek jaj, albo 1-2 całe jajka i 2 białka, - garść żurawiny. To wszystko na patelnię i potem podziel sobie taki cały naleśnik na dwie porcje. Ja tak robię, jeszcze dodaję trochę odżywki białkowej dla smaku [...]

[...] Czyli masz tak: - 100g węgli to już jest 400kcal (2300-400 zostaje 1900kcal), - białko ustaw na poziomie 2,2-2,5g/kgmc. Zakładając 2,5g, wyjdzie Tobie dzienna podaż białka na poziomie 182g, co daje 728kcal (zostaje 1900-728=1172kcal), czyli 130g tłuszczu. I teraz - wg mnie dobrze będzie jak przyjmiesz takie wartości: - węglowodany 100g, [...]

[...] pytania: - Jako węgle mam liczyć tylko węgle złożone (płatki/kasza/ryż)? Jak bym wliczała warzywa to chyba by to ciężko wypadało. - No i na razie zostane przy 2g białka / kgmc bo od większych ilości mnie już po prostu mdli... - A no i źródła tłuszczu: rozumiem, że jakieś sery powinnam sobie odpuścić, a co z boczkiem, karkówką [...]

[...] redukcję. Czy to się zgadza ? Jeżeli tak to idąc tym tropem powinienem z 2943 kcal wyliczyć zapotrzebowanie na BWT czy raczej wyliczyć BWT z 3143 kcal a następnie np od białka odjąć 25g (100kcal) i od tłuszczy 11g (100kcal) ? Z góry dziękuję za pomoc. Bart Wiek: 25 Płeć: mężczyzna Waga: 115 Wzrost: 189 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): [...]

[...] to tłuszcze, czyli jakieś 1.480kcal (3.000-480-1.040). Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany/ryżowy, orzechy, boczek ... to te najpopularniejsze. Źródła białka: w zależności jakie tłuszcze i gdzie, ale powiedzmy, że karkówka, jakieś chudsze mięsa, jajka, dopełnić te 260g można odżywką białkową. Źródła węglowodanów: chleb [...]