Nabiał - pytanie

Witam,
Szukam dobrego tematu/artykułu opisującego rolę nabiału w diecie (sportowca) - podstawowe informacje (wady, zalety, co jeść i ile). Niestety nie udało mi się niczego znaleźć za pomocą opcji "szukaj". Informacji tych potrzebuję w związku z planowanym przejściem na dietę wegetariańską - potrzebuję "dużo" białka a raczej nie dam rady jeść samych jajek ;)
Czy znacie jakieś źródło, które moglibyście polecić? Może sami możecie się wypowiedzieć na ten temat?

Z góry dzięki za pomoc!

Witam.

Polecam artykuł :

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/261

Pozdrawiam.

Właśnie czegoś takiego szukałem, dzięki!