Gulises To raczej Ty jesz za dużo białka konkretnie jeśli ważysz tylko 66 kg przy 180 cm wzrostu to masz budowe jak najbardziej ektomorficzną dla Ciebie najlepsiej jest jeść ok 1,5-1,8 g białka na kg masy ciała wieksza ilość białka wysusza cię i wręcz utrudnia łapanie masy
[...] posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki (proporcje wylicz pod swoje zapotrzebowanie) II ryz/kasza/makaron razowy + pierś kurczaka/ryby/wołowina/białka jaj + warzywa III 200g tego wiejskiego + warzywa + tłuszcz (oliwa, orzechy etc) IV (powiedzmy przedtreningowy) - taki sam jak II ale bez warzyw V (potreningowy - max [...]
[...] tylko powoli wprowadzaj zmiany. Pierwszy krok - podziel to wszystko co jesz na docelową liczbę posiłków. Następnym niech będzie spożywanie w każdym z nich pełnowartościowego białka (piszę "na zaś" bo nie wiem co to jest to 200g w 5. posiłku). Oblicz ile kcal jesz normalnie, i po prostu odejmuj od tej sumy (zakładam, że pewnie za dużo) [...]
odstaw elite g.. to będziesz mógł dorzucić kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :) twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :) katabolizm ranny cię nie zje tak [...]
[...] to z pomocą tej strony (http://plany.sfd.pl), ale po jakimś czasie już nie dodawało produktów to wziąłem dane z innej strony, ogólnie mam trochę problem z dobraniem samego białka+węgli bez tłuszczu i pojawia on się w tych posiłkach, w których nie powinien, w niektórych posiłkach jest kilka gram mniej białka niż potrzeba, bo po prostu nie wiem z [...]
no to pojadłes trochu dzisiaj,tylko ile Ty wazysz ,po co Ci tyle białka? zakwasisz sie i pojdzie w kregoslup ,kolana ,łokcie zupełnie nie widac warzyw i załoze sie ,ze nie pijesz wody minimu 4 litry dziennie przy tak duzej podaży białka
Kabo, nie znam się na ckd, ale jak na lchf masz za dużo białka i za mało tłuszczu. Organizm potrafi zamienić białko na cukier w takich warunkach. Ja przy mojej masie jem z reguły nie więcej niż 100g białka ale i do 300g tłuszczu czasem. Węgle do 30g. Waga teraz leci w dół. Od 20stycznia około czyli od początku diety jakieś 6.5kg a w tym czasie [...]
Stosujac CKD - wersji bez C ;) bo nie chcialo mi sie ladowac - jadlem 280-300 gram bialka dziennie, a w ketozie bylem nieprzerwanie 45 dni. Ciagnalem tak dlugo jak dlugo wytrzymalem bez wegli i podaz bialka nie stanowila zadnego problemu dla osiagniecia celu.
[...] początku do końca. Bo zakładam, że masz jakiś plan powrotu. I pamiętaj, że powinieneś utrwalić efekt. Jeżeli w ogóle masz ciała ketonowe w moczu to jesteś w ketozie. Nie musi być bordowo. Chcesz "bordowo" to wyrzuć minimum połowę białka i dołóż tłuszczu na 4-5 dni. Wydaje się, że kulturysta je więcej białka aby ochronić mięśnie w czasie redukcji.
[...] zakłady typu Olimp czy Fitmax. To wielki kombinat dla którego produkcja białek z jaja w proszku jest niewielkim odcinkiem działalności. Tu się przerabia tylko jajka. Jak z białka jaja odsączysz wodę to zawsze wyjdzie Ci ok. 80% białka bo tak jest w przyrodzie. Niezależnie czy operację tą przeprowadzi Ovopol czy inne zakłady. Być może w Polsce [...]
Zanim zrobisz zrzut to przeczytaj posty podwieszone. Za mała ilość tłuszczy , zmienił źródła białka dałbym tłustsze mięsa. Tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał np. makrele , szkoda wyrzucać żółtka bo to bardzo dobrej jakości tłuszcze i białka. Pozdrawiam
Dzięki, na pewno komuś się przyda :-). Jeśli chodzi o dużą ilość białka to nie mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + [...]
[...] II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, 180g bananów 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,20g masło=jajecznica V i VI 200g twarogu, 4jajka, 15g białka, 20g wiórek kokosowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie rozumiem w jaki sposób jedząc tyle i ćwicząc przytyłeś w 10 dni o 2,5kg? Nie jest to masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje przybliżone zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to ponad 3000 kcal, 450g węgli i ze 120g [...]
[...] *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) Razem=B=44,4g T=28,6g W=74,8g Kcal=733 POSIŁEK POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka) *Woreczek ryżu(B=8,5g T=0,7g W=80g Kcal=349) *1l mleka(B=32g T=32g W=47g Kcla=600) Razem=B=40,5g T=32,7g W=127g Kcal=949 POSIŁEK [...]
[...] W=2,4g Kcla=360) - zamiast jajek daj pierś z kurczaka Razem= B= 44,4g T= 28,6g W= 74,8g Kcal= 733 POSIŁEK POTRENIENGU: (Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka) *Woreczek ryżu(B=8,5g T=0,7g W=80g Kcal=349) *1l mleka(B=32g T=32g W=47g Kcla=600) - jeżeli bardzo ci zależy na mleku daj jakiś [...]
[...] płatkami? Bardziej jałowy posiłek już ciężko wymyślić. W czym problem żeby dać tę kasze że skyrem, migdałami, owocami, siemieniem lnianym? Dobrze zbilansowane posiłki zawierać powinny źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Ewentualnie białka i węglowodanów lub białka i tłuszczów. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, a nie 200 gramów dziennie.
tak to ja, ale w trakcie ponad 9 miesiecznej przerwy w treningach spowodowanej kontuzją , na tym zdjeciu waże chyba cos okolo 77 - 78 kilo, czyli o 7 - 8 kilo mniej niz teraz. zdjecie robione w studecnkim klubie, tuz przed wejsciem na parkiet. impreza noasila tytuł "meszek party" i wszyscy mielismy wąsy. mamy filmiki na youtube z takich [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
