białka

Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki :)) w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = [...]

Oto moja dieta bralem ja z jednej ze stron internetowych Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]

[...] obrazy ale ja bym taką dietę to wyrzucił do kosza bo wygląda z małą korekta jak diety z gazet typu "Świat kobiety".Po pierwsze co rzuca się w oczy ogólnie za mało białka.Wychodzi Ci z tego 2-2,5g na kg masy ciała???Gainer po treningu bezpośrednio,a nie z posiłkiem potrenigowym bo to bez sensu.Na kolacje prawie wcale nie masz białka,a w [...]

[...] ale jak to już u mnie od długiego czasu bywa na 100% będzie to omlet jaglany z owocami :)Miska w dniu dzisiejszym prezentowała się następująco 1. Omlet marchewkowy, polewa z białka o smaku ciasteczek korzennych. http://i.imgur.com/9MDoagA.jpg 2/3. Sałatka z wędzonym filetem o smaku maślanym polane olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/3pMME8r.jpg [...]

[...] trochę posprzątać no i podgrzać jedzenie i inne duperele, mimo tego nie było tragedii i jakoś zbytnio się nie zmęczyłem %-) TRENING DNT MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z białka. http://i.imgur.com/yD3VA2M.jpg 2. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka, płatkami migdałów, łuskanym słonecznikiem, olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/zbUpI2W.jpg [...]

kurde widze że zapiekanka robi furorę %-) ale ty ja jeszcze doejbałes bardziej ta posypka z góry ja jak dorwe ser piorko to dam na góre ;-) w silkonowej moze ciut lepiej sie robi ale metalowa i papier tez daje rade tlyko papier psiknąć pamem zamaist babki jajowatej kup w netto makę lnianą makro tez kozak samo białko i błonnik a super zagęszcza [...]

kurde widze że zapiekanka robi furorę %-) ale ty ja jeszcze doejbałes bardziej ta posypka z góry ja jak dorwe ser piorko to dam na góre ;-) w silkonowej moze ciut lepiej sie robi ale metalowa i papier tez daje rade tlyko papier psiknąć pamem zamaist babki jajowatej kup w netto makę lnianą makro tez kozak samo białko i błonnik a super zagęszcza [...]

[...] jakieś mocniejsze klimaty! Co do siadów! To na pewno wczorajsza decyzja była na plus x) bo czuję ją dzisiaj - ledwo siedzę w pracy a o toalecie nie wspomnę %-) Zaskoczę Cię! Właśnie dawno nie było omletów bo białka jaj się skończyły :d i trzeba zapas zrobić :-) Wleciał sernik jaglany z patelni! Ale fotek już nie robiłem bo późno było :D :D

Ho ho, co za informacje! Lasica- świetna decyzja, motywująca także bezpośrednio ludzi takich jak ja- by gonić marzenia i nie zwlekać!:-) Kibicuję bardzo mocno i jeszcze Ci coś powiem: Obecnie w kulturystyce jest jak jest- mówię ogólnie, nie tylko o naszym podwórku. Jest nudno:-) Mało jest typowych liderów, kogoś z mega charyzmą, poczuciem humoru. [...]

Dobrze widzisz :-) Wcześniej B+T leciało na śniadanie - teraz jest odwrotnie i kończę dzień na takim zestawieniu :-) A zaczynam od białka i węgli.

Ubijasz te białka z butelki? Czy one się nie nadają? Bo nie wiem czy kupować mikser specjalnie po to %-)

Ja wziąłem z farmy białka i ni c*** nie mogłem ubić :p

[...] 3. Papryka faszerowana mięsem wieprzowym zapiekane pod mozzarellą. http://i.imgur.com/XC8Dkzs.jpg 4. Proteinowe lody kokosowe. - Dziś dodałem do nich inny smak białka (masło orzechowe) + wrzuciłem mleczko kokosowe. W takim połączeniu wyszły do tej pory mega kozackie! http://i.imgur.com/cmS8een.jpg 5. Omlet jaglany z truskawkami i [...]

[...] że lepiej będzie jak pojedziemy na zakupy, kupiny co trzeba i po prostu na ładowanie ugotuje mu posiłki które będą odpowiednie do nabicia, czyli minimalna ilość białka spora ilosć WW no i z tłuszczami różnie. Wszystkich szczegółów zdardzał nie będę :-> Kładąc się spać dosłownie każdy kto aktualnie przebywał z Przemkiem z samej formy [...]

[...] leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i trochę jałowizny w postaci zdjęć jedzenia :D Jutro doleci mi dostawa białka w płynie więc może znowu wlecą omleciory :D Póki co! Omlet z szynką Kasza bulgur z kurczakiem i warzywami Kasza jaglana z kurczakiem, gruszka. [...]

Sporo tego białka Ci wychodzi

Tutaj liczę tylko zwierzęce :-) Łącząc to z roślinnym pewnie było by trochę więcej. Natomiast nie czuję żadnych problemów przy takiej ilości białka więc jest ok na masie pewnie znowu będzie w okolicach 230-250 jak na poprzedniej

no dobra, bo pewnie macie więcej białka na posiłek ode mnie! :-(

[...] do pracy wyruszyłem pełen energii która utrzymuję się aż do teraz :-) No a po powrocie z pracy w domu czekała na mnie miła niespodzianka w postaci delikatnego zapasu białka i bcaa :-) Póki co tylko tyle do szczęścia mi było potrzebne. Może pod koniec miesiąca wrzucę sobie jakąś dodatkową suplementację w postaci witamin czy coś:-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]