[...] i100 mety ale problem tkwi w tym ze 5i6 tygodniu nieodnotował zadnuch przyrostów a pierwszych 4 tygodniach przyrosty były ok 9kg , trenuje 4 razy w tygodniu dieta to 2 gr białka 7gr węglowodanów 1gr tłuszczu na 1kg masyciała a jeszcze na dodatek od 4 tygodnia zwiększył dawki susty i deki ale też zakończył już branie mietki 4. Czemu mógł [...]
[...] z trenerem powiedził mi, że do kreatyny dobrze było by dokupic białko ok. 90% Szukałem takiego na allegro (nie chce go kupic z neta tylko tak patrzyłem, jaka firma itd.) Niestety nie znalazłem tam żadnego białka które miałoby choc 90% Oczywiście najlepsze by było z rozsądną ceną. Możecie mi podac jakieś typy jeśli znacie. Dzięki za pomoc
[...] z tabelami kaloryczności produktów gdzie poza info, że jest jakaś zawartość makroskaładników w 100 g danego produktu będzie jeszcze info o zawartości makroskładników w 1 sz białka z jaja? te strony które znalazłem mówią tylko o zawartości w 100 g, a przyznacie że np białko z jaja nie tak łatwo zważyć przed ugotowaniem... przydałaby się info z [...]
[...] brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi wychodzi 5 g białka 2,5 g tłuszczy nie liczyłem ale chyba 1 g. Wiem że trzeba oniżyć węgle ale różne opinie czytałem.Chciałbym uwidocznić mięśnie pomóżcie. Licze na waszą pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję dobrego białka aby robić z niego omlety, ostatnio miałem białko z ostrovitu owoce leśne ale niestety nie pamiętam które z białek ostrovitu to było, i za bardzo się nie orientuję czym one się różnią, np te trzy: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPI_90_Instant-opis31088.html [...]
[...] Trwać będzie tak do końca grudnia/stycznia na pewno. Później pewnie znów most i redu. Kcal wrzucę docelowo jakoś z 3500 może wyżej jak będzie potrzeba. Dieta głównie 3g/kg białka nie więcej jak 250g węgli reszta z tłuszczu. Cel to wrzucić jak najwięcej mięsa. Planuję: 1-6 250mg cypio e5d 1-6 meta na kick 30mg 7-16/20 cypio 350 e5d ew 350 co e4d [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu poprawna, trening także. Straciłęm na wadze kilka kilo ale to bardziej mięsnie niż tłuszcz. Chyba niepotrzebnie [...]
[...] coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że jak na razie nie brałem żadnych suplementów ani nawet białka w proszku. :-) Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-02-11 19:53:02
[...] 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach jest ok. 122g białka 330g węglowodanów i 90g tłuszczu - 2050 KJ Czyli mniej więcej tyle ile jest w moim dziennym zapotrzebowaniu. Prosze o ocene. i ewentualnie poprawki
[...] na śniadanie 125gr twarogu drugie śniadanie yogurt obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi szwankuje..i czy jazda [...]
[...] 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg ciała, "wspomagam się" kreatyną i Megabol Gainer 737 (jeden duży shake dziennie). Proszę o opinie i pomoc :) Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-07 [...]
[...] Niestety nie udało mi się niczego znaleźć za pomocą opcji "szukaj". Informacji tych potrzebuję w związku z planowanym przejściem na dietę wegetariańską - potrzebuję "dużo" białka a raczej nie dam rady jeść samych jajek ;) Czy znacie jakieś źródło, które moglibyście polecić? Może sami możecie się wypowiedzieć na ten temat? Z góry dzięki za [...]
[...] jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te wartości są prawidłowe? Nie za dużo węgli dla endo? Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW, do [...]
Witam mam takie pytanie w kwestii budowy czystej masy mięśniowej. Moja obecna waga to 77 kg. Zapotrzebowanie na makro wygląda następująco: ilość węglowodanów 234 g, ilość białka: 176 g, ilość tłuszczy: 78 g. Zapotrzebowanie na kalorie: 2341. Prosiłbym o podpowiedź jak rozłożyć węglowodany przed i po treningu ile dać tych węglowodanów, białek przed [...]
[...] wiejskim 200 g a 2 całymi jajkami? zastanawiam sie czy 2 całe jajka (białko + żółtko) to nie bedzie za duzo tłuszczu (1 żółtko = ~11 g tłuszczu) i czy nie lepiej chapnac 2 białka i jedno żółtko aby podtrzymac metabolizm. Pozdrawiam ! (mowa tutaj o ostatnim posiłku w dzien nietreningowy) trening "masorzeźba" bilans kaloryczny +100 kcal [...]
Witam Zaczelem brac od dzisiaj : 30 min przed sniadanie TS jedna kapsulka Po sniadaniu whey protein 30 min przed lunchem L karnityne 30 min przed obiadem L karnityne Po obiedzie whey protein 30 min przed treningiem Ts Dobre takie polonczenie?? zastanawiam sie czy ten koncentrat bialka mi sie przydaje... i tak pozatym mam pytanko czy w dni [...]
[...] z równoczesnym utrzymaniem wagi ale już od dłuższego czasu mam tak ze jak siła rośnie to i waga rośnie albo jak to waga stoi to siła też stoi ,próbowałem już zwiekszać ilość białka ale efekt był marny ,zastanawiam sie czy niebyło by lepiej jeśli w dni treningowe jadłbym dużo wegli(zwłaszcza przed i po treningu) a w dni nietreningowe bym mało jadł [...]
Mam pytanie odnośnie tych produktów ostatnio zamieniłem pierś z kurczaka na mięso mielone wieprzowe chude z szynki ( 20g bialka na 100) i chciałbym sie dowiedzieć czy ta zmiana jest dobra czy jednak pierś z kurczaka jest lepsza? Które z tych dwóch jest lepsze na mase mielonka czy pierś?
Z racji, że trenuje wcześnie rano, śniadanie jest moim posiłkiem potreningowym. Do tej pory jadłem owsianke z bananem i jogurtem naturalnym ale nie wiem czy takim posiłkiem dostarczam tego co organizmowi niezbędne po takim wysiłku... Wcześniej po treningu popołudniowym spozywalem Brązowy ryz, wolowine, szpinak, awokado, papryczkę chilli....nie [...]
