[...] -Klata 96 (+2cm) -Talia 74,5(-1,5cm) -Udo 54 (+2cm) Moja prośba: CO robic żeby dojść do 80kg, jak na razie mam dobra diete 7 posiłków dziennie, dużo białka i węglów a waga stoi... Może kupić jakieś odżywki, które nie zaszkodzą i będą najlepsze? Ekipa: Poznałes już moje wymiary i przyrosty? Co możesz mi doradzic? Jaką bys [...]
[...] wolne 3 dzień: klatka + triceps 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi 6 dzień: barki + brzuch 7 dzień: wolne. A dieta: ułóż sobie taką aby na kg masy ciała przypadało ok. 2,2-2,5g białka, i ok. 6g węglowodanów i troszkę tłuszczu ok. 10-15% zapotrzebowania całej diety. Pozdrawiam. Zapraszam: http://www.wbd.prv.pl - dajcie człowiekowi ... [...]
Do mass gaina pasuje białko?? W takim białku jest 100% go czy np 95/100 a 5/100 to jakies witaminy? samaczne to jest? sa jakies smaki? ile kosztuje z 3kg dobrego białka? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a [...]
SCD --> 100% bialka??? Protein 80 - przeanalizuj sobie nazwe... hitec robi tez ok 90% koncentraty o najlepszej wchlanialnosci na rynku (tak przynajmniej pisza... ). Post zostaje tutaj, ktos kto sie co do tego burzyl to chyba nie ma co robic... a, jeszcze jedno, scd nie docinaj mi, bo nie masz po co, a ja niecierpie kapusiow i napewno do nich [...]
Kileri wez sie zastanow . Chlopak ma 30 w lapie a tu mu hmb albo kreatyne wciskasz ?? Narazie to wez ty zacznij jesc pozadnie , cwiczyc solidnie i duzo spac (min 8-9) przy okazji przestrzegajac wszystkie zasady dot diety treningu regeneracji i wielu innych bez ktorych nie mozna odnosic sukcesow w tym sporcie , bo 30 w lapie to niektore laski maja [...]
[...] będzie na luzie ok. 33-34cm!. Potem trening na masę i powinien wskoczyć. Sądzę, że do końca tego roku dojdę do 35cm... na luzie. Ok to by było na tyle... Ps. Patriot: ile białka! wow ale jak ktoś ma kase, to może sobie pozwolić na to... Pozdrawiam. Ps. Kamikaze: 7 miechów non stop tym samym planem?. Ale ściema nie może mieć takich efektów [...]
[...] i do tego jeszcze w ostatnim tygodniu brania siła mi przyszła. Byłem zadowolony z zakupu, a własciwie prezentu, bo dostałem to na urodzinki Patriot przecież nadmiar białka jest wydalany to po co 4g/kg ciała Co do Harnasia to jest to słabe piwo w smaku poruwnywalne do Okocimia light lecz jest bardziej klarowne, cechą wspólną jest również [...]
[...] masz i racje, niech Ci będzie. Co do Arnolda to on tak jak i większość kulturystów napewno coś brali i do przesady nie można stosować się do ich rad. Moim zdaniem 2-3g białka na kg ciała to dawka optymalna i w diecie tyle i ch mniejwięcej mam i jest dobrze. Czy Ciebie czegoś nowego naucze?? Hmmm może wyjdzą w rozmowie jakiejś nieznane Tobie [...]
Chłopaki kiedyś czytałem, aby początkujący stosowali 2,2-2,5g białka na kg masy ciała. Joker: odpowiesz na pytania, które zadałem wcześniej???. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. Nienawiść: to piękne uczucie, która raz [...]
oki boss masz racje, toman czy jak ci tam bylo udaj sie do odzywiania, a jesli niebedziesz trzymal diety to staraj sie jesc duzo bialka czyli mleko, ryby , jaja, miecho no i danonki hehe twarogi sery i jogurty. scd ona cie podrywa hehe bo jest toba zachwycona!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude [...]
