[...] to poprawa mięsni pleców i tricepsu. Technika ok. Diete ułozylem również w oparciu o arty z SFD, więc na prawde nie wiem dlaczego to idzie tak opornie.Suplementow nie stosowałem. Może w diecie mam za mało białka? Oparłem sie na 2,2 g białka na każdy kg masy ciała. Jeżeli ktoś ma jakis pomysł co może byc nie tak, to prosze o poradę. Pozdrawiam.
[...] prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane [...]
Witam wszystkich, proszę o pomoc w wyborze białka. Mam zbilansowaną dietę, jestem w trakcie palenia oponki, potrzebuję białka, które nie będzie z tym kolidowało, dobrzy byłoby także aby to białko nadawało się do spożycia na noc. Zazwyczaj piję przed i po treningu. Czy będzie lepiej kupić osobno na noc i na dzień ? Na pewno nie będą to duże ilości [...]
Witam mam 17 lat 186cm wzrostu waze 96kg obwod bicepsa 42cm klatka 113 talia 92 udo 70 łydka 42 obecnie trenuje na mase jako suplementu używam jedynie białka Olimp whey protein compex i planuje po ukończekiu białka kupić gainera vitalmax Gainer 2 albo vitalmax CFM Gainer 30 prosze o ewentualną porade który wybrać chciałem wiedzieć też jakiego [...]
[...] nie umiem tego lepiej napisać. Mam 19 lat, 183cm wzrostu. Staż w sumie żaden. Moim celem jest masa. Wyliczyłem, ze orzy ,mojej wadfze powinienem w ciągu dnia zjeść ok 170 gr białka dziennie. Postanowiłem się wspomóc odżywką ostrowia wpc 80. Tu tkwi mój problem bo gdzies wyczytałem, ze białko z odżytwki powinno być tylko uzupełnieniem diety i [...]
[...] w czasie robienia masy i musze zakupić takowy uzupełniacz diety . Zależy mi aby nie utyć (nabrać tkanki tłuszczowej) . Oprócz tego w dni treningowe przed trenigie zażywam aminokwasy BCAA od OLIMPU. Słyszałem że są jakieś białka z dodatkami które wspomagają przyrost tkanki mięśniowej czy coś takiego w ogóle istnieje ? Z góry dzięki za pomoc .
Witam, wiec tak: Trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy (4x w tyg.). W diecie staram się zjadać ok 100g białka chodź nie zawsze mi się to udaje + białko ostrowi 60g (białka). Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu [...]
[...] (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), plasterek sera żółtego salami serenada, puszka sardynek z sosie pomidorowym (kcal: 208,5 ; wartości w 100g/ 26,3 g białka, 0,4 g węglowodany, tłuszcz 11,3g) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z [...]
[...] przez brata wygląda następująco: w dni treningowe 2500 kcal (wysokie węgle, niskie tłuszcze), w dni aerobów 1900 kcal (wysokie tłuszcze, niskie węgle) + stały poziom białka. Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod [...]
[...] godzina 20 albo 21 jeden jogurt wciągu dnia wypijam 4litry wody plus redbul przed treningiem. Tak zazwyczaj wygląda mój posiłek w ciągu dnia, napewno jest w nim za mało białka około 70g a węglowodanów 400g tłuszczu 22g Maże polecicie mi co mogę dodać jeszcze do mojego posiłku albo jakieś suplementy bo z moją wagą to ja powinien spożywać 250g [...]
[...] się w jaki sposób mogę sobie pomóc. Aktualnie wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 dni w tygodniu, całkiem intensywne, wiem, że przed treningiem siłowym powinienem spożywać sporo białka, po treningu również. Pytanie jest następujące, czy do planu wciąć interwały, czy też może biegi 30 minut po 3 razy w tygodniu, nie wiem czy dałbym radę ale warto [...]
Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]
[...] na przygotowywanie dużych posiłków, więc wspomagam się odżywkami, jak prawie każdy na tym forum :D Zaczynam prowadzić dziennik żywieniowy i wyszło, że brakuje mi trochę białka więc zamierzam sobie kupić. Mały problem polega na tym, że dziennie wypijam 3 porcje gainera i teraz białko z 1-2x dziennie, czasami w domu mnie nie ma po 14 godzin [...]
[...] mi przybrać na wadzę. z kalkulatora wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie [...]
Witam na wstępie życzę wam wesołych świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków [...]
[...] problem. Otóż jestem dość szczupła osobą wieć proteiny chciałem brac zeby troche przytyc. W instrukcji napisane jest ze jedna porcja składa sie z 2 łyżek stołowych owego białka oraz szklanki wody lub mleka. Jednak po zrobieniu takiego koktailu z mleka, stwerdziłem,że białka prawie wogóle sie nie rozpuszcza... próbowałem kilka razy, długo [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
Jakie WPC
