białka

[...] 123 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 358 g Proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze układanie diety. Czas na pytania :P 1.Czy przy diecie na masę można brać thermo stim'a? Spala tkankę tłuszczową i podobno pomaga na przyrost mięśni. 2. Czy przypadkiem nie ma za mało białka w diecie? Dzięki :) Zmieniony przez - Hasarek w dniu 2012-04-27 18:31:09

[...] jeśli chodzi właśnie o omlety, zawsze się rwały,łamały,. a ten wychodzi idealnie. Polecam przede wszystkim osobom, które dopiero zaczynają omletową przygodę. Oddzielamy białka od żółtek. Do białek dodajemy szczyptę soli i ubijamy na pół-sztywną pianę. Wrzucamy żółtka i cukier , miksujemy delikatnie. Na koniec dosypujemy mąkę oraz odżywkę w [...]

Witam, Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada [...]

powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)- jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete dodam ze cwicze 4 [...]

Witam ! Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię i od 2 biore gainer. Nie mam ułożonej żadnej diety. Odkąd chodzę na siłownie staram się po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. Mam 193cm wzrostu i 95 kg wagi (przed siłownią byo 92-93kg). Kiedyś zwracając się do sfd.pl z pytaniem (dotyczącym siłowni, [...]

[...] 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, [...]

[...] kalkulatora, wyszło nastepująco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85df7a7f1b94ff4adbe2f6db517ba4a.png Zmieniony przez - perkuss w dniu 2014-06-08 19:41:39 przeraziła mnie ilosc białka, sporo tłuszczy, których nie bede miał problemu ograniczyć, jednak ciezko będzie zanizyć ilość spożywanego mięsa, oraz produktów które zawierają białko, prosze o [...]

[...] prawie zawsze niedojadam, a gdy już spożyję to czuję wstręt do jedzenia. Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi podać jakieś podstawy low carba na masę, słyszałem coś, że 2,5 g białka na każdy kg. ciała, no i wartość węgli nie powinna przekraczać 150 g. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej no i jakich efektów mogę się spodzieać i po jakim czasie, [...]

Witam forumowiczów! Mam mały dylemta kupilem sobie 3.5kg bialka servatkowego frmy biogenix i aminokwasy anabolic BCAA system firmy trec! wszystko to pod katem treningu w siłowni ale mam pewne watpliwosci czy czegos tu nie brakuje lub jest za mało! mam mocno fizyczna prace(w sklepie budowlanym) i boje sie ze po niej moje treningi beda mniej [...]

[...] na diety tym bardziej siołownie.Dieta hym stram sie zdrowo jesc i o stałych odstepach czasowych ale naprawde roznie z tym bywa. Suplementacja było tego troche jakieś 9 kg białka 12kg Geinera 2 cykle kreatynowe w marcu na odbudowanie formy po cholernych spadkach ZMA HMB i tauryn w poąłczeniu z kreatyna :) Nie zalezy mi na świetne sylwetce chce [...]

[...] mojej szybkiej przemianie materii obawiam się tego. Chciałabym więc wiedzieć jak mam teraz wypracować mięśnie, które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak trenując i jedząc spadnę jeszcze bardziej, a nie wyobrażam sobie ważyć mniej. Próbowałam [...]

WITAM !! WIek :17lat staz :1rok z przerwami waga :67-68 (suchar):D OTo moja dieta (podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie) 1)pOsilek 6.00 omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych) + 100g twarogu 2)posilek 9.00 gainer 100g + owoc 3)Posilek 12.00 4 kromki chleba razowego + [...]

[...] brzucha. Najwiecej tluszczu mi się odklada z tylu tuz nad biodrami(mam dość szerokie biodra więc to tylko poeguje ten efekt :/). Staram się jeść zdrowo, mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, [...]

[...] wszystkich, jestem właśniew trakcie układaniu diety wysokobiałkowej w celu uzykania kaloryfera i rzeźby. Już rodzi się pierwsze pytanie ile do takiej diety powinienem mieć białka na kg ciała? W temacie "Dieta - ułóż sam" pisze że standardowo jest to 1,5-2,2 a w takim razie ile ma to być dla wysokobiałkowej diety?. Kolejne pytanie ile ma być [...]

[...] 100g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g -chleb pełnoziarnisty 100g Warzywa B:29g(22g zwierzęcego) W:43g T:2,5g Białko: 204g(144g pochodzenia zwierzęcego) [...]

[...] się danego dnia nie sprzedało) z mięsa drobiowego z kebaba za free. Jako, że ostatnio mam mizerną sytuację finansową stwierdziłem, że mogłoby to być jedno z głównych źródeł białka w mojej diecie (obecnie coś na kształt low carb, max 200g węgli dziennie, z reguły około 160g). Wydaje mi się, że kurczak to jednak kurczak, nie jest to na pewno [...]

[...] w przybliżeniu :) Proszę o jakieś rady albo chociaż wyjaśnienie czemu tak się dzdzieje a i na początku jak podbijalem to waga wręcz leciała w.dół teraz tak nagle podskoczyla :/ Dodam że obecnie jem 75g tłuszczu 440wegli i 170g białka tak jak pisałem dieta jeśli chodzi o produkty jest okej :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-02-24 19:06:35

Co sądzicie o jedzeniu banana albo innych owoców po spożyciu kreatyny? Owoce a szczególnie banany maja dużo węgli prstych i śladowe ilości bialka więc chyba nie wpłynie to negatywnie na wchłanialność a zdecydowanie poprawi smak po wcisnięciu w siebie glukozy i kreatyny

Cwiczyłem spory czas...kiedys ale teraz nagle po powrocie do cwiczen zaczęło mnie serce boleć...od razu zaprzwestałem ćwiczenia ale ból jednak jest... mierzyłem sobie ciśnienie mam normalne ale za to Puls mam około 110....Czy Wy mieliscie tez takie problemy kiedyś?? Do tego z suplów zazywałem nitrobolon Izolat Białak serwatkowego excensora i [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]