Wlasnie wcinam caly wielki talez platkow nestle chrunch z mlekiem 3,2% i zastanawiam sie, ze wy strasznie czesto odwiedzacie TEN post. Kult siakis czy co? Heh... zastanawiam sie... wczoraj zzarlem dobry objadek z mlodymi ziemniaczkami i pieczonym mieskiem, potem 2 banany, lody, wieczorem wypilem kilka browcow i (ok 22) zagryzlem 3 kawalkami [...]
no ja tez nie wiem jakie bede mial teraz przyrosty :P ale zakwasy tez mam ostre na klacie to jeszcze mam a w pon cwiczylem teraz czuje bary (dzisiaj robilem =]) ej a tak wogole to co polecacie jako bialko? bo nie udaje mi sie cos utrzymac tych 150g bialka dziennie =/ a bez tego masy nie bedzie :( mass gain? cos takiego slyszalem? dobre to? [...]
Zapomniałem się pochwalić - dziś byłem lekko przemęczony (wina brak odpowiedniej liczby węglowodanów i białka i treningu nie zrobiłem. Rozgrzałem się tak od nie chcenia i zarzuciłem 50kg na "gryf", zrobiłem 1 przysiad i odłożyłem "sztangę" na "stojaki". Postanowiłem zobaczyć ile razy pójdzie 61kg (bo tylko tyle mam) [...]
[...] dziennie , i np zamiast ziemniaków jem ryż , dużo mięsa itp. , także nabiałów , a i pije co jakiś czas koktajl przepis nieco zmodyfikowany przezemnie: 2 jajka (same białka) 1 jogurt owocowy i 1 jogurt naturalny mleka ok 0,5 L może być mniej kiedyś dawałem kostke sera białego ale z niego zrezygnowałem ostatnio i daj cukru tak na oko (dużo [...]
wie moze ktos ile spagetti + sos pomidorowy + bazylia i ser parmezanowy starty (w misce takiej sredniej hehe ) ma kalori bialka wengli itd? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]
ekipa : staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów i białka , może efektów jako takich nie ma ale wiem że waga rosnie break dance forever!!
megAbol to g**** 15/100g białka i jakies 70 węgli z tego co pamientam haha a i Yarekbboy co do wymiarów milutkiego to ja mialem 3cm mniej w bicu, o 1cm wiecej w udzie, 3kg wiecej wazylem i 11cm wyższy bylem to w sumie nie wiem ktory z nas mial lepszy start bo on jest nizszy i mial wage zblizona do mojej jak zaczynalem heh [...]
wiec tak tu masz Linki: - Kalkulator diety czasami nie dziala.. ale fajna rzecz wpisujesz ile zjadles ile gram np ryzu i podaje ci ile zjadles bialka, ile wegli, ile witamin i ile tluszczu fajna rzecz jestes na biezac z jadlospisem :P http://www.kalc.prv.pl/ - Tu masz tabele kaloryczne... :) http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php hm co [...]
l-packo musze ci przyznac racje (sog 4 u), teraz od wrzesnia zaczne swoj pierwszy w zyciu plan na sile, zawsze tylko byla masa, masa i masa. A z sila bylo u mnie zawsze kiepsko, teraz sie to zmini, poniewaz zaczne trenowac na sile uloze sobie dietke, i kupie sobie pare kilo bialka najlepiej serwatkowego. Mam nadzieje, ze pojdzie mi sila, chcialbym [...]
[...] serwatkowe jest dla początkujących i zaawansowanych dobrym uzupełnieniem codziennej diety! LoLman ja także nie mam specjalnej diety choć wyliczym sobie z jedzenia ilości białka tak aby jeść go przynajmniej 2g dziennie. Tłuszczów unikam w szczególności nasyconych! NIe jadam za wiele słodyczy. Jem dziennie 4-6 posiłków, a najlepszy posiłek [...]
Dla 16 latkow
